Масна храна повећава плодност, исправна или не?

Један од фактора који утиче на плодност жене је проценат масти у њеном телу. Премало телесне масти може довести до заустављања менструације, тако да ће се и плодност смањити. Ако је то случај, да ли жене морају да једу пуно масне хране да би повећале своју плодност?

Ефекат процента масти на плодност

Женско тело има два главна репродуктивна хормона, од којих је један естроген. Естроген функционише у сазревању женских репродуктивних органа, посебно за развој дојки, раст стидних длачица и менструални циклус.

Већину естрогена производе јајници, а то су пар жлезда у репродуктивним органима који такође производе јајашца.

Осим јајника, овај хормон производе и масне ћелије и надбубрежне жлезде које се налазе у бубрезима.

Количина хормона естрогена се мења током менструалног циклуса. Производња хормона естрогена достиже врхунац средином циклуса, а затим опада током менструације. Производња овог хормона ће се потпуно зауставити када доживите менопаузу.

Масна храна директно не повећава плодност. Међутим, масноћа је сировина за стварање естрогена. Ако вам недостаје масти, ваше тело не може да произведе довољно естрогена потребног за нормалан менструални циклус.

Покрени страницу Мрежа за здравље хормона, мала количина естрогена може смањити учесталост менструације, па чак и потпуно зауставити. Недостатак естрогена такође може покренути симптоме сличне менопаузи, као што су:

Осећај топлине или топлоте у телу (валунзи)
Поремећај сна
Смањена сексуална жеља
Вагина се суши
Промена расположење одједном (промена расположења)

Недостатак естрогена такође инхибира овулацију, што је процес ослобађања јајних ћелија из јајника. Ако се овулација не догоди, сперма не може да оплоди јајну ћелију. Као резултат, стопа плодности се смањује и трудноћа постаје тежа.

Масна храна која помаже повећању плодности

Јести масну храну пружа плодне користи. Одговарајући унос масти подржава овулацију како би могло доћи до оплодње. Због тога треба да уносите масноћу да бисте имали трудноћу.

Ипак, и даље морате обратити пажњу на врсту конзумиране масти. Врсте масти које могу помоћи плодности су незасићене масти, укључујући омега-3 масне киселине.

Незасићене масти су здраве масти које могу смањити холестерол, смањити упале и добре су за здравље срца.

Масна храна ове врсте такође може повећати производњу естрогена тако да је корисна за плодност.

Ево неколико састојака хране богатих незасићеним мастима за повећање плодности:

Лосос, туна, харинга, скуша и инћуни.
Авокадо, свеж или у уљу.
Ораси, пистације, пецанс, и бадеми.
Маслине и њихово уље.
Уље каноле, кукурузно уље и сојино уље.
Семе бундеве, семе сунцокрета, семе цхиа и семе лан.
Пилећа јаја и месо.
Тамна чоколада.

Масна храна коју треба избегавати

С друге стране, постоје и врсте масти које могу инхибирати вашу плодност, наиме засићене масти и транс масти. Обе су широко доступне у прерађеним прехрамбеним производима, јунк фоод, неке врсте маргарина и прехрамбени производи са високим садржајем шећера.

Уместо да повећају плодност, ова масна храна заправо има супротан ефекат. Дијета богата транс-мастима може покренути резистенцију на инсулин, што је смањење телесног одговора на хормон инсулин, који регулише шећер у крви.

Инсулинска резистенција тада узрокује разне метаболичке поремећаје, укључујући инхибицију овулације. Утицај је на то да се овулација не дешава, као ни менструација, зачеће и трудноћа.

Масна храна заиста може повећати плодност, али масти у питању су незасићене масти које су здраве за тело. Ограничите потрошњу засићених масти и транс масти јер оне заправо штете плодности.

Осим масти, свакодневни унос допуните и угљеним хидратима, протеинима, влакнима, витаминима и минералима. Обавезно их уврстите у дневни мени јер су вашем телу потребне разне хранљиве материје за подршку трудноћи.

Ако сумњате у прави састав хране за вашу плодност, обратите се лекару или нутриционисти, да!