Списак обавезне исхране за труднице током другог тромесечја

Ни мање ни више него у првом тромесечју трудноће, у другом тромесечју трудноће труднице и даље требају основне хранљиве састојке који подржавају раст и развој њихових фетуса. У другом тромесечју трудноће, фетус у материци и даље бележи разне важне растове и догађаје који могу имати утицаја на следећи живот. Који су хранљиви састојци у другом тромесечју трудноће које труднице морају да испуне?

Шта се дешава током другог тромесечја трудноће?

У другом тромесечју трудноће, фетус у материци показује све више и више развоја. Готово сви органи и делови тела бебе су формирани.

До 15. недеље трудноће, бебине кости су почеле да се формирају, а затим ће почети да се стврдњавају. Дете главе и косе бебе такође су почели да се појављују на ултразвучним сликама. И не само то, у ствари, његови органи, живци и мишићи су почели да функционишу. На крају другог тромесечја (тј. У 27 недеља трудноће), бебин нервни систем и плућа почињу да сазревају.

Да би се подржао сав развој ове бебе, наравно, потребно је пуно важних хранљивих састојака које труднице морају испунити.

Које су хранљиве материје у другом тромесечју које труднице морају да испуне?

Исхрана другог тромесечја трудноће не разликује се много од првог тромесечја трудноће. Неке од есенцијалних хранљивих састојака током првог тромесечја још увек треба испунити током другог тромесечја. Следе хранљиве материје у другом тромесечју које су важне за труднице:

1. Фолат

Да, и даље морате да подмирите своје потребе за фолатима током другог тромесечја. Потреба за фолатом коју морате да испуните током другог тромесечја је 600 микрограма дневно. Задовољавање потреба за фолатима је важно да би се смањио ризик од урођених оштећења, као што је спина бифида. Фолате можете добити из разних намирница, као што су зелено поврће, поморанџе, пилетина, шкољке и ораси.

2. Омега-3 масне киселине

Омега-3 масне киселине су потребне да би се побољшао развој бебиног мозга и нерава од тренутка када су у материци. Испуњење добрих омега-3 масних киселина током трудноће може имати утицаја на развој вида, памћења и разумевања језика у будућности. Током трудноће потребно вам је 1,4 г омега-3 масних киселина. Потребе за омега-3 масним киселинама можете задовољити конзумирањем масне рибе (попут лососа, туњевине и сардина), ораховог уља и јаја обогаћених омега-3.

3. Калцијум

У овом другом тромесечју долази до стварања костију и збијања костију у телу бебе. Дакле, потребе трудница за калцијумом су прилично високе и важно је да се испуне. Потреба калцијума за трудницама у овом тренутку је 1200 мг. Ову потребу можете задовољити конзумирањем млека, сира, јогурта, зеленог поврћа (попут броколија, спанаћа и кеља), коштаних риба (попут сардина и инћуна), соје и њихових производа, као и јаја.

4. Гвожђе

Потребе за гвожђем за труднице постају све веће с временом порођаја. Гвожђе је потребно да подржи стварање све већих црвених крвних зрнаца. Ваше потребе за гвожђем током другог тромесечја су 35 мг. Овај захтев за гвожђем можете испунити црвеним месом, зеленим поврћем, жумањцима и орасима. Некима од вас ће можда бити потребни и суплементи гвожђа.

5. Цинк

Као и код гвожђа, потреба за цинком се повећава током другог и трећег тромесечја трудноће. Потреба за цинком у другом тромесечју је 14 мг. Незадовољене потребе за цинком могу повећати ризик од урођених мана, ограничења раста новорођенчади и превременог порођаја. Да бисте то постигли, морате да подмирите ове потребе за цинком из различитих намирница, као што су црвено месо, морски плодови, зелено поврће и ораси.

Пазите на повећање телесне тежине

Можда ћете приметити јасније промене у облику тела приликом уласка у друго тромесечје. Друго тромесечје је када се дебело удебљате. Ово повећање телесне тежине током трудноће може се прилагодити тежини пре трудноће, тако да током трудноће нећете добити вишак килограма. Ово дебљање током трудноће има за циљ да обезбеди храну за бебу током трудноће, а такође и да се чува као залиха за дојење након порођаја.