Чести прековремени рад? ево 7 савета како да останете здрави и у форми

Готово сви су радили прековремено. Прековремени рад је синоним за заморно радно време и нездрав начин живота. Међутим, понекад вас ситуације већину дана приморају на прековремени рад. Да бисте одржали тело здравим и у форми, постоји неколико стратегија које можете учинити чак и ако често радите прековремено. Било шта?

Савети за одржавање здраве кондиције иако често имате прековремени рад

1. Не једите касно

Када се осећате поспано и уморно, људи често постају лењи да једу. У ствари, тело треба да унесе довољан унос хране да би произвело енергију која му је потребна током прековременог рада. Упркос томе, уверите се да не касните или одлажете време за вечеру. Разлог је тај што ће се метаболизам у телу аутоматски успорити ноћу.

Због тога, иако се прековремено саветује да једете тежак оброк пре 20 сати, како би ваше тело имало времена да преради храну и очисти токсине у телу. Поред тога, једење на време је такође један од начина да се ваша тежина не претјерано удебља.

2. Прилагодите део оброка

Једите умерено током оброка. Кључ, мало али често. Одмах једење великих порција не доводи само до повећања телесне тежине. Међутим, то може успорити ваш пробавни систем и повећати ризик од развоја озбиљних болести попут дијабетеса.

3. Избор праве хране и грицкалица

Избегавајте слатку, масну, зачињену храну са високим садржајем соли. Поред тога што ваше тело тешко пробавља, ове врсте хране често ће вас поново натерати да огладните. Усредсредите се на здраву храну која лако може задовољити ваш унос енергије.

Можете јести здраву храну која садржи уравнотежену исхрану од угљених хидрата, протеина, добрих масти и влакана. Сада, ако желите да грицкате, одаберите здраве грицкалице. Примери укључују свеже воће, житарице, гранолу, кексе итд.

4. Избегавајте кафу

Јака поспаност, црвене очи, недостатак концентрације, укочена леђа или бол у крижима су неки од облика упозорења од тела да се мало одмори. Међутим, већина људи често игнорише ове знакове и уместо тога конзумира одређену храну или пиће као стимулансе за смањење умора и поспаности.

Један од стимуланса који најбоље раде од „пријатеља“ током прековременог рада је кофеин у кафи. Ако често остајете прековремено, већина људи ће дефинитивно уживати у кафи.

Иако делује веома корисно, прекомерна конзумација кофеина може бити штетна по здравље. Разлог је тај што конзумирање више од једне шоље кафе у току једне ноћи може довести до тога да тело искуси дехидрацију и несаницу.

Поред кафе, саветује се и да избегавате енергетска пића и алкохол. Баш као и кафа, и ове две врсте су врсте пића са високим садржајем шећера и кофеина. Па, кофеин може присилити срце да ради. Док вишак садржаја шећера може покренути дијабетес.

5. Пијте пуно воде

Уместо да прековремено конзумирате кафу, боље је да унос течности попијете пијући пуно воде. Вода за пиће има за циљ спречавање дехидрације, тако да останете концентрисани и не умарате се радећи прековремено.

Колико воде треба да попијете зависи од ваших индивидуалних потреба. Међутим, најбоље је пити одмах кад год осетите жеђ, тако да ваше потребе за водом буду добро опскрбљене.

6. Убаците вежбу током радног времена

Већина радника који данима седе сатима испред екрана рачунара често се жале на болове у леђима и вратне мишиће због држања тела у седећем положају приликом куцања или савијања или канцеларијских столица које не подржавају држање. Па, као решење радите вежбе истезања.

Извођење кратких вежби истезања може вам помоћи у одржавању циркулације крви и помоћи вам да тело остане будно када се осећате уморно. Нема потребе за напорним вежбањем, можете једноставно да радите лагане покрете попут истезања врата и леђа.

7. Узимајте суплементе

Ако не можете да подмирите хранљиви унос хране коју свакодневно конзумирате, можете узимати одређене додатке. Међутим, прехрамбене потребе свих су различите. Због тога се пре узимања суплемената прво морате обратити лекару. То је учињено тако да добијете праве препоруке за суплементе према вашим потребама.