Пливање током трудноће је у реду, све док се придржавате безбедних савета

Да ли желите да наставите да вежбате док сте трудни? Можете пробати пливање, што је најбоље радити када је мајка трудна. Труднице које марљиво вежбају могу спречити да њихове бебе развијају хроничне болести као одрасле особе. Зашто се онда препоручује пливање током трудноће и шта треба припремити? Ево објашњења.

Можете ли пливати док сте трудни?

Цитирајући Томми'с, пливање је врста спорта који има мањи ризик од повреда зглобова и лигамената јер тело подржава вода. Пливање такође укључује аеробне покрете који могу смањити ризик од компликација у трудноћи као што су гестацијски дијабетес и прееклампсија.

Неке од предности пливања током трудноће су:

Побољшати здравље плућа и срца

Цитирајући из Лома Линда Университи Хеалтх, одржавање кардиоваскуларног здравља помоћи ће у припреми за пород за труднице.

Пливање може побољшати здравље плућа и срца, чак може спречити екстремно дебљање и компликације гестационог дијабетеса.

Смањује оток током трудноће

Пливање може побољшати циркулацију крви и смањити оток у различитим деловима тела током трудноће. Када пливате током трудноће, узгон уклања терет трудноће са мишића и леђа. То чини тело опуштенијим и удобнијим.

Ублажава ефекте мучнине

Труднице се често осећају вруће током трудноће и чине тело неудобним. Пливање има хладан ефекат на тело и може помоћи у ублажавању мучнине током трудноће.

Поред тога, пливање такође може учинити тело чвршћим без додатног терета на зглобовима. Пливање вам помаже да будете у форми и пружа вам довољно енергије.

Штавише, пливање вежба сав рад телесних мишића, тако да труднице не могу лако да се уморе јер им није потребно да исцрпе пуно енергије за активности.

Међутим, иако је пливање безбедно за труднице, не могу се обављати све активности у води. Не препоручује се роњење и скијање на води.

Оно што је најважније, обавезно се обратите лекару пре него што започнете нове активности током трудноће.

Како остати на сигурном пливању током трудноће?

Иако је пливање спорт који се препоручује трудницама, и даље морате бити опрезни са условима на води.

Ево неколико савета за безбедност током пливања:

Будите опрезни док пливате

Када труднице пливају у дивљини, попут мора, језера или реке, обратите пажњу на проток воде. Препоручујемо да вас прати спасилац или локација.

Да ли треба да бринете о хлору у води базена када пливате у обичном базену?

Хеатхер Фигуероа, акушер са Универзитета Лома Линда, објаснила је да не постоје студије које показују било какве негативне ефекте хлора на трудноћу.

До сада се пливањем у обичном базену и даље могу бавити труднице.

Избегавајте сауне и топле купке

Фигуероа каже да се у првом тромесечју трудноће не препоручују топле купке и сауне. Разлог је у томе што је гестацијска старост време када се кичмена мождина развија у фетусу.

Ако потопите у врућу воду, плаши се да то може повећати основну телесну температуру трудница до температуре и ометати развој фетуса у сваком тромесечју трудноће.

Загрејати и охладити

Иако је пливање током трудноће сигурно и препоручљиво, ипак морате бити на опрезу загревањем и хлађењем.

Правилно се загрејте и охладите како бисте спречили грчеве мишића или повреде током вежбања.

Ако пливање изазива грчеве у стомаку сваких 10 минута, престаните пливати и одмах позовите свог лекара.

Такође избегавајте прејако пливање док вам дах не постане кратак. Идеално је да пливање траје 30 минута дневно. Можете га смањити када се тело осећа уморно.

Поред горе поменутих ствари, неколико савета како би било удобно када труднице пливају, а то су:

Пливајте ујутро да бисте неутралисали мучнину и повећали телесну снагу.
Наставите да пијете воду иако тело не ствара знојење због пливања

Пијте 1 чашу воде сваких 20 минута и најмање чашу воде након изласка из базена. Потребна количина воде ће се, наравно, повећавати како време буде топлије.

Који су стилови пливања погодни за труднице?

Током првог тромесечја можете пливати у оном стилу који вам је најудобнији и најкомфорнији. Али улазећи у друго тромесечје, труднице обично имају телесну величину која постаје све већа и тежа.

Леђно леђа у води може бити добар покрет за труднице током другог тромесечја.

У међувремену, прсно је најбољи и најкориснији избор стила пливања за труднице које су у последњем тромесечју трудноће.

Разлог је тај што ће прсно помагати продужити мишиће грудног коша и смањити притисак на мишиће леђа. Најбоље је избегавати леђно како се ближи време рођења.

Иако је пливање сигуран избор вежбања за труднице, не заборавите на опрез при изласку из базена како бисте избегли ризик од пада, клизања и утапања.