Колико физичке активности треба одраслима? & бик; здраво здраво

Са повећањем старости и заузетости, већина одраслих (18-64 године) губи време и прилику за физичке активности. Ако заиста не одвојите време за активно бављење, можда ћете на крају пасивно проводити свој дан. Нарочито ако радите цео дан у канцеларији. У ствари, људско тело се мора непрестано померати како би нормално функционисало. Попут једења, и физичка активност је једна од животних потреба која се не може превидети.

Физичка активност је активност одређено време која захтева енергију и кретање скелетних мишића. Не бркајте се са спортом који подразумева структуриране покрете тела са одређеним циљем, обично за тренирање одређеног члана тела. Међутим, физичка активност је врло широког опсега. Почевши од свакодневних активности попут ходања и сушења одеће до спортова попут фитнес тренинга, пливања или играња футсала.

ПРОЧИТАЈТЕ И: Лењи покрет, један од најчешћих узрока смрти на свету

Значај физичке активности за одрасле

Многи људи потцењују значај физичке активности. То је зато што се утицај недостатка покрета неће одмах осетити на телу. За разлику од потреба за исхраном. Ако не једете, тело ће вас упозорити глађу. У међувремену, нови недостатак физичке активности изазваће дугорочна упозорења. У ствари, физичка активност заправо може пружити многе важне предности које не схватате сваки дан.

Спречити болест

Физичка активност за одрасле није добра само за одржавање телесне кондиције, већ спречава и разне болести које вребају са годинама. Неке од болести које су покренуте недостатком физичке активности укључују следеће.

Коронарна болест срца
Удар
Хипертензија
Дијабетес
Гојазност
Остеопороза
Карцином дојке
Канцер дебелог црева
Рак бубрега

Одржавајте менталну оштрину

Како старите, когнитивна функција одраслих ће се постепено смањивати. Нарочито ако немате довољно физичке активности. Смањит ће вам се памћење, концентрација или тачност. У међувремену, људи који се активно крећу и вежбају имаће оштар ум. То је зато што док сте физички активни, мозак ће се развијати формирајући нове мреже и стварајући стотине нових веза између можданих живаца. Такође можете избећи ризик од деменције, Алзхеимерове болести или разних других поремећаја ваше когнитивне функције.

ПРОЧИТАЈТЕ И: 6 важних корака за одржавање здравља мозга

Мислите позитивније

Покретање тела, чак и ако морате да га форсирате јер нисте расположени, показало се да се особа осећа позитивније и самопоузданије. Ово је свакако врло корисно јер се у одраслом добу особа мора суочити са различитим животним проблемима који могу изазвати стрес или депресију. Дакле, уместо да стално једете када сте у невољи, боље је да устанете са свог места и потражите активну активност.

ПРОЧИТАЈТЕ И: Пазите, радни стрес може скратити живот

Физичка активност потребна одраслима

Физичке потребе одраслих сигурно се разликују од потреба деце или старијих (старијих). Према Светској здравственој организацији (ВХО), сви од 18 до 64 године морају да задовоље следеће потребе за физичком активношћу.

150 минута умерене физичке активности или 75 минута снажне физичке активности недељно
300 минута умерене физичке активности недељно ако се навикнете
Вежбе за скелетне мишиће 3 до 4 пута недељно

Разни нивои физичке активности

Физичка активност за одрасле је подељена у три групе на основу нивоа интензитета, наиме лагана, умерена и тешка. Следи потпун опис и примери сваког нивоа физичке активности.

Лагана физичка активност

Када се бавите лаганом физичком активношћу, нећете осетити дах или ће вам срце куцати брже него обично. Тело такође неће сагорети много калорија у енергију. Лагана физичка активност укључује прање посуђа, кување, лагане шетње тржним центрима, вожњу моторним возилом, риболов и истезање мишића.

ТАКОЂЕ ПРОЧИТАЈТЕ: Колико се калорија сагорева сексом?

Умерена физичка активност

Умерену физичку активност карактерише бржи рад срца, убрзано дисање и повећана телесна температура. Такође се можете осећати помало уморно након што то урадите. Примери умерених активности укључују брзо ходање, вожњу бициклом, ношење 2-6-годишњака, пењање степеницама, мењање галона пијаће воде, јогу, плес, играње одбојке и ролање или ролање. скејтборд.

Напорна физичка активност

За напорне физичке активности ваше тело сагорева више калорија јер је потребна енергија прилично велика. Такође ћете задихано радити ове активности. Обично су физичке активности за одрасле које су прилично напорне спортови попут играња футсала, трчање, пливање, планинарење, прескакање конопца и играње бадминтона. Такође може бити у облику посла који захтева енергију као што је окопавање, окретање педале рикше или довршавање грађевинских радова.