Колико воде треба пити након вежбања?

Пијење воде након вежбања сигурно је постало инстинкт за све. Међутим, пијење воде није важно само након вежбања. Разлог је тај што недостатак течности током вежбања може да изазове вртоглавицу, главобољу, грчеве и друга здравствена стања. Са све више и више течности коју пијете, тело ће бити енергичније и имаће издржљивости за наставак активности.

Дакле, колико воде треба да пијете током вежбања? Хајде, погледајте одговор испод.

Колико воде попити?

Прво што треба узети у обзир при одређивању количине воде коју треба попити након вежбања је уравнотежити колико тело губи течност. Губитак килограма не указује на смањену телесну масноћу, већ на мање течности из тела.

Идеално би било да попијете 8 унци воде у року од 30 минута вежбања. И за сваки килограм (0,5 кг) телесне тежине који изгубите, мораћете да га замените са 1 до 4 унци минералне воде.

Исто тако, покушајте да пијете воду пре вежбања да бисте спречили дехидрацију. Опште смернице указују да се 2 или 3 сата пре вежбања саветује да попијете 500 л до 600 мл воде.

Такође би требало да пијете 200 мл до 300 мл воде сваких 10-20 минута током вежбања или вежбања. Урадите то и покушајте да пијете воду мало по мало док се ваша тежина не врати на оно што је била пре вежбања.

Горње објашњење је само оквирна процена. Међутим, колико воде обично пијете, зависи од ваше старости, пола, колико треба да пијете, висине и тежине, интензитета вежбања и колико дуго вежбате. Генерално, људи који се зноје много више, можда ће морати и више да пију.

Могу ли пити пуно воде након вежбања?

Иако је пијење воде након вежбања обавезно, пијење превише воде може изазвати хипонатремију. Шта је хипонатремија? Хипонатремија је стање које се јавља када вам се крв исуши услед пијења превише воде, што доводи до драматичног пада нивоа натријума у крви. То се ретко дешава код људи са нормалним активностима, али понекад се то дешава код спортиста као што су маратонци који троше пуно воде током и после вежбања.

Ово хипонатремично стање обично узрокује конфузију, слабост, узнемиреност и нападаје. У екстремним случајевима може доћи до смрти. Рани симптоми хипонатремије укључују мучнину и грчеве у мишићима. Ови симптоми такође могу опонашати симптоме дехидрације тако што ћете натерати да пијете више воде, као што је био случај са спортистима.

Хипонатремија је хитна медицинска помоћ и захтева хитно лечење. Један од начина да се спречи хипонатремија је замена изгубљене телесне течности пићима која садрже електролите.