Како да одлучим која је дијета права за мене?

Избор најприкладније дијете може понекад збунити. Не ретко људи који одаберу погрешан начин дијете заправо не успевају да постигну жељене циљеве, чак узрокујући лоше ефекте на здравље. Стога, хајде да прво откријемо како да сазнамо како се правилно хранити и одговарати вама. Погледајте рецензије у наставку.

Заправо, шта је дијета?

Пре него што се одлучите за начин прехране који ће се примењивати, прво треба да знате шта дијета заиста значи. Разлог је тај што многи људи мисле да је дијета ограничена прехрамбена навика како би се смршало. У ствари, ова претпоставка није сасвим тачна.

Шта је онда дијета? Реч дијета потиче из грчког што значи начин живота. Стога је добра прехрана заправо начин свакодневног живота за нас.

Дијета се такође може тумачити као начин регулисања количине и избора намирница за постизање одређених циљева, на пример губитак килограма, контрола нивоа холестерола у телу, подршка лечењу одређених болести.

Тренутно у заједници кружи много дијета, посебно за мршављење. Највише расправљана дијета за мршављење је:

Аткинсова дијета
Зонска дијета
Кетогена дијета
Вегетаријанска дијета
Веганска дијета
Дијета за посматрање тежине
Дијета на јужној плажи
Дијета сирове хране
Медитеранска дијета
Постна дијета (наизменичан дијета)

Шта треба узети у обзир при одабиру праве дијете?

Пре него што наставимо даље, вреди се тога сетити значење дијете је начин живота. Оваквим начином живота сигурно се баве сви, од беба до старијих особа. Није да је дијета увек за мршављење.

Сада, када желите да утврдите која је дијета исправна, то наравно мора бити засновано на вашим властитим потребама. На пример, да ли тренутно желите да смршате, угојите, одржавате ниво холестерола, побољшате перформансе (обично за спортисте) или спречите старење.

Након што сазнате који ће циљеви бити дијета, погледајте и стање ваше тежине, нивоа телесне масти, болести које имате, професије и начина живота (на пример, начин спавања, вежбање, свакодневне активности које радите).

Ако имате проблема са одабиром правилне дијете, обратите се свом љекару и нутриционисти.

Па, који су знаци ако је неко успешан или не у својој исхрани?

Понекад сте можда неко време били на дијети. Дакле, током овог времена требало би да процените да ли је дијета била успешна или не. Ако не, можда је начин на који примењујеш своју исхрану погрешан или чак и начин на који бираш дијету није погодан.

Да бисте сазнали да ли дијета дјелује или не, можете потражити сљедеће знакове:

Знаци успешне дијете

Успешно трчите свакодневно
Лако, не осећа се тешко ни приморано на то
Може се урадити дугорочно
Оствари жељени циљ

Знаци нерадне дијете

Тешко је то учинити
Обећава брзе резултате
Не може се дугорочно
Не даје резултате у складу са циљевима дијете

Међутим, немојте бркати успех ваше дијете са другим људима. Разлог је тај што се успех дијете може разликовати код сваке особе и потрошиће различито време. Ако заиста имате проблема док сте на дијети, можда ово није права дијета за вас. У вези са овим треба одмах да се обратите лекару.

Најважније је избегавати дијету јер само пратите пријатеље или зато што је дијета популарна. Ово ће имати негативан утицај. У здравственом смислу, погрешна исхрана може да изазове сметње у стомаку, жучној кеси и панкреасу.

Да ли је у реду променити начин исхране?

Промена дијете је у реду, јер се свако може променити и зависи од преференција особе. На пример, ако сте раније били на дијети са циљем да смршате и она је функционисала у складу са вашим циљем, можете се вратити на другу дијету.

У том случају се вратите на препоруке нутритивно уравнотежена дијета, поделом делова на следећи начин:

Угљени хидрати: 50-60 процената
Протеини: 15-20 процената
Масти: 25-30 процената

Потребе за протеинима се такође могу израчунати на основу телесне тежине, што је 0,8-1,2 грама / килограм телесне тежине дневно. На пример, ваша телесна тежина је 60 килограма, тада је потреба за протеинима 0,8 грама протеина помножених са 60 килограма, што је 48 грама протеина. Дакле, ваша дневна потреба за протеинима је између 48 до 72 грама протеина дневно.

Ово је садржај тањира према избалансираној исхрани

Примена принципа уравнотежене исхране може се лако обавити пратећи образац моје плоче Министарства здравља.

Моја тањир илуструје препоручену здраву исхрану у једном оброку, где половину (50 процената) укупне количине хране у сваком оброку чини поврће и воће. У међувремену, друга половина су извори угљених хидрата (основна храна) и извори протеина (прилози).

Извор: Министарство здравља, Република Индонезија

Иако је у реду да промените начин исхране, најбоље је да вас дијета која обећава тренутне резултате не изазива лако. Разлог је тај што не постоји одговарајућа дијета која би показала брзе резултате. Ефекат промене дијете од праћења пријатеља може имати јо-јо ефекат.

Дијета је начин живота који користите заувек, па је боље одабрати онај који одговара вашим потребама, а не на основу потреба других.