Списак исхране и хране након порођаја који се морају испунити

Након порођаја, многе жене ограничавају унос хране како би се брзо вратиле у форму. Међутим, ово се не препоручује. Разлог је тај што тело треба да обнови своје стање једући храну богату хранљивим састојцима. Због тога треба да сортирате храну након порођаја која је хранљива храном.

Због тога ћу прегледати разне ствари о исхрани након порођаја. Полако, ово правило прехране неће учинити ваше тело ширим.

Зашто мајке морају да буду паметне у избору исхране и хране након порођаја?

Хранљиве материје су корисне за обнављање енергије, одржавање равнотеже течности и електролита и обнављање телесних резерви гвожђа изгубљених током трудноће и порођаја.

Поред тога, храна након порођаја богата храњивим састојцима такође је потребна за оптимизацију зарастања рана, контролу хормоналних промена и смањење ризика од постпорођајне депресије.

Ништа мање важно, исхрана игра велику улогу у одржавању квалитета и производње мајчиног млека потребног за раст и развој вашег детета. Током дојења беба упија потребне хранљиве материје из мајчина тела. Ако унос хранљивих састојака није довољан, тело ће га узети из резерви које има мајка. Дакле, за оптимизацију здравља мајки и беба, топло се препоручује да једете разноврсну здраву храну и пиће.

Хранљиве материје препоручене након порођаја

Следе различити хранљиви састојци и примери постпорођајне хране коју треба конзумирати, а то су:

1. Угљени хидрати

Угљени хидрати се користе за повећање телесне енергије и поправљање расположење по рођењу. Сложени угљени хидрати као што су житарице, хлеб од целокупне пшенице и смеђи пиринач препоручују се преко једноставних угљених хидрата из слаткиша или слатког пецива.

2. Протеини

Протеини су важни за оптимизацију раста вашег детета, убрзавање зарастања рана и одржавање мишићне масе.

Здрави извори протеина укључују беланца, немасно месо, млеко, ораси, тофу и темпех.

3. Масти

Масти функционишу како би одржале телесну температуру и повећале апсорпцију витамина А, Д, Е и К. Извори здравих масти укључују маслиново уље, рибље уље, уље репице и авокадо.

4. Омега-3

Омега-3 масне киселине се користе као антиинфламаторна једињења која такође могу да ојачају имунитет и играју улогу у повећању дечје интелигенције. Извори укључују мокре инћуне, сомове, сардине, туњевину, лосос и рибље уље.

5. Витамини и минерали

Витамини и минерали су корисни у процесу опоравка тела, повећавају квалитет и количину мајчиног млека, одржавају имуни систем, корисни су за раст и развој дојенчади и убрзавају зарастање рана.

Добри извори витамина и минерала укључују зелено поврће, воће, јаја, немасне млечне производе (млеко, јогурт, сир) и суплементе.

6. Гвожђе

Гвожђе делује на повећање производње црвених крвних зрнаца и спречавање анемије. Гвожђе можете добити из говедине, пилетине, пилетине, спанаћа и другог зеленог поврћа.

7. Калцијум

Калцијум помаже у одржавању густине костију код дојиља, а такође подржава и раст костију вашег малог детета. Добри извори калцијума укључују млечне производе и тамно зелено поврће попут брокуле и спанаћа.

Коју храну или пиће треба избегавати?

Алкохолни напици.
Једноставна храна и пића богата шећером, на пример безалкохолно пиће, бомбоне и грицкалице попут слатког пецива. Ова забрана се мора поштовати, посебно код мајки које рађају царским резом и имају посебне медицинске проблеме попут дијабетеса.
Кофеинска пића попут кафе, чаја и чоколаде не треба у потпуности избегавати, али их треба ограничити. Дакле, не треба пити кафу више од две шоље дневно.

Да ли је тачно да мајке које доје морају пуно да једу?

У принципу, свакој жени је потребна уравнотежена исхрана која се састоји од угљених хидрата, протеина, масти, витамина и минерала. Међутим, дојиљама је потребна додатна исхрана од око 400 кцал дневно.

Па, то не значи да у сваки оброк можете додати онолико пиринча и прилога колико желите. Оно на што мајке које доје треба да обрате пажњу је врста и ваше дневне прехрамбене потребе. Да, немојте безбрижно додавати пиринач и прилоге, већ обратите пажњу на то који су хранљиви састојци испуњени, а који не.

Поред тога, мајке које доје такође морају знати различите изворе хране и пића који су ефикасни у повећању производње млека, као што су:

Зелено поврће попут катука и спанаћа
Шаргарепа
Нутс
Млеко
Папаја
Овсена каша (пшенична каша)
Црвени пиринач
Супа од пилетине, рибе или месне чорбе
Минерална вода
Свежи воћни сокови

Која су препоручена дијететска правила након порођаја?

Поред обраћања пажње на врсту хране након порођаја, такође морате да разумете и различита препоручена дијететска правила како би исхрана и даље била испуњена, али тело не наставља да се шири. Погледајте правила у наставку.

Једите мале, честе оброке како бисте тело одржавали енергијом током дана.
Једите редовно.
Промените дневну исхрану, али не преједајте се.
Одржавајте равнотежу телесне течности пијући најмање 8 чаша воде дневно.
Поред тога, препоручује се и одржавање активног током дана, као напор да се спречи тело да се шири бочно.

Шта се дешава ако након порођаја не обратите пажњу на унос хранљивих састојака?

Ризикујете због различитих стања као што су:

Опоравак није оптималан.
Лако се умарате и имате потешкоћа са концентрацијом.
лоше расположење, још вероватније да ће доживети синдром бебе блуза и постпорођајну депресију.
Ожиљци на раду који не зарастају.
Тешкоће у враћању тежине у нормалу.
Квалитет произведеног млека није добар.
Ако не желите да искусите различита стања која су поменута, знак је да од сада треба да гледате хранљиве састојке из хране коју једете.

Имајте на уму да навика конзумирања здраве и хранљиве састојке није само обавезна након порођаја. Ову навику треба примењивати свакодневно у настојању да започнете здравији начин живота. Хајде, почните да обраћате пажњу на унос хранљивих састојака за здравље мајке и за бољи развој вашег детета.