Ноћно вежбање није увек добро за здравље: ево 3 опасности

Заузети нас често чине да немамо времена за вежбање ујутро или током дана, па се многи одлучују за вежбање ноћу. Али они који воле спорт ноћу морају бити на опрезу. Вежбање је увек здраво, али његово дејство може бити штетно ако се ради касно ноћу. Зашто је то?

Зашто је ноћно вежбање лоше по здравље?

То има везе са телесним биолошким сатом. Када је касно у ноћ, биолошки сат тела подсетиће нас да је време за спавање. Ако инсистирате на вежбању ноћу, ова промена у „распореду“ може заварати биолошки сат да регулише како тело функционише. Као резултат, тело се лако разболи и брзо се умори. Који су онда здравствени ефекти који настају као резултат уживања у ноћним спортовима? Погледајте објашњење у наставку.

1. Смањена издржљивост

Ноћне вежбе могу смањити отпор вашег тела, јер ће ваше тело изгубити толико енергије, а да неће имати довољно времена за одмор након једнодневних активности. Нарочито ако је интензитет вежбања класификован као тежак или захтева пуно енергије, попут дизања тегова или пливања. Слаб имуни систем чини вас подложним неколико болести, попут грипа или грознице.

2. Лако отежано дисање

Ноћни ваздух садржи мање кисеоника него ујутру или увече. Па, вежбање када је ниво кисеоника у околини низак чини вас лако уморним и уморним.

Разлог је тај што вежбање захтева пуно кисеоника, тако да дисање и проток крви у срце постају глатки. Недостатак кисеоника током вежбања може касније покренути отежано дисање.

3. Тешкоће са спавањем

Вежбање преблизу времену за спавање може вам отежати сан. Заправо, ово се може превазићи не форсирањем превише вежбања. Претворите своје активности фитнес тренинга ноћу у опуштајући и забаван спорт.

Дакле, вежбање ноћу апсолутно није у реду?

Ноћни спортови заправо нису забрањени. Саветује вам се да се бавите спортом као и обично, али упутно је успорити ритам вежбе него иначе. Вежбање ноћу много споријим темпом и снагом олакшаће телу да регулише рад срца и дисање и одржава ниво хормона нормалним. Такође, не заборавите да се загревате и охладите након вежбања. Загревање је веома корисно за опуштање мишића, побољшање циркулације крви и помоћ у припреми за дубљи сан након тога.

Међутим, да бисте видели везу између врсте вежбања, кондиције после вежбања и дневних начина спавања, можете да водите дневник како бисте упоредили ефекте. Касније се резултати поређења између ноћних спортова и њиховог утицаја на ваше тело могу користити као одговарајућа референца за регулисање дневних активности.

Америчко веће за вежбање препоручује вођење евиденције о резултатима вежбања ноћу која садржи:

Да ли се лако спавате након вечери вежбања
Да ли се после будеш толико тром
Какве се навике и апетити мењају
Како се ради следећа вежба

Прикупљањем и прилагођавањем горњих података можете упоређивати специфичне ефекте и утицаје на своје тело. Ако ефекат није добар, можете променити време вежбања ујутру или увече. Такође можете да промените и прилагодите вежбе које користите током вежбања. Ако нема одређеног ефекта, можете да наставите са ноћним вежбама вежбања са правим делом вежбања и задржите унос хране како не бисте касније проузроковали друге ризике.