Преглед садржаја:
- Шта је емоционална интелигенција?
- Тренирајте емоционалну интелигенцију
- 1. Препознајте емоције које осећате
- 2. Питајте за мишљење других људи
- 3. Уочите било какве промене у својим емоцијама и расположењу
- 4. Напишите дневник или дневник
- 5. Размислите пре него што поступите
- 6. Дођите до корена проблема
- 7. Интроспективност приликом примања критике
- 8. Схватите сопствено тело
- 9. Наставите да вежбате навику
Да би се постигао успех у каријери и личном животу, интелектуална интелигенција није довољна. Такође морате бити добри у изградњи и управљању позитивним односима са другим људима. Ово, наравно, почиње од вас самих. Морате имати позитивну личност како бисте могли да се изборите са било којом тешком ситуацијом. Зато вам је потребна емоционална интелигенција. Међутим, вежбање емоционалне интелигенције није нешто што можете учинити преко ноћи. Треба га полако обликовати. Међутим, не требате бринути јер је усавршавање емоционалне интелигенције у основи врло једноставно. Само следите доњи водич.
Шта је емоционална интелигенција?
Пре вежбања своје емоционалне интелигенције, прво би требало да схватите шта је то емоционална интелигенција, која се такође често назива емоционална интелигенција или емоционални количник (ЕК). Према стручњацима за психологију и ментални развој, емоционална интелигенција је способност препознавања и управљања емоцијама које осећате ви и други.
Поред рачунања, језика и радних вештина, ову способност такође треба усавршити. Разумевање туђих емоција и одговарајући одговор на њих корисна је вештина како бисте могли да преговарате и сарађујете са својим сарадницима. Поред тога, емоционална осетљивост је такође веома корисна у друштвеном животу, породици или у вези са партнером.
Тренирајте емоционалну интелигенцију
Постоје главни принципи које треба испунити да би се тренирала емоционална интелигенција. Погледајте 9 савета које можете копирати у наставку.
1. Препознајте емоције које осећате
Увек се запитајте како се осећате. Добро када доживите непријатне догађаје, добијете добре вести, чак и кад вам је досадно и нејасно. Не потцењујте овај процес. Познавање сопствених осећања може вам помоћи да предвидите коју ћете акцију предузети у одређеној ситуацији. Такође можете да се контролишете и спречите радње због којих ћете се кајати у будућности.
На пример, када вам је шеф управо замерио. Покушајте се запитати да ли је оно што претежно осећате разочарано у себе, љуто на остале чланове тима или једноставно ништа не осећате. Одавде можете сазнати следеће кораке и осигурати да се овај инцидент не понови.
2. Питајте за мишљење других људи
Понекад су вам потребна туђа мишљења да бисте разумели себе. Нема проблема, можете покушати да питате људе који су најближи њиховим погледима на вас. На пример, када сте уморни, шта обично радите или се жалите? Како то утиче на људе око вас? Ово ће вам помоћи да препознате сопствене обрасце понашања, као и да разумете осећања својих ближњих.
3. Уочите било какве промене у својим емоцијама и расположењу
Стекните навику да посматрате и осетите било какве промене у својим емоцијама, расположењу или обрасцима понашања. Више то нећете доживети промена расположења његово порекло није јасно. На тај начин можете решити проблеме којих заправо нисте били свесни. На пример, претпоставимо да се изненада пробудите ујутро мрзовољни. Ако сте навикли да посматрате динамику осећања и догађаја у свом животу, можда ћете установити да је узрок нервоза јер је морате предочити пред собом. надзорник Ти данас поподне.
4. Напишите дневник или дневник
Да бисте брзо савладали разне технике управљања емоцијама, забележите све своје активности и осећања у дневник или дневник. На тај ћете начин постајати све вештији у откривању емоција које осећате, њихових узрока и како се носити с њима. Ово се односи и на осећања која осећају други људи. Записујући динамику опхођења са другим људима, увежбаћете се како бисте сазнали шта друга особа осећа, зашто и како најбоље изаћи на крај са том особом.
5. Размислите пре него што поступите
Да бисте тренирали своју емоционалну интелигенцију, не журите са одлукама или поступцима. Треба вам времена да размотрите могућности. Поред тога, моћи ћете да видите и утицај који ваши поступци имају на себе и друге. Можда се чини лакше рећи него учинити, али трик је научити више слушати него причати. Тако ћете се навићи да се контролишете пре него што нешто кажете или учините.
6. Дођите до корена проблема
Понекад је најтежи изазов у вежбању емоционалне интелигенције разумевање других људи. Дакле, оно што треба да урадите је да изоштрите емпатију. Емпатију можете развити постављањем ова четири важна питања:
- Каква осећања преноси својим поступцима или речима?
- Зашто се тако осећа?
- Шта би она могла да доживљава или мисли да ја не знам?
- Зашто не осећам оно што он осећа?
Разумевањем других људи такође можете ископати корен проблема са којима се суочавате ви и друга особа. Стога ће решавање проблема бити лакше и углађеније.
7. Интроспективност приликом примања критике
Такође је важно вежбати емоционалну интелигенцију када доживите непријатан инцидент као што је критиковање других људи. Без да то знате, критика је нешто што требате сами да развијете. Дакле, уместо да се обесхрабрите или наљутите, најбоље је искористити ову прилику за интроспекцију. Чак и ако сте критиковани на непоштовање или непоштовање, покушајте да се усредсредите на садржај критике, а не на начин на који се она износи. Запитајте се шта би навело друге људе да вас критикују на такав начин? Покушајте на тренутак оставити по страни повреду или срамоту која вас је обавила и размислите да ли критика има неке заслуге. После тога размислите и о томе како се побољшати.
8. Схватите сопствено тело
Емоционална интелигенција је директно повезана са стањем вашег тела. То је зато што сваки нерв и ћелија у вашем телу утичу једни на друге. Ако сте под стресом, можете изгубити апетит или имати проблема са спавањем. Или се можда осећате мучно јер сте нервозни. Научите да разумете сопствено тело помоћи ће вам да постанете свесни својих осећања и реакција на одређене ситуације.
9. Наставите да вежбате навику
Најбољи начин за вежбање емоционалне интелигенције је наставак вежбања горе наведених корака. Процес вежбања емоционалне интелигенције може се одвијати током целог вашег живота. Међутим, што се више потрудите, то ће се бољи резултати осећати у свакодневном животу без чекања годинама. Такође се не морате трудити да учествујете у семинарима о терапији или саморазвоју који нису јефтини. Ако заиста верујете да способност управљања емоцијама може побољшати квалитет живота, потребан вам је само један једноставан кључ, а то је да и даље подстичете себе да вежбате емоционалну интелигенцију.
