Како лечити синдром немирних ногу који је доказано ефикасан

Ако сте један од оних који воли да се тресе ногама док спава или се одмара, можда имате оно што је познато као синдром немирних ногу илисиндром немирних ногу ака Виллис-Екбом-ова болест. Навика да се тресете или тапкате ногама је подсвесни напор тела да ублажи осећај пецкања, шкакљања, пецкања, свраба или чак неугодности у ногама (посебно у теладама и бутинама) због поремећаја нервног система. Овај поремећај није штетан за ваше здравље, али може ометати сан и одмор, тако да се осећате још уморније. Погледајте овај чланак да бисте сазнали разне начине лечења синдрома немирних ногу.

Разни начини лечења синдрома немирних ногу (синдром немирних ногу)

1. Потопити

Осећај трнаца у стопалима који обично осећате могу да изазову стиснути живци у стопалу. Истовремено, притисак који ће ноге примити стиснуће и крвне судове који подржавају рад ових нервних снопова.

Др. Јессица Венсел Рундо из Центар за поремећаје спавања на клиници Цлевеландпредлаже узимање топле купке пре спавања као начин лечења синдрома немирних ногу. Разлог је што топле температуре могу да прошире крвне судове тела, тако да срце може да доведе више протока крви у ноге како би ублажило осећај утрнулости и пецкања.

Поред купања, можете применити и топле или хладне облоге за опуштање напетих мишића изазваних синдромом.

2. Устани и крени се

Шутња ће заправо погоршати симптоме утрнулости и пецкања. Заправо, осећај пецкања може се брже решити подизањем притиска са погођеног дела тела.

Дакле, када вам нагон за замахивањем ногу почне да се приближава, одмах устаните и кратко се крећите како бисте омогућили снабдевање крвљу да се нормализује, елиминишући тако осећај утрнулости и пецкања који вас муче.

Ако путујете дугим летом или биоскопом, одаберите седиште са стране пролаза како бисте си олакшали кретање и протезали тело.

3. Правећи истезање ногу

Пре одласка у кревет, савијте се или повуците зглобове како бисте истегнули телеће мишиће. Такође вам може помоћи вежбати јогу или пилатес пре спавања.

4. Проверите и проверите лекове које тренутно користите

Неки лекови, попут антидепресива, метамина, антипсихотичних лекова, лекова против алергија и прехладе, такође могу утицати на појаву поремећаја. немирне ноге. Дакле, увек проверите и проверите све лекове које користите. Разговарајте са својим лекаром о промени врсте лека или смањењу дозе као начину лечења синдрома немирних ногу.

5. Будите активнији у спорту

Вредна вежба доноси многе предности у које не треба сумњати. Међутим, ако сте у ризику или често имате синдром немирних ногу, немојте нагло појачати интензитет вежбања или изненада променити рутину / тип вежбања (на пример, од директног ходања до преласка на маратонски тренинг). То може ваше стање погоршати или чак учинити склоним рецидивима.

Препоручујемо вам да одредите распоред, трајање, количину, врсту и интензитет вежбања који је готово исти сваки дан.

6. Ограничите унос кофеина и алкохолних пића

Узимање високих доза кофеина и / или алкохола пре спавања може погоршати / покренути симптоме синдрома немирних ногу током спавања. јер су две супстанце стимуланси који подстичу рад мозга и нерава да буду активнији. Дакле, ограничите унос оба у разумним границама или је најбоље да га уопште избегнете.

7. Придржавајте се здраве дијете

Други начин лечења синдрома немирних ногу је осигурати да се храните здраво. Познато је да неки људи који имају овај синдром имају недостатак гвожђа и магнезијума. Покушајте свакодневно здравом исхраном да задовољите потребе ова два минерала. Ако је потребно, можете узимати и суплементе, али прво се консултујте са својим лекаром, да!

8. Побољшајте своје навике спавања

Имати здрав образац спавања може вам помоћи да боље спавате и да се не ометате. Ево једноставног начина за почетак:

Идите у кревет сваке вечери у исто време.
Буди се сваког дана у исто време.
Завршите јело и друге физичке активности 2-3 сата пре спавања како бисте имали довољно времена за варење.
Нека ваша спаваћа соба буде хладна, мрачна и удобна за спавање.
Не играјте, не складиштите и не стављајте електронске уређаје у спаваћу собу.