Знојење вас лени да вежбате? испробајте ових 8 опуштајућих спортова

Неки толико мрзе знојење да не воле вежбање. Зној вам може капнути у очи, учинити косу млитавом и неуредном, тело вам се осећа лепљиво и вруће, а да не помињемо да се морате носити са мирисом зноја због којег се људи око вас пресавијају. Само замишљајући да то прво чини осећај.

Иако су спортови који стимулишу срце и чине вас знојењем често хваљени због својих здравствених благодати и губитка килограма, они који су лени да се зноје не треба да одбијају да очајно вежбају. Следе варијације вежбања ниског интензитета које чине тело здравим без потребе да се зноје.

Спортови који су погодни за оне који не воле знојење

1. Пешке

Шетња је опуштајућа и лагана вежба ако сте лени да се знојите, али ипак желите да вежбате. Шетња неће превише оптеретити мишиће и зглобове ногу. То је уједно и најсигурнији начин сагоревања калорија и изградње кардиоваскуларне издржљивости. То није све. Истраживања показују да ходање може смањити ризик од срчаног удара, контролисати крвни притисак, продужити животни век и смањити ризик од рака дојке.

Можете ходати било где и било када, без икаквог трошења. Можете ходати у затвореном, око свог кућног комплекса, у градским парковима, тржном центру или чак на траци за трчање. Такође можете сами да одредите колико је брз ход вашег ходања - било да се ради о лаганој шетњи, брзој шетњи или трчању. Само се побрините да ходате довољно брзо да бисте остали без даха, али и даље способни да водите разговор.

2. Пливање

Пливање је прави избор за оне од вас који се не воле да се зноје, али ипак желе да вежбају. Пливање може бити тешка вежба, али подршка водених струја може то учинити мање тешким. Осим тога, можете истовремено да покрећете цело тело, што је одлична кардио вежба. Па чак и ако се знојите, можда то уопште нећете ни приметити.

Овај водени спорт је такође веома добар за оне од вас који желите да изгубите пуно килограма, за људе који имају притужбе од артритиса или као лековиту терапију за спортске повреде.

3. Пилатес

Са пилатесом се нећете знојити док вас не постане лепљив и загушљив. Пилатес је дизајниран да ојача основне мишиће тела, ојача кичму, побољша флексибилност и равнотежу и побољша држање тела. Ова врста вежбања укључује врло мало кардио покрета, од којих неки уопште, али се фокусира на покрете који тренирају снагу трбушних мишића и леђа у комбинацији са јога техникама дисања.

4. Таи Цхи

Студија Универзитета у Куеенсланду у Аустралији открила је да људи који су 90 дана редовно вежбали Таи Цхи (мешавина нежних покрета, истезања и грациозне медитације) имали су смањење крвног притиска, нивоа шећера у крви и резистенције на инсулин. Да не помињемо да су такође пријавили ниже стопе депресије, бољи сан, више енергије, бољу окретност тела, као и способност лакшег ношења са стресом.

5. Ваздушна јога

Јога из ваздуха је савремени облик јоге који захтева да висите у ваздуху са меке, љуљајуће се крпе. Ово ће повећати снагу и флексибилност тела, као и побољшати држање и равнотежу без потребе за обилним знојењем.

6. Опуштање бицикла

Мишићи ногу активно раде све док педалирате педале, па бициклизам може бити опуштајућа спортска опција за оне од вас који желите да имате лепе ноге. А пошто су мишићи ногу највећа мишићна група у телу, редовним бициклизмом можете сагорети више калорија него проводити сате у зноју знојећи се у теретани.

7. Изометријске вежбе

Знојење се јавља када почнете да будете активни и телесна температура вам порасте, па се морате знојити да бисте се охладили. Изометријски тренинг је врста вежбе која укључује статични (седећи) положај, који ће тестирати вашу кондицију, али неће вас обилно знојити. Уобичајене изометријске вежбе укључују даске, склекове и чучњеве.

8. Голф

Голф је групни спорт који окупља све здравствене предности лежерног ходања на велике даљине. Голфери обично сагоре најмање 500 калорија испуњавајући 18 рупа. А да се и не спомиње да морају да пређу минималну удаљеност од 6 до 12 километара за један круг.

Научници са Универзитета у Единбургу тврде да играње голфа може побољшати очекивани животни век, побољшати равнотежу и издржљивост мишића код старијих и побољшати кардиоваскуларно, респираторно и метаболичко здравље. Истраживачи су такође открили да голф може помоћи пацијентима са хроничним болестима, укључујући болести срца, дијабетес типа 2, рак дебелог црева и дојке и мождани удар, и смањити ризик од анксиозности, као и депресије и деменције.