8 Главни кључ за спречавање рецидива депресије назад & булл; здраво здраво

Депресија је заиста хронична, упорна ментална болест, али то не значи да су симптоми стално присутни. Већина људи који имају депресију могу радити активности и радити као и обично, али заправо су изгубили срце и значење ствари које се раде. Симптоми депресије могу се поновити у било ком тренутку. Људи који су искусили депресију имају 50 одсто већи ризик од рецидива, чак и ако интензитет може бити озбиљнији. Дакле, важно је да спречите понављање депресије. Који су кораци за спречавање понављања депресије? Погледајте доле.

Могу се предузети разне ствари да се депресија не понови

1. Дисциплина да се подвргне лечењу

Лекови су један од важних стубова спречавања понављања депресије - било да су то саветовања са психологом у кога имате поверења, узимање антидепресива или комбинација оба.

Ако су вам прописали антидепресив, немојте престати да га узимате нагло, а да то не зна лекар. Такође, немојте произвољно мењати дозу у настојању да убрзате зарастање или избегнете ризик од нежељених ефеката лека. Ако то урадите, то ће у будућности бити штетно за ваше здравље.

Увек се обратите лекару ако сте забринути због могућих нежељених ефеката или ако постоје друге забринутости у вези са вашим стањем. Такође је важно опремити се стратегијама за суочавање које помажу у смањењу стреса који може довести до релапса депресије.

2. Одспавајте довољно

Недостатак сна је фактор настанка депресије, па ће се симптоми депресије ризиковати да се понове када останете будни до касно.

Да бисте били сигурни да ћете увек довољно спавати, најмање 7-8 сати сваке ноћи, можете унети неке једноставне промене у следеће смернице за чисто спавање:

Избегавајте да једете велике порције 3 сата пре спавања, укључујући пића са кофеином попут чаја, кафе, соде и енергетских напитака. Избегавајте и пијење алкохола и пушење пре спавања.
Обавезно одлазите у кревет и будите се сваки дан у исто време, чак и на празнике. На пример, ако требате да се пробудите у 6 сати ујутро, онда бисте требали да одете у кревет око 23 сата. Подесите аларм за подсетник да вам помогне.
Одвојите време за улазак у рутину припреме за спавање 90 минута пре спавања. На пример, ако треба да идете у кревет до 23 сата, зауставите било какву заморну физичку активност физички и ментално у 21:30 или, ако је могуће, пре.
Дријемање ограничите на највише 30 минута и радите их прије 15:00.
Уверите се да је ваша спаваћа соба мрачно, хладно и тихо место. Идеална собна температура за миран сан је 20-23 ° Ц. Користите чепиће за уши ако не можете да спавате у бучном окружењу.
Решите се свих врста направа које вам могу одвратити ум од доброг спавања.

3. Избегавајте негативне људе

Ти си тај који најбоље разуме какав си, као и какви су људи око тебе. Окружите се људима који вас искрено воле и брину о вама.

Смањите интеракцију са људима због којих се лако осећате депресивно и инфериорно. Ако сматрате да је боље ако прекинете контакт са њима, одлука је ваша и на њу имате право.

4. Проводите мање времена користећи друштвене медије

Разне студије су показале да је прекомерна употреба друштвених медија повезана са зависношћу која може смањити квалитет и квантитет социјалних интеракција. На крају, ово може покренути релапс депресије.

Одредите максимално трајање интеракције у сајбер простору у дану, на пример, само 2 сата, и користите аларм илиштоперица да контролишете употребу друштвених медија. Такође смањите посете разним вебовима или апликацијама које иначе користите, на пример са 5 омиљених веб локација, на 3 и наставите да их смањујете током времена.

Тражење других активности такође може смањити интензитет играња на друштвеним мрежама. Што сте заузети, мање времена ћете провести на друштвеним мрежама. Покушајте да усмерите пажњу на спорт или да се дружите са људима који су вам најближи.

Временом ћете се навикнути да користите друштвене медије само када желите нешто да урадите, а не зато што вам је потребно да то учините.

5. Одржавајте идеалну исхрану и тежину

Студија ЦДЦ-а у Сједињеним Државама показује да постоји блиска веза између гојазности и депресије. Такође је уско повезано са исхраном. Одабир нездравих врста хране попут масти и шећера смањиће жељу за одабиром здраве хране. Као резултат, тело ће индиректно доживети недостатак других важних хранљивих састојака за одржавање физичког и менталног здравља.

6. Рутинска физичка активност

Физичка активност повећава метаболизам и подиже телесну температуру и покреће смирујући ефекат на централни нервни систем. Када се активно креће, тело помаже лучењу ендорфина што може побољшати расположење. Активно бављење физичком активношћу такође може смањити телесне хемикалије које могу погоршати депресију.

Да бисте започели активно, физичка активност се може обављати активним кретањем у обављању посла или учествовањем у одређеним часовима спорта. Ако то учините рутином, најбоље је спречити рецидив депресије.

7. Превладати хроничну болест

Хроничне болести попут можданог удара и дијабетеса су болести које лако могу покренути симптоме депресије. Спровођење правилног управљања болестима, попут редовног лечења и раног лечења, потребно је да би се спречило погоршање болести. Увек се обратите лекару да бисте добили прави третман када се хронична болест погорша.

8. Припремите се за најгору ситуацију

То захтева тачну идентификацију покретача депресије. Услови попут памћења вољене особе која је умрла, сећања на развод или неизбежне интеракције са неким због кога се осећате нелагодно могу покренути депресивне симптоме. Да бисте то превазишли, можете се припремити: