Да бисте брзо затруднели, испробајте ових 8 једноставних јога поза код куће

Рутинске вежбе могу бити начин да тело буде здраво и да помогну у повећању плодности. Према студији, један од препоручених спортова који женама помаже да брзо затрудне је јога. Хајде, научите неколико јога покрета којима можете да покушате да помогнете у наставку програма трудноће.

Икс

Предности јоге за плодност

Зашто је јога добра за плодност жена?

Када чекате да ваша беба уради програм трудноће, постоје тренуци када стрес погоди и дода непотребне мисли.

У ствари, многе мисли могу довести до стреса који може утицати на ниво ваше плодности.

Цитирано из Арт оф Ливинг, можете се бавити јогом као избором вежбе да бисте брзо затруднели.

И не само то, јога је спорт за труднице који такође може бити опција.

Иако не гарантује да ће зачеће настати одмах, јога је корисна за повећање плодности.

Студије из Центра за плодност у Илиноису и Медицинског центра Универзитета Русх показују да су нивои стреса и анксиозности драматично опали код жена које су 6 недеља рутински радиле јогу.

Др. Јенни Хирсхфелд-Цитрон, једна од аутора истраживачког тима, верује да анксиозност и хронични стрес могу утицати на овулацију.

Овулација је процес пуштања јајне ћелије из јајника у материцу.

Смањивање стреса и анксиозности једна је од многих предности јоге.

Ова врста вежбања врши се регулисањем дисања, медитације и постављањем тела што је могуће опуштеније.

У ствари, нивои хормона кортизола (хормона стреса) ће се смањити, чинећи да се осећате смиреније.

Јога вежбање за програме за труднице такође је у стању да промени сигнал за хипоталамус.

Ово може да регулише од центра мозга до неколико хормона за производњу и ослобађање јајашаца сваког месеца.

Јога покрет за програме за труднице

Након сазнања какве везе вежбање јоге има са плодношћу, не штети ако покушате да брзо затрудните.

Следе препоруке за неке покрете јоге за програм за труднице, укључујући:

1. Поза особља, загревање стопала и скочног зглоба

Извор: родитељи.цом

Ова поза се ради ради уравнотежења карличног дна. Жене често носе високе потпетице које погрешно поравнају дно карлице.

Ово стање може блокирати лимфни систем што отежава трудноћу.

Метода је једноставна, следите кораке у наставку:

• Седите усправно и испружите ноге напред.
• Окрените оба чланка у смеру казаљке на сату 5 пута, а затим поновите у супротним смеровима.
• Гурните ђон стопала окренутог према горе, гурните га напред 10 пута.
• Мењати ножним прстима; довољно испружен или савијен.
• Наизменично подигните ноге горе-доле како бисте одржали флексибилност зглобова колена и кука.

2. Пола зглоба до колена

Извор: родитељи.цом

Овај покрет јоге помаже поравнању материце да покрене овулацију тако да брзо затрудните.

Покушајте да следите кораке јоге за програм за труднице, као што су следећи:

• Седите усправно, савијте лево колено и ставите десни зглоб на бутину одмах изнад колена леве ноге.
• Притисните длан леве руке на табан леве ноге
• Десном руком притисните бутину леве ноге надоле. Задржите покрет три удаха.
• Покрет левог колена горе-доле.
• Затим се савијте напред колико год можете, али немојте га форсирати.
• Поновите са другом ногом.

3. Наизменично колено у грудни кош

Извор: родитељи.цом

Када ваш посао проводи време седећи цео дан на клупи, мишићи кука временом постају напети и затегнути. Ова поза се ради за опуштање мишића кука. Како:

• Седите усправно и испружите леву ногу напред.
• Савијте колено десне ноге у груди и ухватите руком за врх потколенице. Задржите пет дубоких удаха, а затим полако издахните.
• Поновите са супротном ногом и руком.

4. Поза моста

Извор: родитељи.цом

Постоји још јога покрета за трудничке програме. Уобичајено звани поза моста, постоји неколико благодати које се могу осетити.

Предност је што помаже у јачању кукова, карлице и доњег дела леђа.

Тада може стимулисати имуни систем и ендокрини систем који је одговоран за контролу хормона.

Ево како да покренете јогу да бисте брзо затруднели:

• Поставите тело лежећи на леђима, широко савијених колена и стопала положених на под.
• Ставите руке на бокове.
• Издахните, а затим гурните леђа горе док се задњица такође не подигне.
• Држите ову позу око 5 до 15 минута и дубоко удахните.
• Затим спустите леђа и задњицу натраг на под. Поновите покрет 2 пута.

5. Планинска поза рамена која се отвара

Извор: родитељи.цом

Напета рамена могу ограничити кретање мишића од врата до карлице. То вам може отежати дисање и повећати стрес.

Следите кораке за увежбавање покрета за овај труднички програм:

• Станите равно и ставите растојање између табана.
• Подигните руке длановима окренутим један према другом.
• Уверите се да су вам лакти исправљени и држите их 2 или 5 минута.
• Наставите дисати током ове позе.
• Затим спустите руке и положите их поред себе.
• Брзо подигните рамена горе-доле најмање 60 пута.

6. Високи испади са бочним истезањем

Извор: родитељи.цом

Покрет високи испади може вам помоћи да истегнете мишиће предње карлице и кука.

Поред тога, јога покрет за овај програм трудноће такође јача бутине и стомак.

Ништа мање важно, овај покрет може помоћи ослобађању негативне енергије кроз ваљак.

Лако је, следите кораке да бисте урадили следеће покрете:

• Стојите равно, напред десна нога напред, гурајте напред
• савијте колено десне ноге равно под углом од 90 степени.
• Подигните пету леве ноге и повуците тело левом руком према горе.
• Ставите десну руку на кук. Удахните 5 до 10 пута.
• Поновите са супротном страном.

7. Јогини чучањ

Извор: родитељи.цом

Овај покрет јоге може ојачати карлично дно и повећати сексуално узбуђење.

Да бисте вежбали овај покрет, следите кораке како следи:

• Чучните, али раширите ноге.
• Уверите се да су вам стопала под углом и да вам пете додирују под.
• Затим ставите дланове испред груди и исправите леђа тако да буду усправнија.
• Задржите неколико тренутака и прилагодите дисање.
• Ако осетите бол приликом чучања, немојте га присиљавати да се креће.

8. Поза богиње

Извор: родитељи.цом

Још један покрет јоге за програме за труднице који се могу испробати. Као што видите са слике, треба да отворите кукове и карлицу.

Изгледа лако, али његове предности могу вас учинити опуштенијим, повећати сексуални нагон и повећати шансе за брзу трудноћу.

Ево како се то ради:

• Тело поставите на поду.
• Затим ставите руке на стомак и савијте ноге.
• Поставите табане на стопала тако да творе драгуље и прилагодите дисање 3 до 5 минута.
• Ако се осећате напето око бокова, увуците покривач или пешкир да вам буде удобније.

Водич кроз вежбе за брзу трудноћу

Пре него што започнете одређени спорт или вежбу, прво треба да разговарате са својим лекаром о вашем физичком стању.

Разлог је тај што је тело сваке жене другачије. Дакле, врсте вежбања сигурно нису исте од једне особе до друге.

Укључујући и бављење јогом за програме трудноће и плодности.

Ако је потребно, можете се бавити и другим спортовима да бисте одржали тело у форми.

Следе смернице за вежбање тако да треба узети у обзир трудноћу:

1. Почните редовно да вежбате од сада

Не чекајте док не затрудните да бисте почели редовно да вежбате.

Почните од пре до планирања трудноће.

Студија у часопису Фертилити анд Стерилити из 2012. године показује да редовно вежбање може убрзати ваше шансе да затрудните.

Неке од врста вежбања које можете бирати укључују ходање, трчање, пливање, пилатес, јогу и вожњу бициклом.

2. Доингосновни тренинг

Основни тренинг је физичка вежба која фокусира снагу основних мишића стомака, леђа и препона.

Не само јога за програме трудноће, ова вежба ће вам помоћи да одржите уравнотежено држање тела.

Ове две ствари су веома важне јер ће се касније у трудноћи дојке и стомаци жена повећавати.

Основни тренинг може спречити болове у леђима, смањити ризик од падова и ојачати основне мишиће.

Ово има за циљ да задржи тежину тела када сте касније трудни.

3. Спорт са својим партнером

Не само жене, будући очеви такође морају редовно да вежбају како би повећали плодност и шансе да затрудне.

Због тога бисте ви и ваш партнер требали вежбати сваки дан.

Поред одржавања кондиције, заједничко бављење физичком активношћу може вас двоје зближити.

4. Избегавајте прекомерно вежбање

Вежбање са разумним интензитетом и нивоом може повећати шансе за трудноћу.

Међутим, прекомерно вежбање заправо може да вам отежа трудноћу. Ово вам може исцрпити енергију, тако да тело постаје превише под стресом.

Истраживање је показало да пет сати прекомерног вежбања недељно (или више) може смањити шансе за трудноћу и до 42%.

Постоје и други резултати истраживања у часопису Спортс Медицине. Вежбање јаког интензитета дуже од 60 минута дневно наводно спречава овулацију.

У ствари, овулација је потребна како би се сперматозоиди могли састати са јајашцем како би дошло до оплодње.

Дакле, требало би да се бавите јогом за програм за труднице или да вежбате са нормалним ограничењима.

Да бисте се измерили, на пример приликом трчања, водите рачуна да и даље можете разговарати без даха.