7 избора природних таблета за спавање за оне који имају проблема са спавањем

Спавање је природна људска потреба. Јер, благодати спавања повезане су са здрављем и функцијом тела и мозга. Нажалост, многи се жале да је тешко спавати сваке ноћи, иако се тело осећа веома уморно. Дакле, постоје ли природне таблете за спавање које су сигурне за употребу и које не изазивају зависност? Погледајте доње критике, да!

Разне сигурне природне таблете за спавање

1. Валеријанов корен

Валеријана је биљна биљка из Европе и делова Азије. Корен валеријане годинама се користи као природни третман за симптоме анксиозности, депресије, менопаузе и потешкоћа са спавањем. Да, онима који пате од несанице, овај природни биљни лек може помоћи.

Неколико студија је такође известило да конзумирање 300-900 мг валеријане пре спавања може брже покренути поспаност и побољшати квалитет спавања. Међутим, сви резултати ове студије ослањају се на објективна мерења предузета током спавања, укључујући мождане таласе и пулс.

Студија објављена у Америцан Јоурнал оф Медицине наводи да је краткотрајни унос валеријане сигуран за одрасле, а учесници се ретко жале на озбиљне нежељене ефекте. Најважније је да валеријски корен најбоље избегавају труднице и дојиље.

2. Камилица

Баш као и валеријана, камилица је такође природни лек за спавање којем се већ дуго верује у борби против несанице. Ефикасност камилице у побољшању квалитета спавања није превише детаљно проучавана, али студија спроведена на животињама доказала је способност камилице као природног лека за спавање који је сигурно сигуран за употребу.

Такође вам не треба бити тешко пронаћи јер је камилица широко доступна на тржишту у облику чајева, екстраката, па чак и локалних масти.

3. Мелатонин

Ако сте икада чули за хормон који сигнализира мозак да спава, ово је дело хормона мелатонина. Овај хормон тело производи природно, тачније у епифизи која је у средишту мозга. Због тога се, што више мелатонина у телу осећа више поспано.

Ову изјаву поткрепљује студија у часопису Нутритион Јоурнал која наводи да мелатонин може побољшати квалитет спавања код људи који пате од поремећаја спавања. Конкретно, мелатонин игра улогу у регулацији биолошког сата тела. Овај биолошки сат, познат и као циркадијални ритам, одређује када долази до поспаности и колико дуго спавате.

Многи истраживачи препоручују додатке мелатонину за повећање производње хормона. Међутим, ако желите лакши начин, можете га добити из извора хране као што су бадеми, ораси, вишње и овсена каша.

4. Магнезијум

Можда знате да је магнезијум важан за функцију мозга и срца. У ствари, поред тога што су минерали укључени у стотине процеса у људском телу, корисни су и за смирење ума и тела, чинећи тако бржи сан.

Ово је доказано у студији која показује да се верује да опуштајући ефекат магнезијума потиче из његове способности да регулише производњу хормона мелатонина, који води биолошки сат вашег тела. У међувремену, друге студије су откриле да низак ниво магнезијума у ​​телу може допринети поремећајима спавања попут несанице.

Не разликује се много од мелатонина, можете повећати ниво магнезијума у ​​телу узимањем додатака или хране. Орашасти плодови, авокадо, банане, млеко, спанаћ, броколи, горушица, зрна целокупне пшенице и риба неке су намирнице које могу помоћи у обезбеђивању одговарајућег нивоа магнезијума у ​​телу.

5. Пасијон цвет

Извор: ввв.гарденингкновхов.цом

Пасифлора или позната и као Пассифлора инцарната, потиче из Северне Америке која се данас широко гаји у Европи, Азији, Африци и Аустралији. Ова биљка је прилично дуго позната по својој популарности као природни лек за спавање, посебно за лечење несанице.

Студија која упоређује рад чаја од пасифлоре са чајем од лишћа першуна, која је тестирана на две групе учесника студије током пуне недеље. По правилу, оба чаја треба конзумирати један сат пре спавања.

Све у свему, квалитет спавања учесника био је већи у групи која је пила чај од маракује, у поређењу са чајем од першуна. До сада се чини да су препарати цветова пасијонке кориснији када се обрађују за конзумацију као чај од додатака.

6. Глицин

Глицин је аминокиселина која игра важну улогу у раду нервног система тела. С друге стране, недавне студије показале су да глицин такође може функционисати у побољшању квалитета спавања, снижавањем телесне температуре дајући сигнал да је време за спавање.

Истраживање које истражује ефекте глицина као природног лека за спавање наводи да 3 грама глицина који се узимају редовно пре спавања могу покренути поспаност и убрзати сан.

Глицин је доступан у облику таблета или праха, који се могу растворити у води. Међутим, садржај глицина можете добити и из извора хране као што су месо, јаја, живина, риба, ораси, спанаћ, купус, банане и киви.

7. лаванда

Лаванда је позната по прелепим јарко љубичастим цветовима. Његова препознатљива арома често се користи као ароматерапија за коју се верује да умирује тело и убрзава сан. У ствари, неколико студија је показало да мирис лаванде током 30 минута пре спавања може побољшати квалитет спавања.

И не само то, друге студије које доказују способност лаванде такође сугеришу да мирис лаванде има иста ефикасна својства као и конвенционалне таблете за спавање, али са много мање могућих нежељених ефеката.