7 корака које треба предузети када желите да извршите самоубиство & булл; здраво здраво

Проблеми ће нам се увек појавити, били ми спремни или не. Стога се позитивно размишљање топло препоручује да ојачамо своју душу како не бисмо одустали. Међутим, често када се осећамо схрвано, више не знамо шта да радимо, понекад размишљамо „дивље“ о окончању свог живота. Осећамо да више не можемо преживети, као да проблеми са којима се суочавамо никада нису пронашли светлу тачку. Постоји неколико карактеристика да неко мисли да жели да изврши самоубиство, попут депресије, импулсивности итд.

Можда нам је помисао на смрт икада прошла кроз главу, макар само једном или у пролазу. Постоји погрешна перцепција смрти. Људи који изврше самоубиство понекад не желе да окончају свој живот, желе да окончају бол. То је оно што је познато као безнађе и изолација. Осећа се сам када се суочава са проблемима, иако у ствари има пријатеље тамо. Постоји таква ствар као критички унутрашњи гласови, овде ћемо размишљати ирационално, зачуће се гласови да не бисмо смели да живимо, а други људи ће имати бољи живот без нас. Нажалост, понекад у прстохвату, такође верујемо овим гласовима.

Оно што треба да запамтите је да је сваки проблем само привремен, да ће вас осећај безнађа једноставно проћи кад се све заврши. Наде увек има, чак и ако је врло мала. Па, шта треба учинити када се осећате безнадежно? Прво је осигурати да сте сигурни.

Који су сигурни планови које бисте требали да имате када сте самоубилачки?

Ево неколико начина да направите сигуран план за себе када се појаве самоубилачке мисли, као што су:

• Препознајте када се осећате лоше. Анксиозност и мрачне мисли испливају на површину. Покушајте да се помирите са осећањем први пут кад га препознате. Ово ће вам олакшати да ублажите ова осећања
• Планирајте нешто што ће вам помоћи кад се почнете осећати лоше. Правите планове који могу да одврате самоубилачка осећања; осећања пасивних и изолованих
• Размислите о томе од којих активности се осећате боље? (На пример, идете да гледате комедије, кувате, бринете о башти). Затим, са ким ћете ићи да бисте се решили ових негативних мисли?
• Да имате пријатеља или рођака коме бисте могли веровати у све своје приче, да ли бисте га покушали назвати ако се осећате лоше? То је најбоље учинити како бисте избегли осећај изолације
• Да ли сте икада били код терапеута? Да ли имате контакте или како комуницирате. Требало би да размислите о томе како да направите план за контакт са својим терапеутом

Шта треба учинити када се осећате самоубилачки?

Ево о чему можете размишљати у ишчекивању када вам наиђу ове мрачне мисли:

1. Обећајте да нећете радити ствари које вам могу наштетити

Самоубилачке мисли долазе и одлазе. Не можете предвидети када ће доћи, најважније је да наставите да размишљате рационално, чак и ако је то тешко. Избегавајте импулзивне радње које су деструктивне за вас. Можете разговарати са пријатељима, породицом и терапеутима, заказати састанке испред њих.

2. Чувајте се на сигурном

Склоните предмете, дрогу и друге ствари којима бисте могли да се повредите када дођу импулзивне мисли. Ако имате бријач у својој близини, најбоље је држати бријач подаље и ставити га у другу собу у својој кући. Наставите да комуницирате са људима како се не бисте изоловали. Такође избегавајте узимање лекова који вам нису прописани и алкохола. И једно и друго може представљати ризик од смрти, чак и ако је случајно и заиста се жели.

3. Нађите некога за разговор са вама ко вас разуме

Разговор о смрти са другим људима је неудобан, бојите се да вас пријатељи или породица мисле да сте луди. Али задржавање самог може такође бити опасно за вас. Понекад вас само разговор о ономе што осећате олакшава и може вам помоћи да се ослободите бола.

4. Наспавајте се довољно

Недостатак сна може допринети депресији, повећавајући ризик од самоубилачких мисли. Покушајте да заспите осам сати дневно. Међутим, када осетите да немате енергије за устајање из сна, покушајте да се приморате на нешто што вас чини активним. Иако у то време можда нерадо радите било шта, ћутање ће покренути нежељене мисли.

5. Вежбање

Истраживање које цитира Псицхаливе.орг показује да је вежбање подједнако ефикасно као и узимање антидепресива. Покушајте да тренирате пулс око 20 минута дневно. Затим, осетите како се ваше емоције мењају. Не треба бити тежак ако немате времена, само ходање је довољно да ваше тело производи ендорфине - хормоне који могу смањити депресију.

6. Покушајте да мислите позитивно

Самоубилачке мисли потичу од мноштва негативних мисли које су се накупиле. Време је да изазовете себе да позитивније размишљате. Можете се борити против негативних мисли позитивним афирмацијама, на пример, направите две колоне на папиру, прва колона је за негативне мисли, друга колона је за позитивне мисли. Запишите све негативне мисли које су се тада појавиле, а затим одговорите на сваку негативну мисаону тачку позитивним мислима, на пример:

• Промените своје мишљење, „Осећам се као да не могу да живим живот, овај проблем је превелик“, да бисте …
• "Не постоји проблем који се не може решити, овај озбиљни проблем мора проћи."

7. Волите себе

Можда се претучеш због онога што ти се догодило, али то неће донети ништа добро. Нешто се догодило, као људи нисмо ослобођени грешака. Најважније је да се волите онако како бисте се односили према драгом пријатељу. Замислите, кад вам пријатељ дође и каже да жели да се убије, шта ћете учинити?