7 Ствари које не би требало да радите након вежбања & булл; здраво здраво

Свако има своју мотивацију за вежбање, од усвајања здравог начина живота до формирања идеалне телесне грађе. У основи, вежбање је само део активности које радимо у једном дану, али на нашу кондицију могу утицати и друге активности које радимо, посебно након вежбања.

Неке од следећих специфичних ствари могу смањити оптимални ефекат вежбања које је урађено и утицати на квалитет здравља и вежбања које ће се следеће радити.

1. Одложите јело

Глад након вежбања знак је да су ускладиштене хранљиве материје знатно смањене јер се користе за производњу енергије у телу, од које се већина усмерава на скелетне мишиће.

Количина неискоришћених хранљивих састојака неће бити довољна за спровођење процеса опоравка након вежбања, па се препоручује јести храну након 15-30 минута након вежбања. Ако чекате дуже или око сат времена, вероватно ће се смањити способност мишића да расте и обнавља, посебно ако је храна коју једете тешко сварљива. Храна са протеинима (или је протеин сурутке бољи) и једноставним угљеним хидратима лакше се пробавља, што их чини ефикаснијим за бржи опоравак мишића.

2. Једите превише и једите масну храну

Иако је препоручљиво јести храну одмах, једење превише хране после вежбања може спречити губитак телесне масти. То је зато што се превише једењем повећава дневни унос калорија, тако да ће калорије вероватно бити мање од оне која се уноси. Поред тога, избегавајте да конзумирате прерађену и масну храну, јер поред тога што имају високу калорију, телу је тешко да тело пробави и омета процес опоравка.

3. Одлагање пијења

Дехидрација након вежбања може да доведе до осећаја умора или поспаности иако имамо довољно сна. Телесне течности изгубљене након вежбања треба надокнадити, јер су довољне телесне течности важне да би мозак наставио да функционише оптимално и да би одржао телесну равнотежу електролита.

Ако вежбате мање од сат времена, уверите се да уносите око 240 мл течности на сваких 15 минута, али ако је пожељно боље је пити изотонична пића.

4. Не истезати се

Истезање је важна ствар након вежбања јер ће вам помоћи да опустите мишиће. Истезање такође помаже телу да прилагоди температуру, као и ниво активности мишића и зглобова који се изводе након вежбања. Поред истезања, прилагођавање активности може се обавити и обављањем активности које су лакше него после вежбања, попут ходања након трчања, јер ће се на тај начин процес опоравка одвијати брже и ефикасније него ако активност потпуно зауставимо.

5. Одмах наставите са тешким послом

Након вежбања, мишићи углавном доживљавају умор, а неко мишићно ткиво је оштећено. Ако наставите да радите напорне активности без одмора, уморни мишићи могу да се повреде. Иста ствар се може догодити када особа настави да вежба упркос исцрпљености мишића. Стога, дајте својим мишићима времена да се одморе и опораве за неколико сати или дана.

6. Недостатак сна

Време спавања је важно време за опоравак тела након једнодневних активности. Процес физичког опоравка пред спавање углавном се не дешава одмах након што особа заспи, већ траје неколико сати након тога. Пазите да спавате 7-8 сати ноћу. Осим што омета процес опоравка, недостатак сна може вам покварити рутину вежбања осећајем умора током дана.

7. Неевалуација и планирање следеће вежбе

Прављење малих белешки које садрже квалитет вежбања, попут осећања током и после вежбања, трајања, интензитета вежбања, врсте вежбања могу помоћи у процени вежбе која је урађена. То се може учинити писањем дневника или учитавањем података у спортску апликацију на вашем мобилном телефону, тако да им се лако може приступити. Резултати ових процена могу планирање за следећу спортску сесију учинити бољим и разноврснијим.