Трчање спортских митова у које више не треба да верујете

Трчање је једна врста вежбања која је добра за здравље, али понекад и даље постоје митови који круже о трчању. За оне од вас који су лако лошег расположења, трчање може бити одличан избор који ће вам помоћи да побољшате своје расположење.

О трчању често можете чути ствари које вас збуњују, било да је то мит или чињеница. Опусти се, следећи чланак ће детаљно расправљати о митовима о трчању у које више не треба да верујеш.

Разни митови о трчању показали су се погрешним

Мит 1: Морате се загрејати пре трчања

Многи људи верују да би се требало загрејати пре него што почнете да вежбате, укључујући и трчање. У основи, трчање захтева загревање за истезање мишића тела. Међутим, Тамра Ллевеллин, доцент за здравство са Универзитета у Небраски, рекла је Ливестронгу да не треба све загревање загрејати.

На пример, ако само желите да трчите или трчите споријег интензитета, онда је у реду да прескочите истезање. Међутим, ако желите да трчите бржим интензитетом, трчање неко време је довољно за загревање пре него што почнете да трчите.

Мит 2: Трчање босоног може смањити ризик од повреда

Можда сте чули да је трчање босоного здравије од ношења патика. Рекао је да трчање босоног може пружити природан осећај рефлексије када директно додирнете земљу.

Али у ствари трчање босоног може заправо повећати ризик од повреда. Разлог је тај што можда нисте свесни на шта сте стали док сте трчали. Може бити разбијеног стакла или других оштрих предмета који би могли да повреде ваше ноге.

Поред тога, трчање без употребе ципела заправо превише оптерећује мишиће и зглобове стопала. Због тога би требало да користите патике за трчање које пружају удобност и заштиту стопала.

Мит 3: Трчање се мора обављати свакодневно како би се постигли максимални резултати

За вас који јурите циљ сагоревања калорија, можда ћете бити опседнути трчањем сваки дан да бисте постигли брзе и максималне резултате. Али у ствари, ово је само мит.

Којим год спортом да се бавите, и даље вам треба слободно да бисте нормализовали радне мишиће тела. Почетници до средњих тркача ће заправо добити оптималније резултате ако трчите два до три пута недељно по 20 минута дневно.

Запамтите, колико дуго морате трчати и одмарати се, зависи од тога колико свако ваше тело може учинити.

Мит 4: Трчање је лоше за здравље колена

Један од недоказаних митова о трчању је да узрокује проблеме са коленом. То је зато што многи људи мисле да трчање врши превелик притисак на стопала, што може довести до повреда колена.

У ствари, студија је показала да кости и лигаменти тела заправо постају јачи и гушћи редовним трчањем. Све док имате нормално стање колена и здраву тежину, трчање неће имати лош утицај на колено.

С друге стране, ако имате проблема са остеоартритисом и имате прекомерну тежину, не препоручује се континуирано трчање. Пре почетка бављења спортом консултујте се са својим лекаром.

Мит 5: Грчеве узрокују дехидратација и недостатак електролита

Када трчите, често можете осетити грчеве у ногама. Ако мислите да је то због дехидрације и недостатка електролита у телу, онда грешите.

Натријум и калијум су две врсте електролита које су важне за одржавање физичког здравља током трчања. Међутим, појаву грчева у ногама не узрокује дехидратација или недостатак ова два електролита.

У студији објављеној у Британском часопису за спортску медицину 2011. године, истраживачи су упоређивали нивое електролита и хидратације у две триатлон групе - онима са грчевима у ногама и онима без њих. Резултат тога је да стручњаци нису пронашли значајну везу између учесталости грчева са дехидратацијом или губитком електролита код тркача.

Мит 6: Трчање је само за здраве младе људе

Многи људи кажу да је трчање погодно само за младе. Да, то је зато што млади имају бољу издржљивост па је лакше бавити се трчањем.

У ствари, трчање је спорт којим се може бавити било ко. Заиста, функција органа, мишића и костију опадаће с годинама. Међутим, године не би смеле бити препрека некоме ко покушава да остане здрав са трчањем.

У ствари, одрасли који редовно трче осећаће се млађима и спремнијима. Као резултат, лице изгледа свеже и млађе.