Преглед садржаја:
- Начини на које се може уравнотежити хормон
- 1. Једите здраве масти
- 2. Наспавајте се и клоните се стреса
- 3. Редовно вежбајте
- 4. Одржавање дигестивног здравља
- 5. Смањите конзумацију кофеина и алкохолних пића
- 6. Избегавајте опасне хемикалије
Хормони су биохемијска група у телу која игра важну улогу у свакој функцији тела. Дакле, балансирање хормона је важно како се телесне функције не би реметиле. Хормонска неравнотежа у телу може учинити да се осећате уморно, неплодно, губитком косе, променама апетита или прекомерном тежином или прекомерном тежином.
Начини на које се може уравнотежити хормон
Следе неки од природних начина на које можете покушати да помогнете уравнотежењу хормона у телу:
1. Једите здраве масти
На хормоне утиче количина масти у вашем телу. Дакле, уравнотежавање количине масти која улази у ваше тело такође утиче на хормоналну равнотежу. Унос више здравих масти важан је за уравнотежење хормона у телу.
Зашто? Зато што је обично храна коју једете она која садржи више лоших масти него добрих. Једите храну која садржи здраве масти, попут омега 3 и омега 6. масних киселина. Примери ове хране су авокадо, лосос, ораси, биљна уља из семена (маслиново уље, уље репице, сојино уље и друге.
2. Наспавајте се и клоните се стреса
Недостатак сна може пореметити циркадијски ритам вашег тела, наглашавајући ваше тело, што може довести до хормонске неравнотеже. Студија објављена у Индијском часопису за ендокринологију и метаболизам извештава да стрес може проузроковати промене у нивоу серума многих хормона, попут глукокортикоидних хормона, катехоламина, хормона раста и пролактина. Дакле, ово онда може ометати рад вашег тела.
Одраслима се саветује да спавају 7-8 по ноћи. Одговарајући сан може дати телу времена да поправи оштећене ћелије, изгради енергију за сутра, повећа имунитет и одржи хормоналну равнотежу.
3. Редовно вежбајте
Вежбање такође помаже у равнотежи хормона у телу. Вежбање може ојачати ендокрини систем који регулише хормоне у телу. И не само то, вежбање такође помаже у смањењу стреса, помаже вам да боље спавате и одржава тежину.
Међутим, немојте претерати са спортом. Ово заправо може стресити ваше тело, што заузврат нарушава хормоналну равнотежу. Вежбајте што више можете, а то се може разликовати од особе до особе.
4. Одржавање дигестивног здравља
Здравље пробаве заправо утиче на ваш имунолошки систем и хормонски систем вашег тела. Избегавање хране која може проузроковати оштећење дигестивног система важно је за одржавање хормоналне равнотеже у телу. Кључно је не преједати се никаквом храном. На пример, избегавајте да конзумирате шећер или храну која садржи вишак шећера. Прекомерни унос шећера у тело може ометати рад хормона инсулина, што може довести до развоја дијабетеса.
5. Смањите конзумацију кофеина и алкохолних пића
Кофеин вам може помоћи на неколико начина. Међутим, прекомерна конзумација кофеина такође није добра за тело. Кофеин може утицати на рад централног нервног система, повећати пулс, повећати будност и променити начин на који мозак производи хормоне. Већина кофеина може отежати спавање, што подиже ниво хормона кортизола и других хормона стреса.
Такође бисте требали смањити конзумацију алкохола. Показало се да алкохолна пића ометају функцију јетре као и панкреаса. Производња неких хормона такође може бити поремећена због алкохола, попут хормона естрогена и тестостерона.
6. Избегавајте опасне хемикалије
Штетне хемикалије могу ући у ваше тело на разне начине и оне могу пореметити вашу хормоналну равнотежу. На пример, од хране која садржи пестициде који једете, од средстава за чишћење просторија које користите, од пластичних посуда које користите за храну, од производа за личну негу које користите итд.
Због тога ћете можда морати да избегавате употребу предмета који садрже опасне хемикалије. Или, смањује шансу да штетне хемикалије уђу у тело. На пример, користите пластичне посуде за храну или пиће без БПА (Без БПА), избегавајте козметичке производе који садрже парабене и пропилен гликол, оперите поврће и воће пре јела, и још много тога може да се уради.
