5 Врсте исхране пре трудноће које су важне да би их морале испунити будуће мајке

Будућим мајкама је важно да обратите пажњу на нутритивне препарате или исхрану пре него што затрудните. Прехрамбена припрема током периода пред зачећа је важна, јер може одредити успех трудноће и здравствени статус вашег детета у будућности. Шта су онда хранљиве материје или хранљиве материје пре трудноће које је важно испунити?

Исхрана пре трудноће која мора бити испуњена

Не само током трудноће, већ и тело морате да припремите за одгајање бебе пре трудноће. Неколико хранљивих састојака треба испунити пре трудноће и током трудноће. Ово има за циљ одржавање здравља мајке и фетуса током трудноће. Ево неколико хранљивих састојака које треба да испуните пре него што затрудните, на пример:

1. Фолна киселина

Фолна киселина је једна од хранљивих састојака пре трудноће на коју треба обратити пажњу. Разлог је тај што ће ове хранљиве материје бити веома важне током првих 28 дана трудноће или након зачећа. Нажалост, многе жене не схвате да су трудне пре уласка у 28. дан.

Стога је припрема ових хранљивих састојака пре него што затрудните веома потребна, посебно онима који су још увек у процесу планирања трудноће. На тај начин је фолна киселина у телу спремна за употребу у складу са потребама фетуса у раној трудноћи.

У међувремену, ако вам током трудноће недостаје ових хранљивих састојака, може постојати повећани ризик од менталних поремећаја и урођених оштећења детета. Разлог је тај што фолна киселина игра улогу у развоју нервних цеви за формирање мозга и кичмене мождине.

Препоручена конзумација пре трудноће у једном дану је 400 микрограма фолне киселине у једном дану. Извори хране богати фолном киселином су риба и разни млечни производи, попут јогурта, сира итд.

2. Гвожђе

Један од хранљивих састојака или хранљивих састојака пре трудноће који би такође требало да се испуни је гвожђе. Зашто? Благодати гвожђа током трудноће потребне су да би се подржао раст и развој фетуса, раст плаценте, проширење запремине црвених крвних зрнаца мајке и као резерва гвожђа у крви која ће се изгубити током порођаја.

Ако телу недостаје гвожђа, тело ће бити подложније анемији. У међувремену, анемија и недостатак гвожђа уско су повезани са смањењем телесног капацитета и имуног система.

Ако планирате трудноћу, боље је да унесете довољан унос ових хранљивих састојака пре него што затрудните, тако да не искусите анемију. Анемија код трудница може довести до различитих компликација код фетуса, попут неухрањености фетуса, што резултира бебама рођеним са малом порођајном тежином.

Многе жене имају низак ниво гвожђа у крви пре него што затрудне, јер се крв увек губи током менструације, а погоршава се малим уносом хранљивих извора гвожђа. Стога, они који планирате трудноћу треба да побољшају ниво гвожђа у свом телу како би спречили анемију током трудноће.

Имати довољне резерве гвожђа пре трудноће помаже мајчином телу да се припреми за потребе гвожђа које фетус треба током трудноће. Храна која је извор гвожђа укључује црвено месо, пилетину, рибу, јаја, орашасте плодове, пшеницу и зелено лиснато поврће, попут спанаћа, броколија, кеља, зеленила репе, горушице и тако даље.

Да бисте помогли телу да апсорбује гвожђе из хране, препоручује се да истовремено једете храну која садржи витамин Ц и гвожђе. Избегавајте пијење пића са кофеином када једете храну која садржи гвожђе. Пића са кофеином, попут чаја и кафе, могу да ометају апсорпцију гвожђа у телу, тако да тело гвожђе апсорбује у мањим количинама.

3. Калцијум

Калцијум је познат као добар хранљиви састојак за здраве зубе и кости, али испада да је калцијум један од хранљивих састојака који би требало да се испуни још пре трудноће. Калцијум може да помогне вашем репродуктивном систему да боље ради. У ствари, калцијум може да помогне као начин брзог затруднења.

Нутритивне користи које конзумирате пре трудноће су за раст бебиних зуба и костију када касније затрудните. Ако вашем телу недостаје овај хранљиви састојак за вас и вашу бебу, обезбедиће калцијум из костију да би помогао фетусу да расте.

Ово може повећати ризик од развоја остеопорозе у будућности. Због тога би требало да имате одговарајући ниво хранљивих састојака у телу пре него што затрудните.

Препоручени унос калцијума за жене је 1000 милиграма дневно, што је еквивалентно три чаше млека или других млечних производа. Калцијум се може наћи у млеку, јогурту, сиру, лососу, сардинама и пиринчу.

4. Јод

Јод је такође један од хранљивих састојака који су пожељнији пре и током трудноће. Разлог је тај што је јод потребан током трудноће да би помогао развоју бебиног мозга и нервног система. Недостатак јода током трудноће представља много ризика за бебу, попут оштећења мозга и менталних сметњи.

Поред тога, недостатак јода може повећати ризик од побачаја, превременог порођаја и мртворођених. Одговарајући унос јода пре и током трудноће може спречити ове нежељене ствари.

Стога, пре него што затрудните, треба да задовољите потребе свог тела за тим хранљивим састојцима. Пре трудноће, препоручује се женама да уносе 150 мцг јода дневно. Извори хране који садрже јод су млечни производи, јаја, Плодови мора(посебно оне из мора или слане воде).

5. Омега-3 масне киселине

Још један хранљиви састојак који жена треба да испуни пре него што затрудни су омега-3 масне киселине. Женама је потребно пуно омега-3 масних киселина у трудноћи. Омега-3 масне киселине се преносе са мајке на фетус кроз плаценту да би подржале раст и развој фетуса.

Омега-3 масне киселине су потребне за развој централног нервног система, мозга и мрежњаче у фетусу. Одговарајући унос омега-3 масних киселина у трудноћи повезан је са развојем бебе након рођења.

Поред тога, према студији објављеној у часопису Европски часопис за акушерство и гинекологију и репродуктивну биологијуОве хранљиве материје могу помоћи да се смање шансе за превремено рођење и до 58 процената. На тај начин, није ни чудо што вам се саветује да испуните ове прехрамбене потребе пре него што затрудните.

Најбољи извори омега-3 масних киселина су риба и рибље уље. Међутим, избегавајте рибу са високим садржајем живе, као што су ајкула, сабљарка и марлин. Висок садржај живе у риби може наштетити нервном систему фетуса.

Још један фактор који се мора узети у обзир пре него што затрудните

Не само да се задовољавају нутриционистичке или нутритивне потребе пре трудноће, постоји и неколико других фактора на које бисте такође требали обратити пажњу пре него што се одлучите да започнете програм трудноће. Неки од њих су следећи.

Имати нормалан индекс телесне масе (БМИ)

Да ли имате нормалан индекс телесне масе (БМИ)? У супротном, морате бити опрезни, јер ће имати БМИ нижи од нормалног или већи од нормалног, штетно за здравље фетуса. То је један од фактора на који треба да обратите пажњу поред задовољења нутриционистичких потреба пре него што затрудните.

Ниске су жене и имају индекс телесне масе мањи (<18,5 кг / м2), у великом су ризику да доживе различите компликације у трудноћи, као што су ризик од превременог порођаја, бебе рођене са малом телесном тежином и оштећеним развојем и раст деце.

Деца рођена са ниском телесном тежином имају висок ризик од умирања на почетку рођења и повећани ризик од развоја дијабетес мелитуса типа 2 у одраслој доби.

У међувремену, жене које имају вишак БМИ, који је> 30 кг / м2 или су гојазне, могу да доведу до рођења беба са великом телесном тежином и ризикују од гојазности у доби деце и разних дегенеративних болести као одрасле особе.

Обратите пажњу на старост пре трудноће

Поред обраћања пажње на исхрану коју морате испунити пре него што затрудните, старост је такође важан фактор у трудноћи. Неопходно је обратити пажњу на старост приликом планирања трудноће. Прерана трудноћа, попут адолесценције, може довести до тога да се фетус и мајка међусобно надмећу за храну, јер свака доживљава раст и развој.

Деца рођена од мајки које су још увек адолесцентице теже 200 грама мање од деце рођене од одраслих мајки. Трудноћа у раном узрасту ризикује да повећа учесталост неухрањености деце за 40%.

Труднице старије од 35 година такође имају ризик од компликација током трудноће. Разни ризици од компликација које настану ако затрудните са више од 35 година имају гестацијски дијабетес, а то је дијабетес који се појављује током трудноће, висок крвни притисак, дете ризикује да доживи Даунов синдром, превремено рођење и побачај.