5 Ствари које се дешавају телу као резултат предугог седења

Данас живимо у свету у којем савремене машине изгледају као да раде пуно за нас, што у великој мери смањује потребу за ручним радом. Да не спомињем, многи од нас имају канцеларијске послове, који нас приморају да седимо за рачунаром осам или више сати дневно.

На основу извештаја објављеног у Анали интерне медицине, просечна особа проводи више од половине свог укупног броја сати буђења у неактивном стању (седећи за рачунаром, гледајући телевизију, путујући из и из канцеларије, итд.).

У ствари, дуго седење може довести до проблема као што су хронични болови у леђима, лоше држање тела, па чак и потенцијално смртоносне болести попут дијабетеса, болести срца и гојазности.

Ако проводите пуно времена седећи на свом послу, погледајте детаље како ова навика може негативно утицати на ваше здравље.

Лоши ефекти предугог седења свакодневно

1. Проблеми са мозгом, вратом и раменима

Покретање тела значи да се више крви и кисеоника транспортује кроз мозак, што нам помаже да одржимо бистрину и оштрину мозга. Међутим, дуготрајним седењем успорава проток кисеоника и крви до мозга, ограничавајући нашу способност јасног размишљања.

Поред тога, савијање напред док радите на гледању екрана рачунара представља огромно оптерећење на врату, посебно на вратним пршљенима, који повезују кичму са главом. Лоше држање такође оштећује мишиће леђа и рамена, јер се прекомерно издужују да би се савили преко тастатуре током дужих временских периода.

2. Проблеми са леђима

Ово је један од очигледних проблема са леђима већине људи, јер лоше држање у великој мери доприноси боловима у леђима, нефлексибилној кичми и оштећењу диска.

Ако се пуно крећемо, ово се чини да се глатки дискови између пршљенова у кичми истежу и скупљају, омогућавајући улазак крви и хранљивих састојака. Предуго седи, диск постаје неуједначен и густ, чак узрокујући накупљање колагена око тетива и лигамената.

Поред тога, киле лумбалног диска су чешће код људи који дуго времена проводе за рачунаром.

3. Дегенерација мишића

Седење не захтева функцију трбушних мишића, а ако се трбушни мишићи не користе дуже време, то заправо може резултирати искуством нечега што се зове лелујавост, или неприродно прекомерно продужење природне кривине кичме.

Поред тога, предуго седење смањује укупну флексибилност, посебно у куковима и леђима. Савитљиви кукови помажу у равнотежи тела, али предугим седењем флексори кука постају кратки и напети.

Мишићи глутеуса такође постају мекани након дуже употребе, а то ограничава вашу способност предузимања дугих корака и одржавања телесне стабилности.

4. Погоршање органа

Дуготрајно седење може довести до болести срца, кардиоваскуларних болести и рака дебелог црева. Укратко, ове проблеме узрокује прекомерна производња инсулина услед неактивности и тром проток крви у органима. Редовно кретање помаже у убијању ћелија које узрокују рак, подстичући антиоксиданте који повећавају слободне радикале да преузму тело.

Прекомерна производња инсулина такође може довести до повећања телесне тежине, што доприноси дијабетесу и гојазности.

5. Поремећаји стопала

Очигледно је да ће предуго седење ометати циркулацију у ногама. То доводи до сакупљања крви око зглобова, што заузврат изазива отечене зглобове, проширене вене, па чак и опасне крвне угрушке.

Још један суптилан проблем који настаје предугим седењем је тај што кости постају мање густе. Редовне активности, попут трчања или ходања, помажу у одржавању чврстоће и дебљине костију. То је можда разлог зашто толико старијих људи данас има остеопорозу, јер друштво постаје све мање и мање активно.

Према студији, људи који су највише гледали ТВ у последњих 8,5 година имали су 61% већи ризик од превремене смрти од оних који су гледали мање од сат времена ТВ дневно.

Како можете спречити лоше ефекте седења ако заиста морате дуго седети?

1. Сједните усправно

Пре свега, ако морате дуго да седите на послу или у неке друге сврхе, обавезно седите усправно и не нагињте се према тастатури. Ако је потребно, седите на лопти за теретану, која присиљава трбушне мишиће да раде и природно ће држати тело равно. Такође можете да користите столицу без наслона ако желите нешто стабилније од теретане.

2. Устаните и шетајте сваких 30 минута

Обавезно устаните да бисте се истегнули. Колико често то треба да радите? Према речима стручњака, најмање једном у 30 минута. Ионако стојте и шетајте по канцеларији неколико минута, што ће вам омогућити да тече крв и омогућиће вам да мозак и мишићи функционишу оптимално.

3. Покушајте да се бавите јогом

Јога може бити од велике помоћи у одржавању флексибилности мишића и омогућавању уму да се опусти и смањи стрес данашњег посла. Такође можете купити стојећи радни сто, који ће вас приморати да радите на задацима у усправном положају. Ово помаже крви и кисеонику да слободније пролазе кроз тело, смањујући ризик од настанка крвних угрушака и других опасних здравствених проблема.

Такође прочитајте: