5 начина за контролу тежине током трудноће & булл; здраво здраво

Тежина током трудноће је важна ствар која се мора узети у обзир. Количина дебљања током трудноће може утицати на здравље трудноће и здравље бебе која се роди у будућности.

Колико дебљања треба да буде током трудноће?

Повећање телесне тежине може се израчунати на основу индекса телесне масе (БМИ) сваке труднице. Повећавање препоручене количине килограма зависи од неколико ситуација и стања код мајке, и то:

• Мајке које имају нормалан БМИ требале би барем повећати своју тежину између 11 и 16 кг током трудноће.
• Мајка која је искусила прекомерна тежина током трудноће препоручује се дебљање које не прелази 6 до 10 кг.
• У међувремену, мајке које су у почетку са прекомерном тежином, морају додатно да повећају своју тежину, која је током трудноће око 12 до 18 кг.
• Ако се мисли да носите близанце, тада је повећање телесне тежине које се мора постићи током трудноће 16 до 24 кг.

Шта узрокује дебљање током трудноће?

Тежина бебе у материци може бити само 3 до 3,6 кг. Међутим, дебљање током трудноће обично премашује ову цифру. То је узроковано разним стварима као што је проширена материца која узрокује дебљање од 1 кг, постељица може достићи најмање 0,7 кг, амнионска течност код мајки је еквивалентна 1 кг, наслаге масти у трудница су 2,7 до 2,7 кг. 3,6 кг, а повећање протока крви и нивоа течности такође може повећати телесну тежину мајке за 2,8 до 3,6 кг.

Које су опасности од прекомерне тежине током трудноће?

Многи људи мисле да када сте трудни морате појести порцију двоструко јер се једе за двоје. У томе нема ништа лоше, али ова претпоставка може натерати труднице да једу велике порције било чега. Заправо, тежина у великој мери утиче на трудноћу. Повећање телесне тежине је уобичајено, чак се мора догодити код неких жена које имају низак килограм и имају нормалну тежину у трудноћи. Али шта је са мајкама које су пре трудноће биле гојазне или прекомерна тежина?

Истраживање у свету наводи да је чак 15 до 20% трудница гојазно или прекомерна тежина. У ствари, гојазност која се јавља током трудноће може представљати опасност по здравље фетуса, попут побачаја и мртворођених. У међувремену, утицај на мајке повећава ризик од прееклампсије, гестационог дијабетеса и хипертензије. Поред тога, мајке које су гојазне током трудноће такође ризикују да роде децу са великом порођајном тежином, када дете порасте, дете такође има ризик од развоја дегенеративних болести.

Шта се може учинити за одржавање тежине током трудноће

Да би смањиле овај ризик, труднице које су то раније имале прекомерна тежина, морају да одржавају исхрану и начин живота како им се тежина не би драстично повећала. Најбоље је да се усредсредите на избор хране, физичку активност и довољно одмора. Ево савета за оне од вас који желите да се угојите док сте трудни, али не превише:

1. Изаберите здраву храну

Изаберите свеже воће и поврће. Можете га обрадити и направити као ометање оброка. Једите хлеб и житарице на бази пшенице, који вам могу помоћи и одржати варење, јер садрже пуно влакана. Бирајте млечне производе са ниским садржајем масти, барем конзумирате 4 чаше млека дневно.

2. Избегавајте прерађену храну

Пакована храна и пиће обично садрже висок ниво вештачког шећера. Такође избегавајте храну и пиће са високим садржајем натријума и других адитива. Није препоручљиво јести грицкалице попут грицкалице за грицкалице, бомбоне, сладолед и тако даље, у великим количинама. Избегавајте транс масноће смањењем пржене хране.

3. Бројте и обратите пажњу на конзумиране калорије хране

Ако сте расположени да једете ван куће, онда пре него што једете боље знате калорије, масноћу, шећер и сол у храни коју ћете конзумирати. Обраћајући пажњу на калорије које се уносе приликом сваког оброка, склони сте да одаберете оне са мало калорија и да се не преједате. Избегавајте јунк фоод, боље је наручити храну као што су салате, поврће или супа.

4. Кување код куће

Не користите пуно уља приликом кувања код куће, избегавајте кување пржењем. Кувати сотирањем, кључањем или со пара је боља опција од пржења.

5. Редовно вежбање

Иако сте трудни, то не значи да се не можете бавити спортом. Можете се бавити сигурним спортовима попут лежерног ходања, пливања или јоге посебно за труднице.