Преглед садржаја:
- Како спречити укоченост или бол у врату током рада за рачунаром
- 1. Држите главу усправно
- 2. Сједните у опуштеном положају тако да врат није укочен
- 3. Померите тело на прави начин
- 4. Истезање
- 5. Пијте довољно воде
Чак и ако само седите, рад по цео дан за рачунаром често чини тело укоченим, болним и болесним. Штавише, врат и леђа. Према мишљењу стручњака, ова ригидност може довести до главобоље. Шта треба учинити како бисте спречили укоченост врата и бол када морате провести дан за рачунаром?
Како спречити укоченост или бол у врату током рада за рачунаром
1. Држите главу усправно
Када радите за рачунаром, може се појавити бол у врату због положаја главе која има тенденцију да се савија или нагиње надоле.
Ово чини врат упориштем за главу. Ако се то ради сваки дан сатима, није ни чудо што ће се ваш врат осећати укочено и болно.
Да бисте спречили укочени врат да не боли, покушајте да монитор рачунара или лаптопа поставите у висину очију. На тај начин, врат не треба савијати.
Ако није могуће променити висину стола, користите додатне подлоге за преносне рачунаре или рачунаре који се продају на тржишту.
2. Сједните у опуштеном положају тако да врат није укочен
Лоше држање тела током седења чини вас склоним боловима у врату и леђима.
Од сада покушајте да седите опуштеније у лежећем положају и наслону столице који остаје усправан.
Уверите се да су вам лактови и руке наслоњени на сто, а не да висе. За положај стопала, покушајте да додирнете под равно.
3. Померите тело на прави начин
Не само седећи положај од којег вас често боли врат. Погрешни покрети тела, посебно када подижете или подижете тешке предмете, такође су често покретач.
Обично се то дешава када желите да преузмете сноп докумената на доњој страни столице.
Уместо да се потпуно окрену, многи људи само нагињу или окрећу тело у неприкладном положају. Као резултат, жртве су врат, леђа и кичма.
Најбољи начин да спречите врат и остатак тела да не боле од подизања тежине испод столице је устајање и подизање док савијате кукове и колена. Не окрећи се само.
Да бисте га подигли из чучња, обавезно користите колена као ослонац када устајете (не леђима). Рукама такође подижите тегове.
4. Истезање
Иако радите по цео дан, то не значи да неко време не можете да одшетате да бисте се само истегнули, зар не?
Од сада имајте навику да устајете и ако је могуће кратко прошетате 30 минута како бисте спречили напетост врата која доводи до болова.
Ако вас гомила посла спречава да устанете са столице, покушајте да направите неколико једноставних истезања седећи.
На пример, са положајем попут нгулет, повлачењем руку горе, ротирањем рамена и лаганим окретањем главе у смеру казаљке на сату и обрнуто.
То је учињено искључиво како бисте избегли болове у врату и леђима.
5. Пијте довољно воде
Не пијте само након јела. Као канцеларијски радник који пуно седи и не креће се много, морате да повећате унос течности. Вода за пиће помаже у хидратацији кичмених јастука као потпоре телу.
Кичмени јастуци имају сунђерасту текстуру која се налази између пршљенова, укључујући врат. Овај део тела је углавном вода.
Због тога ће пијење довољно воде одржати лежајеве флексибилним и чврстим. Идеално је пити воду не мање од осам чаша дневно.
Ако често заборавите, поставите подсетник да пијете свака 2 сата.
