4 Припрема пре дијете, како бисте успешно изгубили килограме

Добар програм исхране захтева пажљиво планирање како бисте могли постићи жељене резултате. Ево четири дијететска препарата која треба да урадите пре него што започнете.

Који су дијететски препарати које треба унапред урадити?

1. Поставите специфичне, али реалне циљеве

Немојте само поставити циљ „желите да смршате“, већ свој крајњи циљ прецизније одредите у краткорочне циљне тачке. Ови конкретнији краткорочни циљеви касније ће бити корисни као водич за вашу исхрану за постизање ваших дугорочних циљева.

На пример, прво сазнајте колика тежина одговара вашој висини (да бисте израчунали свој БМИ, проверите Хелло Сехат БМИ Цалцулатор или на бит.ли/индексмассатубух). Ако мислите да је предалеко, одаберите циљ који је најближи вашој идеалној телесној тежини. Нека то буде дугорочни циљ којем ћете тежити. Могло би се рећи да је ово главна мета.

Затим те дугорочне циљеве поделите на недељне или двонедељне циљеве који су краћи од главног циља. На пример, за недељу дана ваш циљ је да изгубите 1 кг телесне тежине.

Нека вам краткорочни циљеви буду одскочна даска сваке недеље док се не приближите свом главном циљу.

2. Откријте колико хране или пића бисте требали дневно да конзумирате

Пре него што започнете дијету, било би добро запамтити и сазнати колико калорија нормално поједете за то време. Нека процењени бројеви буду почетна тачка вашег програма мршављења. Тек тада можете полако да смањите унос калорија према овим стандардима.

Али запамтите: Број калорија које смањите може да варира у зависности од циљева мршављења које сте поставили недељно. На пример, могли бисте да циљате да смањите 500 калорија дневно током недеље. После тога, на пример, смањите на 600 за следећу недељу.

Да бисте своју исхрану учинили мање напорном, почните тако што ћете мало смањити своје уобичајене прехрамбене навике. На пример, од једења пиринча 3 пута дневно до 2 дела пиринча дневно. Од оних који су некада били навикли да пију 4 боце слатких напитака, сведена је на само 2-3 боце дневно.

3. Откријте физичку активност која одговара вашим свакодневним активностима

Поред прехрамбених аранжмана, морате да направите и план физичке активности за управљање енергетском равнотежом у телу. Да бисте сагорели више калорија, физичком активношћу можете да помогнете смањењу калорија и сагоревању више масти.

На овај начин можете брже да смршате на сигуран начин. Физичку активност коју ћете изабрати прилагодите активностима које имате. Укључите у своје активности, као што су:

Спорт док гледате телевизију код куће.
Паркирајте возило даље од зграде до одредишта.
Ограничите време предугог седења, дајте телу времена за лагане потезе.
Изаберите степенице да се попнете до одредишта уместо да идете лифтом.
Вежбајте најмање 30 минута дневно умереног интензитета.

4. Консултације са лекаром или нутриционистом

Уместо да се безбрижно храните тако да резултати буду неефикасни и дуготрајни, добро је да се обратите лекару или најближем нутриционисту о томе како да подесите добру исхрану у складу са вашим условима и потребама.

Консултације са лекаром такође могу бити добра припрема за исхрану, јер на тај начин можете сазнати постоје ли метаболички поремећаји који могу утицати на ваше тело. Одређена здравствена стања могу вам отежати губитак килограма, попут хормоналних поремећаја, кардиоваскуларних болести, поремећаја спавања, поремећаја у исхрани или узимања одређених лекова.

Ако ваш лекар открије да постоји проблем са вашим телом који потенцијално може ометати успех ваше дијете, он или она могу вам помоћи да организујете бољу исхрану тако да и даље постижете најбоље резултате.