4 Ствари које се дешавају са телом након редовног вежбања & булл; здраво здраво

Познато је да је вежбање превентивни фактор за разне хроничне болести. То је зато што вежбање може помоћи телу да уравнотежи различите функције органа и метаболизам. Било из здравствених разлога или губитка килограма, рутина физичке активности може променити начин рада различитих органа. То је зато што ће се, ако се то ради доследно, тело прилагодити и може повећати ниво физичке спремности.

Тако се тело прилагођава вежбању

Прилагођавање је одговор тела на физичку активност. То се може десити кратко време (акутна адаптација) или дуже време (хронична адаптација).

Акутна адаптација - је физичка адаптација која се дешава за кратко време када сте физички активни. На то указује повећање активности органа као што су срце и мишићи током вежбања, али ова адаптација ће убрзо нестати или се вратити у нормалу када вежба престане.

Хроничне адаптације - је облик прилагођавања који се дешава у складу са повећањем интензитета вежбања за неколико дана, недеља, месеци. Хроничну адаптацију обично карактерише промена облика органа тела која је праћена повећањем радне способности органа који се прилагодио. На пример, повећање капацитета плућа да складиште кисеоник након одређеног периода аеробних вежби.

Свако има различито време док тело не буде у стању да се оптимално прилагоди спорту, али генерално на адаптацију утичу интензитет, трајање и учесталост. Да бисте се прилагодили, потребно је полако и доследно повећавање три, ово је неопходно за повећање физиолошког капацитета. Поред тога, појединци који су били физички активни лакше ће се прилагодити новим рутинама вежбања и брже искусити повећану физиолошку функцију.

Које су промене које се јављају у органима тела услед вежбања?

Постоји неколико главних промена у органима тела након прилагођавања рутини вежбања, укључујући:

1. Повећана снага срца

Ово карактерише повећање величине и снаге леве коморе срца, што игра улогу у пумпању крви око тела. У нормалних одраслих особа које не вежбају рутинску физичку активност, срце испумпава око 60 мл крви. Међутим, људи који се рутински баве физичком активношћу могу да пумпају до 100 мл крви док мирују.

Ово повећање капацитета такође узрокује нижи пулс јер срце може ефикасније да ради на пумпању крви. Срчани капацитет је такође важан за одржавање еластичности крвних судова, раст мишића и капацитет уноса кисеоника.

2. Повећање мишића

Као телесни покретни орган, мишићи захтевају пуно енергије добијене складиштењем кисеоника и хране. Повећање мишићне величине и масе узрокују мишићи који су се прилагодили и имају више капилара, митохондрије, ензиме који производе енергију и капацитет за складиштење више прехрамбених производа попут угљених хидрата, гликогена и масти.

Мишићни капилари су корисни за помоћ мишићима у ефикасности у стварању енергије кроз транспорт кисеоника и прехрамбених материјала. Митохондријима у мишићним ћелијама је потребан кисеоник да би произвели енергију, овом процесу помаже и миоглобин, чији се број повећава у мишићима који се активно користе. Редовним вежбањем ваши мишићи ће такође бити прилагођенији за ефикасну употребу састојака хране.

3. Повећан капацитет плућа

Што је већи интензитет вежбања особе, већа је телесна потреба за кисеоником. Да би задовољили ове потребе, људска плућа се могу прилагодити складиштењем више кисеоника. Међутим, величина плућа се није повећала.

Повећани капацитет плућа омогућава плућима да ефикасније чувају, користе и дистрибуирају кисеоник, тако да плућа могу правилно да раде без превише удисања. Ово ће спречити отежано дисање током трчања или вежбања високог интензитета. Генерално, капацитет плућа је много мањи ако особа није физички активна.

Иако су прилагођена плућа у стању да удахну више кисеоника у једном даху, особе које редовно вежбају имају тенденцију да имају низак ниво уноса кисеоника када мирују. То је зато што је тело обучено да ефикасно испуњава и дистрибуира кисеоник.

4. Кости се брже обнављају

Прилагођавање костију спорту може се покренути контракцијом мишића против кости. Ово помаже процесу регенерације костију новим коштаним ћелијама након дегенерације. Овај процес се одвија полако и постепено, а може га покренути било која врста вежбања, посебно тренинг отпора, који може изградити мишићну снагу.

Регенерација започиње у спољном слоју костију према унутрашњости. Регенерација костију се генерално дешава у групама аксијалних костију (попут кичме, ребара, лобање и грудне кости) и костију удова (дуге кости у надлактицама и бутинама, лопатице, лумбални део и карлица)