Преглед садржаја:
- Фактори који узрокују мали број сперме
- Фактори који могу повећати број сперме
- 1. Једите црвену храну
- 2. Увек хидратизован
- 3. Спорт
- 4. Смањите храну засновану на соји
- 5. Избегавајте прегревање тестиса
- 6. Узимање додатака за повећање броја сперме
Сперма су репродуктивне ћелије код мушкараца које производе тестиси и чији је циљ оплодња јајета жене. Због тога се мушкарци понекад осећају преплављени малим бројем сперме. Број сперме је важан фактор у планирању трудноће. Због тога је важно да сви, посебно мушкарци, знају како природно повећати број сперме и који су фактори који узрокују низак број сперме.
Према речима др. Раи Сахелиан, МД, нормалан број сперматозоида састоји се од 20 милиона или више сперматозоида на један милилитар сперме. Најмање 60% ове сперме мора бити нормалног облика и показивати нормалну покретљивост.
Фактори који узрокују мали број сперме
Следе различити фактори који узрокују мали број сперме код мушкараца, а које треба избегавати:
- Дим
- Излагање прекомерној топлоти скротуму
- Стрес
- Недостатак ејакулације сперме
- Наследност
- Гојазност
- Имати неколико полно преносивих болести (СТД)
- Одређени лекови и антибиотици могу напасти сперму
- Хормонски проблеми
- Неуравнотежена исхрана
Фактори који могу повећати број сперме
1. Једите црвену храну
У мају 2014. године, клиника Цлевеланд из Охаја објавила је извештај који садржи анализу 12 студија које су спровеле студијске групе широм света. Извештај је открио да потрошња ликопена може повећати квалитет, покретљивост и количину сперме до 70%. Ликопен је основни хранљиви састојак који се често налази у воћу и поврћу, попут парадајза, јагода, трешања и црвене паприке.
2. Увек хидратизован
Вода је неопходна за оптималан метаболизам живе ћелије. Сваком човеку је потребно око 4 литра течности сваког дана како би се избегла дехидрација у телу и повећао број сперме.
Испијање 2 литра здравих пића, као што су вода, јогурт и воћни сокови, може повећати број сперме. Када је време вруће него обично, пије се више него што је потребно.
3. Спорт
Мушкарци који умерено вежбају имају бољу покретљивост од мушкараца који су мање или превише физички активни. Дуго седење, попут гледања телевизије, смањиће број сперматозоида.
4. Смањите храну засновану на соји
Ако једете вишак хране на бази соје, смањиће се број сперме мушкараца, јер храна на бази соје садржи фитоестрогене (биљни хормони који су слични људском естрогену). Др. Јорге Цхаварро са Харвард Сцхоол оф Публиц Хеалтх у Бостону открио је да мушкарци који су јели пуно сојине хране имају нижи број сперме од оних који нису јели сојину храну.
5. Избегавајте прегревање тестиса
Прекомерна топлота у тестисима може проузроковати низак број сперме. Због тога је за мушкарце обавезно да избегавају топле купке, бање и сауне, посебно ако покушавају да имају децу.
За замену синтетичког и уског доњег рубља треба користити памук и природна влакна. Истраживање такође открива да мушкарци који спавају на воденим креветима (воденим креветима) имали су четири пута већу вероватноћу да имају мали број сперме од оних који су спавали на традиционалним душецима.
6. Узимање додатака за повећање броја сперме
Цинк
Цинк је минерал за који се показало да повећава број сперматозоида и да позитивно утиче на покретљивост и морфологију сперме.
Извори хране богати цинком су говедина, спанаћ, шпароге, печурке, јагњетина, семе сусама, семе бундеве, ораси, индијски орах, ћуретина, боранија, парадајз, јогурт, тофу, броколи, алге и други.
Селен
Селен је потребан за производњу сперме. Добра исхрана селена је важна за антиоксиданте и из других здравствених разлога.
Извори хране богати селеном су туњевина, шкампи, сардине, лосос, бакалар, печурке, шпароге, ћуретина, говедина, јагњетина, смеђи пиринач, јаја итд.
Коензим К10
Важан је антиоксиданс створен у људском телу. Цо К10 може заштитити ћелије од оштећења слободним радикалима, заштитити ДНК и неопходан је за основне функције ћелија. Цо К10 је веома важан за здравље сперме. Међутим, нивои Цо К10 ће се смањивати с годинама, па је важно да мушкарци повећавају Цо К10.
Извори хране који садрже Цо К10 су броколи, ораси, риба, шкољке, свињетина, пилетина и говедина.
Витамин Е.
Витамин Е је моћан антиоксиданс који природно може помоћи имунолошком систему. Студије су показале благодати витамина Е за здравље и покретљивост сперме код мушкараца.
Извори хране богати витамином Е су семе сунцокрета, спанаћ, шпароге, кељ, шкампи, уље, ораси, авокадо итд.
Фолна киселина
Студије су показале да фолна киселина позитивно утиче на повећање броја сперматозоида. Низак унос фолне киселине има поражавајуће ефекте, као што су повећање побачаја, урођене мане са болестима крви и, можда, чак и раком.
Извори хране који садрже фолну киселину су сочиво, спанаћ, карфиол, брокула, спанаћ, першун, црни пасуљ, морнарски пасуљ, пасуљ и други.
Витамин Б12 кобаламин
То је врста витамина Б комплекса која је веома важна за кардиоваскуларну подршку, производњу ДНК, повећава активност мозга и нервног система, природно повећава број сперме и побољшава здравље сперме.
Извори хране који садрже Б12 кобаламин су сардине, лосос, туњевина, бакалар, јагњетина, шкампи, јогурт, пилетина, печурке и други.
Витамин Ц
Међу свим хранљивим састојцима ово је можда најпознатије. Витамин Ц садржи колаген за здраву кожу и кости, осим тога може да производи и серотонин за рад мозга, штити тело од слободних радикала, повећава број сперме и природно повећава покретљивост сперме.
Извори хране богати витамином Ц су воће и поврће, посебно папаја, ананас, поморанџе, броколи, купус, јагоде, грожђе итд.
Л-карнитин
Л-карнитин је аминокиселина која се природно производи у телу. Већина истраживања показује да Л-карнитин може да помогне у повећању броја сперматозоида и покретљивости сперме код мушкараца.
