Пијење кафе пре вежбања: корисно или штетно?

Ако волите да вежбате ујутро, можда да бисте се борили против поспаности и слабости, прво морате да попијете шољу кафе да бисте постали свежији. Међутим, да ли је заиста у реду попити кафу пре вежбања?

Испоставило се да према разним студијама можете добити разне здравствене бенефиције ако пијете кафу пре него што ујутру почнете да вежбате. Погледајте следеће објашњење и не бојте се попити кафу пре вежбања!

Предности пијења кафе пре вежбања

Кафу можете да пијете пре вежбања, а не после. После вежбања потребан вам је хранљиви унос који вам може помоћи да вратите тело.

У међувремену, ако претходно попијете кафу, садржај кофеина у вашој кафи може ваш спортски тренинг максимално учинити. Конкретније, у наставку размотрите три важне предности пијења кафе пре вежбања.

1. Спречити болове у мишићима

Према студији са Универзитета Иллиноис у Сједињеним Државама (САД), пијење кафе око сат времена пре вежбања може спречити бол у мишићима.

Резултате сличне студије доказали су и стручњаци са Универзитета Џорџија у САД-у. Испијање кафе сат времена пре вежбања може смањити бол и до 48 процената.

На тај начин ће вам бити угодније вежбати. Нарочито ако радите тренинг високог интензитета или морате да вежбате дуже време.

2. Побољшати циркулацију крви

Стручњаци са Универзитета Риукиус у Јапану доказали су да испијање кафе може побољшати циркулацију крви и до 30 процената.

Што крв неометаније тече, сви делови вашег тела, попут мишићног и коштаног ткива, добиће адекватну залиху кисеоника и белих крвних зрнаца.

Ово ће помоћи мишићима и костима да раде све док се активно крећете или вежбате. Тада ће ваше спортске перформансе бити још боље.

3. Повећати физичку издржљивост

Студија у Јоурнал оф Апплиед Пхисиологи показује да пијење кафе пре вежбања може вам помоћи да повећате физичку издржљивост. Нећете се лако уморити и сваки дан можете више уживати у свом фитнес тренингу.

Разлог је тај што је кофеин у кафи у стању да освежи ваш ум и учини да се осећате енергичније.

Сигурна правила пијења кафе пре вежбања

Иако можете попити кафу пре вежбања, имајте на уму неколико правила ако желите да искористите све њене благодати. Проверите правила за безбедно испијање кафе пре него што започнете следећу вежбу.

1. Пијте кафу сат времена пре вежбања

Кофеину у кафи треба пола сата до сат времена да га тело у потпуности апсорбује. Дакле, покушајте да пијете кафу када се ујутру пробудите, пре него што почнете да вежбате.

2. Не додавајте кравље млеко или шећер

Тело ће кравље млеко дуже обрађивати, тако да ризикујете да доживите пробавне поремећаје током вежбања. Преслатка кафа такође може учинити ваш шећер у крви нестабилним. Истраживања показују да најбоље користи настају када се кафа пије без млека (црна кафа).

3. Држите воду за пиће

Запамтите, кафа је диуретик или покреће тело да ослобађа течност. Било знојем или урином, па током вежбања и даље треба пити пуно воде да бисте спречили дехидрацију.

4. Пијте кафу и редовно вежбајте

Ако се свакодневно бавите спортом, почевши од шољице кафе, ваше тело ће се лакше прилагодити. Тело је у стању да чита сигнале да не испушта превише телесне течности када вежбате.