Преглед садржаја:
- 1. Изаберите врсту хране са мало калорија
- 2. Једите чешће
- 3. Чувајте се скривеног ГГЛ (шећер, сол, масноћа)
Концепт дијете, посебно за мршављење, уско је повезан са мукама, јер морате да поднесете глад. У ствари, суштина дијете је да регулише уношење и изношење калорија. Један од начина је прилагођавање исхране. Можда размишљате о смањењу дела хране, али како се не осећате мучено док сте на дијети?
1. Изаберите врсту хране са мало калорија
Ако сте навикли да за доручак конзумирате тањир прженог пиринча, јеловник можете заменити ниже калоричним. Покушајте да једете обичан бели пиринач, а затим смањите пржене прилоге. Смањите удео угљених хидрата и повећајте удео поврћа и воћа. Ако једете вани, одаберите мени са нижим калоријама, на пример, пилетину на пари или са роштиља, а не пржену, да бисте калорије смањили из уља. Или одабир печеног кромпира над помфритом такође може бити алтернатива ниже калоричној опцији менија. На овај начин можете уживати у истом делу хране, али калорија је мања.
2. Једите чешће
Већина Индонежана има исту дијету, која се састоји од три велика оброка (доручак, ручак, вечера), а затим снацк између оброка. Рецимо да сте одлучили да искључите вечеру са јеловника, оно што бисте могли догодити је да ћете се следећег јутра осећати веома гладно и на крају ћете појести више него обично. Или ако намерно једете врло мале порције, пре него што стигне следећи оброк, осетићете глад и на крају ћете грицкати чипс, чоколаду и кексе како бисте подупрли стомак. Тада сте фрустрирани јер се осећате као да сте на дијети, али не губите килограме. Узрок томе може бити вишак калорија из грицкалица. Ако се то догоди, можете покушати да једете мало, али често.
Немојте се изненадити ако овом методом можете да једете 6-7 пута дневно. Кључно је поделити уобичајени део хране три пута, на 6-7 пута. На пример, навикли сте да за доручак једете житарице, млеко, хлеб и воће. Можете га поделити на житарице и млеко које прво једете, а затим 1-2 сата касније можете јести хлеб и јабуке. Радећи ово, можете да одржите ниво шећера у крви стабилним и на тај начин вас спречавате грицкање што може повећати унос калорија. Али уверите се да је храна коју једете и даље она врста која има мало масноћа и калорија.
3. Чувајте се скривеног ГГЛ (шећер, сол, масноћа)
Шећер, сол и скривена масноћа у храни могу бити један од ваших главних непријатеља у исхрани. Понекад, не слутећи, уносите више шећера, соли и масти, а затим проузрокујете повећање уноса калорија. Постоји формула коју можете да запамтите да ограничите потрошњу масног шећера соли, наиме Г4 Г1 Л5. Г4 значи максимално ограничење потрошње шећера у дану 4 кашике, Г1, што је граница потрошње соли у дану, 1 кашичица, а Л5 ограничење потрошње масти у дану износи 5 кашика. Али то не значи да у кафу можете да додате 4 кашике шећера и онда и даље можете да једете хлеб са џемом. Запамтите, чак и хлеб и џем садрже шећер.
На пример, ако поједете једну кришку крафне од чоколаде и чашу соде, већ сте потрошили унос шећера за тај дан. Јер, у једном комаду чоколаде крофне могу да садрже 1,5 кашике шећера, а у чаши соде има 2,5 кашике шећера.
Наравно, не можете да измерите ниво шећера, соли и масти сваки пут када морате нешто да поједете. Па како онда заобилазите ово? Концепт остаје исти, можете одабрати врсту хране и пића са мало калорија. На пример, уместо да наручите соду која прати ваш ручак, покушајте да конзумирате обичну воду или воћни сок без шећера. Можете и грицкалице заменити воћем. На овај једноставан начин можете уклонити скривене калорије које потичу од шећера, соли и масти.
