Смернице за узимање витамина према њиховој старости

Витамини су супстанце које су веома важне за оптимално функционисање тела. Од беба до старијих, свима су потребни витамини. Врсте витамина потребне свим људима свих старосних група су заправо исте, али дозирање и правила за узимање витамина за децу, одрасле и старије особе могу бити различити. Следи преглед.

Смернице за узимање витамина према старости

Следе смернице за узимање витамина на основу старости, и то:

У узрасту деце и адолесцената

Према Степхание Сцхифф, РДН, нутриционистки у здравственој болници Хунтингтон Нортхвелл у Њујорку, основни витамини и минерали који су потребни деци до адолесценције су калцијум и витамин Д. Обојица помажу у изградњи снажних костију и мишића. Ако унесете довољно витамина Д и калцијума од детињства до адолесценције, избећи ћете крхкост костију у одраслој и старијој доби.

Обоје можете добити из различитих врста хране као што су спанаћ, млечни производи, сардине, жуманца, говеђа јетра, броколи и соја. Ако је потребно, витамин Д и калцијум могу се узимати и из суплемената. Међутим, дозирање мора бити засновано на упутствима лекара.

20с

И даље треба да уносите калцијум и витамин Д у двадесетим годинама. Али такође су вам потребни додатни витамини и други минерали. Ово се обично заснива на вашем телесном стању и исхрани. На пример, вегетаријанци и вегани (једу само воће и поврће) требају додатне додатке витамина Б12, јер се овај витамин обично налази само у животињским производима.

Поред тога, старосни распон од 20 година је најплодније доба за жене да затрудне и роде. Дакле, како би се припремиле за здраву трудноћу, женама се саветује да узимају додатне додатке фолне киселине и комплекса витамина Б пре него што планирају да затрудне. Ова два витамина могу смањити ризик за бебе рођене са оштећењима услед оштећења нервне цеви као што су спина бифида и аненцефалија, као и аутизам.

30с

У 30-има тело почиње да се подвргава многим променама повезаним са повећаним ризиком од разних болести као што су болести срца.

Да би смањио ризик од хроничних болести, телу су потребне додатне омега-3 масне киселине у свакодневној исхрани. Један од начина да се то постигне јесте јести рибу два пута недељно, која је богата омега-3 масним киселинама попут инћуна, сома, туњевине, лососа и сардина. Осим тога, можете га конзумирати и из других извора хране, као што су авокадо, спанаћ, уље репице и додаци ако је потребно.

40с

У овом добу пијење витамина Д је важна ствар коју не треба пропустити. Јер недостатак витамина Д у 40-им годинама повећава ризик од рака, аутоимуних болести, дијабетеса и гојазности. Поред тога, витамин Д је такође важан за одржавање мишића и костију јаким.

Поред витамина Д, саветује вам се и да задовољите дневне потребе за омега-3 и омега-6. Обично су људи којима недостаје ове две супстанце склонији ћелавости.

50с

У доби од 50 година, жене ће обично почети да дочекују менопаузу. Цитирано из Превенције, истраживање 2017. године је изјавило да додаци мултивитамина и витамина Е помажу у смањењу досадних нежељених ефеката менопаузе, посебно врућих бљесака.

Не само то. Такође морате да подмирите дневне потребе за витамином Д, јер у овом узрасту производња естрогена у телу почиње да опада. Доказано је да витамин Д смањује ризик од остеопорозе и може побољшати ваше расположење. Поред тога, конзумирајте витамин Д3 да бисте одржали здравље свог срца.

60-их

Када уђете у 60-е, производња желучане киселине почиње да опада. Као резултат, црева постају осетљивија и повећавају ризик од интолеранције на лактозу. Да бисте то поправили, конзумирајте витамин Б12 који може нахранити пробавни тракт. Поред тога, витамин Б12 такође помаже телу да лакше пробави угљене хидрате и протеине.

Ако имате интолеранцију или осетљивост на лактозу, покушајте да повећате унос витамина Д, као и витамина К1 и К2. Ови витамини помажу у апсорпцији и дистрибуцији калцијума у телу.

70-их

Уласком у старост од 70 година, ризик од развоја деменције и Алцхајмерове болести ће се повећавати брзо него раније. Због тога је важно узимати витамин Б12 за побољшање здравља мозга. Истраживачи су такође изјавили да конзумација витамина Б12 у комбинацији са фолном киселином помаже успорити напредовање деменције и когнитивни пад у мозгу.