Витамин д може побољшати ментално здравље & булл; здраво здраво

Поред одржавања здраве физичке кондиције, одржавање менталног стања је и незабораван део здравог живота. Витамин Д је један од хранљивих састојака потребних за одржавање физичког здравља и менталног здравља. Мозак, као орган који утиче на понашање особе, има неколико рецептора за витамин Д. Због тога ће довољно витамина Д утицати на наш мозак или менталитет.

Значај менталног здравља

Ментално здравље је уско повезано са емоционалним и психолошким условима. Ове две компоненте одређују како он мисли, осећа се и како се понаша у свакодневном животу. Поред тога, ментално здравље такође одређује како се особа носи са стресом и социјализује са другима.

Иако на ментално здравље утичу многе ствари, човекови биолошки механизми попут генетике и рада мозга такође утичу на менталне процесе особе. Поред тога, нису ретки случајеви када нас различита физичка стања наводе да мислимо и понашамо се необично или да имамо менталне болести. Једна од њих је депресија.

Поремећаји менталног здравља: ​​депресија

Депресија је ментална болест коју могу изазвати различити фактори, од којих је један физичко стање особе. Иако директно не узрокује телесну дисфункцију, депресија је и даље категорисана као озбиљна болест која може погоршати физичко здравствено стање особе. Депресију могу изазвати стрес или туга узроковани разним социјалним и здравственим проблемима. Депресију карактеришу лако препознатљиве промене у понашању, попут изгледа несрећног и повлачења из социјалних ситуација.

Депресија је такође најчешћа врста менталних болести јер има различите факторе ризика, укључујући:

1. Болест - Хормонски поремећаји и хронична стања као што су дијабетес, болести срца или рак могу проузроковати да особа искуси претерану тугу.
2. Нездрав начин живота - Навике попут пушења, прекомерне конзумације алкохола, гојазности и недостатка физичке активности отежавају човеку да се носи са стресом.
3. Жене - жене чешће доживљавају емоционалне поремећаје који узрокују депресију.
4. Старије особе - разне физичке и животне промене у узрасту од 45 до 64 године доводе до тога да особа искуси конфузију и изгуби самопоуздање и доведе до депресије.

Како витамин Д може утицати на ментално стање особе

Благодати витамина Д у одржавању менталног здравља проучаване су више од једне деценије. Резултати једне студије навели су да су ниски нивои витамина Д у телу повезани са појавом симптома депресије код старијих особа. У међувремену, друга истраживања такође показују да давање витамина Д смањује број симптома код људи са депресијом. Изазвани депресивни услови Сезонски поремећај (САД) који се јавља зими такође је повезан са ниским нивоом витамина Д у телу.

Витамин Д је један од витамина растворљивих у мастима који су потребни на сваком нивоу телесне функције. Свако ткиво у телу има рецепторе за витамин Д, укључујући и мозак. У мозгу се рецептори за витамин Д налазе на истом делу мозга који врши ефекте депресије. Стога ће недостатак витамина Д утицати на физичко и ментално здравље. Витамин Д такође делује да активира имуни систем и ослобађа хормоне допамин и серотонин који утичу на функцију и развој мозга.

Поред тога, витамин Д може имати антидепресивне ефекте који утичу на мозак. Витамин Д може утицати на ниво хормона моноамина, који је потребан мозгу. То је на исти начин на који делују неке врсте антидепресива који су корисни за повећање хормона моноамина у мозгу за лечење депресије.

Иако поремећаји менталног здравља попут депресије имају различите узроке, унос витамина Д је и даље потребан за побољшање функције мозга. Депресивни услови могу се погоршати присуством неравнотеже хормона мозга. Узимањем витамина Д убрзаће опоравак мозга и ублажити симптоме депресије.

Одакле нам витамин Д?

Потреба за витамином Д може се задовољити конзумирањем различите хране, суплемената и синтезом из сунчеве светлости. Међутим, природни унос, као што је храна и соларна синтеза, биће много здравији јер има врло мали ризик од хипервитаминозе. Различити извори хране богати витамином Д, осим крављег млека, укључују:

• Масна риба: лосос, сардине, скуша
• црвено месо
• Пилећа јетра
• Јаје
• Утврђена храна

Поред тога, у Индонезији ће ваше тело лако синтетизовати витамин Д јер има пуно излагања сунцу. Излазак ујутру напољу олакшаће вашем телу добијање витамина Д у већини дана у години.