Промене расположења током менструације: узроци и како их превазићи

Приближавајући се месечним гостима, многе жене доживљавају неизвесна емоционална превирања и понекад без очигледног разлога - раније бесне, сада тужне, пет минута срећне. И даље истог дана, наредних неколико сати можете се осећати потпуно досадно са свом рутином и пропитивањем која је сврха вашег живота на овом свету.

Симптоми ПМС-а су прилично нормалнипромена расположења тежина може ометати свакодневне активности. Шта узрокује промене расположења током менструације? И, како то решити? Погледајте све комплетне информације у наставку.

Узрок промена расположењатоком менструације

Један од могућих узрока промена расположења је неравнотежа хормона и можданих хемикалија повезаних са регулацијом расположења. Ово такође зависи од много различитих фактора.

Промене расположења током менструације су повезане са колебањем нивоа хормона естрогена током менструалног циклуса. Естроген почиње полако да расте након завршетка последње менструације, а врхунац достиже две недеље касније, приближавајући се следећем менструалном распореду.

После тога, ниво естрогена у телу почиње нагло да опада пре него што почне полако да расте и поново пада пре него што започне нови циклус. Такође је пораст и пад нивоа ових хормона који узрокују друге симптоме ПМС-а.

На емоционална колебања током менструације могу утицати и разне друге ствари. На пример, облачно време има тенденцију да баци лоше расположење, јер телу недостаје пуно ендорфина (хормона срећног расположења), или слабог имунолошког система.

Стресне ситуације, попут развода или губитка посла, такође могу погоршати ваше симптоме ПМС-а. Нижи нивои хормона серотонина повезани су са симптомима депресије, раздражљивости и жеље за угљеним хидратима, што све може бити симптом промене расположења током менструације.

Симптоми промена расположења током ПМС-а

ПМС може изазвати неконтролисане флуктуације промена расположења код неких жена, од плача до бесних испада и немира до повратка у емоционалну стабилност. Све се то може догодити у једном дану.

Најчешћи симптоми емоционалног ПМС-а укључују следеће.

Лако се наљутити
Депресија
Плачи
Веома осетљив
Лако нервозан и узнемирен

Открићете да је ову емоционалну флуктуацију највероватније узрокован ПМС-ом ако се симптоми непрестано појављују у једној до две недеље пре вашег менструалног распореда и престану дан или два након почетка менструације.

То је зато што је низ симптома ПМС-а, укључујући промене расположења, уобичајен током последње (лутеалне) фазе менструалног циклуса, која започиње након овулације, 14. до 28. дана женског менструалног циклуса. Једном када менструално крварење почне да се појављује, промене расположења обично ће нестати.

Како контролисати менструалне емоционалне флуктуације и друге симптоме ПМС-а

Здрав животни стил је први корак у суочавању са сполно преносивим болестима, укључујући промене расположења што жене често доживљавају. За многе жене, начин живота може смањити симптоме ПМС-а. Списак је следећи.

Носе са стресом јер стрес може погоршати симптоме ПМС-а. Можете да испробате технике опуштања попут медитације, дубоког дисања и јоге које ће вам помоћи да преузмете контролупромене расположења током менструације.
Пијте пуно течности, као што су вода или сок. Избегавајте пијење соде, алкохола или кофеина током менструације. Ово ће помоћи у смањењу надимања, задржавања течности и других симптома.
Често снацк. Покушајте да грицкате свака 3 сата између. Запамтите, изаберите здраве грицкалице и покушајте да избегнете преједање.
Добро једе. У прехрану додајте цела зрна, поврће и воће. Ограничите унос соли и шећера.
Узимајте витаминске суплементе Б6, калцијум и магнезијум.
Бавите се аеробним вежбама редовно.
Побољшајте обрасце спавања ваше вече.

Остали симптоми као што су главобоља, болови у леђима, менструални грчеви, болови у дојкама могу се лечити средствима за ублажавање болова, као што су аспирин, ибупрофен и други НСАИЛ.

Ако имате озбиљне симптоме ПМС-а, обратите се лекару. У случајевима озбиљних промена менструалног расположења, лекари могу давати антидепресиве као што су ССРИ (Селективни инхибитори поновног узимања серотонина).