Колико дуго се вежбање сматра ефикасним? & бик; здраво здраво

Вежбање је један од услова које морамо испунити да бисмо добили оптимално здравље. Свакодневно вежбање може да нам приправи тело и спречи нас од разних болести. Међутим, нажалост још увек има много људи који су лењи да то раде. У ствари, вежбање се може обављати било где сваког дана и траје само кратко време.

Колико вежбања се препоручује дневно?

Бављење спортом или физичка активност један је од стубова уравнотежене исхране. Да, свакодневним вежбањем помажете свом телу да створи равнотежу између енергије коју добијате и енергије коју тело ослобађа.

За то се свима саветује да вежбају сваки дан. Не треба вам бити тешко, спортом се можете бавити шетајући, вежбајући, џогирајући, возећи бицикл или играјући фудбал са пријатељима и другима. Само у Индонезији препоручује се бављење спортом 150 минута недељно или 30 минута сваког дана или најмање 3-5 дана у недељи.

САД Одељење за здравство и социјалне услуге такође препоручују вежбање најмање 150 минута недељно. То може бити вежба умереног интензитета (попут брзог ходања и пливања) или 75 минута недељно у облику вежбања високог интензитета (попут трчања). Можете свакодневно да делите ово време.

Генерално можете свакодневно вежбати најмање 30 минута. Ако циљате на мршављење или на одређени фитнес циљ, можда ћете морати да повећате време вежбања.

Дужина вежбања варира у зависности од услова телесне тежине

Према Русселл Пате, Пх. Д, члан саветодавног одбора за прехрамбене смернице Сједињених Држава, ако вежбате 30 минута сваког дана. Само што још увек добијате на тежини, потребно је да повећате време вежбања на 60 минута сваког дана како бисте спречили дебљање, како извештава Веб МД. А ограничење је 90 минута сваког дана за људе који имају прекомерну тежину (прекомерна тежина), изгубила велике количине килограма и то је дугорочно изгубила тежину, наставио је Пате.

Дакле, ако имате нормалну тежину, само треба да вежбате 30 минута сваког дана. Ако желите да контролишете своју тежину, препоручује се свакодневно вежбање од 60 минута. У међувремену, ако желите да смршате, потребно је да вежбате више, наиме 90 минута сваког дана. Запамтите, немојте бити више од овога, јер ни предуго вежбање није добро.

Шта се догађа ако предуго вежбате?

Свакодневно вежбање може учинити тело фит, а такође може смањити ризик од развоја хроничних болести у одраслој доби. Свакодневно вежбање корисно је за уравнотежење енергије која улази и излази из вашег тела, па је вежбање корисно и за одржавање ваше тежине.

Међутим, предуго вежбање заправо може имати негативан утицај. Предуго вежбање може створити стрес на вашем телу, а може га и изазвати претренираност. Претренираност може изазвати продужени умор, повреде мишића и зглобова, губитак мотивације, раздражљивост и лош квалитет спавања. Поред тога, смањен апетит, мењајући имунолошку функцију и хормоне, може смањити густину костију. Да би се спречили ризици претренираност,Требали бисте додати кардио тренинге уместо вежбања да бисте ојачали одређене групе мишића у трајању од 60-90 минута.

Како могу да вежбам толико дуго?

Онима који тек почињу да вежбају или нису навикли на вежбање, можда ће вам бити тешко да вежбате 90 минута да бисте изгубили ову тежину. Вежбање од 90 минута чини вам се много дужим него ако проведете 90 минута испред телевизора, посебно онима који нису навикли на вежбање. Да би вам било лакше, ево савета за бављење спортом.

Ако никада раније нисте вежбали, требало би да почнете са вежбањем које није предуго. Ово вам помаже да навикнете своје тело на вежбање. Можете почети са вежбањем у трајању од 25 минута сваког дана током 6 дана и један дан можете да га користите за одмор.
Ако ваше тело осећа да се навикава на трајање вежбања у трајању од 25 минута, онда га можете додатно повећати. Најважније је да свакодневно можете одржавати рутину да бисте вежбали.
Не заборавите да се загревате и охладите током вежбања, по 5-10 минута.
Врста вежбања и колико вежбања радите (интензитет вежбања) могу утицати на ваше резултате вежбања. Није увек важно колико дуго (трајање) вежбате.
Још једна ствар која је важна је да морате да се фокусирате током вежбања. Које активности радите током вежбања једнако су важне као и колико дуго вежбате. Ако своје спортско време проводите шетајући даље трака за трчање док гледате телевизију, наравно да резултати нису оптимални.
Запамтите, најбоље је да трајање вежбе коју узимате буде према вашим могућностима, најважније је да је радите доследно како бисте остварили максималну корист од вежбања. Такође можете одабрати врсту вежбања која вам се свиђа и која вам одговара, тако да вам буде пријатно да се бавите спортом.