Најсигурнији и најефикаснији начин за одвикавање од пушења

Одвикавање од пушења је тешко. Међутим, то не значи да је то немогуће ако сте заиста одлучни. Само знајте да су болести изазване пушењем однеле најмање 235 хиљада живота годишње у Индонезији. Добро! Један од најједноставнијих, најјефтинијих и доказаних ефикасних начина за одвикавање од пушења који можете учинити већ сада је вежбање. Редовно вежбање може поново зауставити жудњу за пушењем када сте на пола пута до живота без никотина.

Препознајте знаке одвикавања од пушења

Симптоми одвикавања од цигарета обично се чине најгори у првих неколико недеља када престанете да пушите. Овај период је најосетљивији на то да (потенцијални) бивши пушачи коначно дођу у искушење да се вратеСебат (у цигарети) прво! “.

Ако сте одлучни да једном заувек престанете да пушите, тада морате да препознате различите симптоме одвикавања који се могу јавити и да се позабавите њима пре него што вас заиста прогоне.

Престанак пушења изазива различите симптоме код сваке особе, али обично су прилично досадни у обављању рутинских активности. То може утицати на физичко или психолошко стање особе.

Физички симптоми који се јављају када престанете да пушите:

• Доживљавање симптома сличних грипу; болови у грлу и кашаљ.
• Осећај хладноће на крајевима тела (прсти на рукама и ногама, врх главе).
• Осећам се млитаво.
• Вртоглавица.
• Повећан апетит.
• Мучнина и грчеви у стомаку.
• Главобоља.
• Знојење без узрока.
• Уста су кисела и горка.

Иако су емоционални и психолошки ефекти који могу настати од прве недеље одвикавања од пушења:

• Драстичне промене расположења (промене расположења); раздражљив, раздражљив, нестрпљив, раздражљив.
• Тешкоће у концентрацији.
• Несаница.
• Неодољива жеља за поновним пушењем.
• Симптоми депресије.
• Анксиозност и досада.

Како вежбање може да вам помогне да престанете да пушите

Колико год клишејски звучало, заправо промена лоше навике (у овом случају пушење) бољом навиком (вежбањем) најбоља је стратегија за престанак пушења. Велика слика, ова нова рутина може вам побољшати расположење и помоћи вам да се одмарате од цигарета. Редовно вежбање такође чини тело енергичнијим, тако да не ствара потребу за поновним пушењем.

Поред тога, вежбање је такође ефикасан начин за одвикавање од пушења захваљујући разним добрим променама које производи у телу.

1. Вежбање смањује ефекте никотина на мозак

Никотин је супстанца која се природно налази у дувану. Ефекат опијата је чак јак као хероин или кокаин. Никотин такође игра улогу у сузбијању депресивног расположења тако што утиче на проток између нервних ћелија. У ствари, никотин из цигаретног дима може брже доћи до мозга од лекова који се убризгавају кроз вену.

Студија из 2017. године која је испитивала групу мишева који су били изложени никотину две недеље показала је да је ниво никотина у мозгу драматично опао након што су натерани да врте котачић у периоду од 2 до 24 сата.

Резултати ове студије такође су показали да су мишеви који су се рутински бавили физичком активношћу имали мање симптома повлачења, а ако се ефекат појавио, био је лакши у поређењу са мишевима који нису имали физичку активност.

2. Превладавање вишка глади

Пушачи су обично отпорнији на глад или су бржи. Осим својих токсичних ефеката, ремети производњу хормона глади грелина и желучане киселине, део дима који улази у тело стомак „прогута“, чинећи стомак напухнутим и ситијим.

Сада, када престанете да пушите, производња хормона у телу ће се редовно враћати и стомак се више неће ширити јер је напуњен гасом (цигаретни дим). Због тога одвикавање од пушења може довести до дебљања.

Редовним вежбањем може се контролисати лучење хормона грелина који изазива глад.

3. Превладавање стреса и анксиозности због одвикавања од пушења

На цигарете се често гледа као на средство за уклањање стреса. Али у ствари ће отров цигарета заправо постати слободни радикали у телу који могу покренути реакцију на стрес, како емоционално тако и физички.

Па, редовна вежба тренира тело да би могло боље да реагује на стрес. Вежбање смањује производњу хормона стреса кортизола, који узрокује симптоме прекомерног стреса и анксиозности, да би га заменио ендорфинима, који могу имати срећан ефекат.

Како престати пушити редовним вежбањем

Имајте на уму да су престанак пушења и навике вежбања две ствари које се морају радити постепено, али континуирано.

Да бисте започели активно вежбање као начин за одвикавање од пушења, ево неколико ствари које од сада можете радити:

• Одредите време за редовно вежбање, на пример свако јутро или вече
• Одвојите најмање 30 минута дневно за вежбање, најмање 3-5 дана недељно. Ако је потребно, направите одређени распоред вежбања.
• Изаберите врсту физичке активности у којој највише уживате како се не бисте осећали преоптерећено.

Почевши од благих врста вежбања, попут ходања, бициклизма око комплекса, пливања, јоге, до тренинга снаге мишића попут дизања тегова, чучњева и дасака. Чишћење куће и баштованство могу се поред спорта користити и као алтернатива физичкој активности.

Коју год врсту вежбања да одаберете као начин за одвикавање од пушења, заправо је једнако добар. Све док не претерујеш.

Краткоћа даха током вежбања честа је код пушача који само покушавају да престану. Када вам дах почне понестајати, што вам отежава говор, одмах зауставите активност и направите кратку паузу. Да бисте то избегли, почните полако. Нарочито ако се никада раније нисте бавили спортом.

Након што се тело прилагоди вашој новој рутини вежбања и функција плућа се полако побољшава. Интензитет вежбе можете постепено повећавати. постепено ће вежбање постајати све лакше.