Важне чињенице које треба знати о холестеролу & булл; здраво здраво

Многи људи мисле да је холестерол лоша супстанца. У ствари, ове масне супстанце су у природном власништву тела. То значи да холестерол није опасна супстанца. Шта је тачно холестерол и шта он чини за тело? У наставку погледајте комплетно објашњење о холестеролу и важности одржавања нормалног холестерола у телу.

Шта је холестерол?

Холестерол је врста масне супстанце која се налази у свим ћелијама у телу. Према чланку објављеном у Породичном лекару, ова супстанца коју производи јетра функционише да штити нервни систем и ствара ћелијска ткива и одређене хормоне.

Осим што их тело производи природно, ове масне супстанце могу се добити и из хране коју конзумирате, укључујући јаја, месо и разне млечне производе. Међутим, превише нивоа у телу може да изазове разне здравствене проблеме.

Ове масне супстанце циркулишу у телу кроз крвоток у облику липопротеина. Постоје две врсте липопротеина који носе ове масне супстанце кроз тело, наиме ХДЛ или Липопротеин велике густине који је познат као добар холестерол и ЛДЛ или Липопротеина ниске густине који је познат као лош холестерол.

Знајте врсту холестерола у телу

Након разумевања значења холестерола, сада је време да се упознамо са различитим врстама тела. Можда сте све ово време мислили да је ова једна масна супстанца супстанца која се не може наћи у телу и мора се избегавати. Заправо, телу је то још увек потребно у крви, све док је на нормалном нивоу.

Разлог је томе што је телу потребан ХДЛ да би обављао своје функције. Све док можете да одржавате нормалан ниво, ваше тело може правилно да функционише и избегава разне здравствене проблеме.

ХДЛ и ЛДЛ морају увек бити у равнотежи у крви. То је зато што превисок ниво ЛДЛ-а или пренизак ниво ХДЛ-а може имати негативан утицај на здравље.

Ова стања могу проузроковати висок холестерол и повећати ризик од различитих компликација холестерола, укључујући срчани удар, коронарну болест и срчану инсуфицијенцију.

Ево две врсте које су у крви и које треба да знате.

Добар холестерол (ХДЛ)

Висок ниво ХДЛ у крви је добар за здравље. Заправо, ово може бити знак да се ниво холестерола у телу као целини сматра нормалним. Није ни чудо што многи лекари или здравствени радници препоручују повећање нивоа ХДЛ у телу.

ХДЛ ће однети вишак ЛДЛ у крвоток до јетре, тако да се ЛДЛ може разградити и излучити из тела. Другим речима, ХДЛ помаже вашем телу да одржава нормалан ниво холестерола.

Због тога вас високи нивои ХДЛ у крвотоку могу спречити од срчаних болести или можданог удара. Међутим, то не значи да присуство ХДЛ-а може елиминисати ЛДЛ у целини. Само мали део ЛДЛ-а може носити ХДЛ.

Лош холестерол (ЛДЛ)

Ако су високи нивои ХДЛ добар знак за нивое у организму у целини, високи нивои ЛДЛ указују на другу ствар. ЛДЛ се сматра лошим холестеролом, јер ако га има превише у крвотоку, може проузроковати накупљање артерија.

Проблем је што накупљање ових масних супстанци може сузити артерије и блокирати проток крви у срце. На тај начин се повећава ризик од настанка различитих болести срца. Поред тога, вишак нивоа ЛДЛ такође узрокује стварање крвних угрушака који у сваком тренутку могу изазвати срчани удар.

Један од начина да се ниво холестерола одржи нормалним је снижавање нивоа ЛДЛ. Можете смањити ниво ЛДЛ у крви побољшавањем прехрамбених навика, редовним вежбањем или узимањем суплемената за смањење холестерола ако је потребно.

Триглицериди

Иако триглицериди нису врста холестерола, не можете једноставно занемарити ове супстанце. Разлог је тај што су триглицериди такође једна од најзаступљенијих масних супстанци у телу. Да не бисте помешали концепт ове две масне супстанце у крви, морате знати разлику између холестерола и триглицерида.

Ниво триглицерида у крви такође ће се израчунати ако направите тест липопротеинских плоча. Превише нивоа триглицерида у крви, заједно са високим нивоима ЛДЛ-а и прениским нивоом ХДЛ-а, могу да зачепе артерије и повећају ризик од срчаног и можданог удара.

Уобичајени ниво холестерола за децу и одрасле

С обзиром да је тело још увек потребно, нивое морате одржавати на нормалном нивоу. Међутим, имајте на уму да су нормалне границе различите за децу и одрасле.

Укупни ниво холестерола значи да се састоји од израчунавања ЛДЛ, ХДЛ и триглицерида. Укупан ниво у крви не може се израчунати ако није поменута ниједна од три компоненте. Па, који су нормални нивои холестерола за децу и одрасле?

Ниво холестерола је нормалан за децу

Не грешите, деца такође имају могућност високог нивоа холестерола ако не одржавају добру исхрану. Дакле, као родитељ треба да обратите пажњу на нормалан ниво холестерола за децу.

Укупни нивои холестерола укључују нивое ЛДЛ, ХДЛ и триглицерида и других липида.

Нормални ниво укупног холестерола за децу узраста од 2-19 година: 170 милиграма (мг) по децилитру (дЛ).
Нормални ниво ЛДЛ за децу: 100 мг / дЛ.
Уобичајени ниво ХДЛ за децу: 45 мг / дЛ.
Садржај масти, осим протеина у телу: мање од 120 мг / дЛ.

За децу, први тест на холестерол треба урадити између 9 и 11 година. После тога, дете може да полаже следећи тест пет година након што је урађено прво тестирање. Међутим, постоје и деца која су овај тест радила од своје две године.

Тест се обично ради јер дете има породичну историју високог нивоа холестерола, срчаног или можданог удара.

Нормални ниво холестерола за одрасле

У међувремену, нивои холестерола који се сматрају нормалним за одрасле мало се разликују.

Уобичајени ниво укупног холестерола за одрасле: 125-200 мг / дЛ.
Нормални ниво ЛДЛ: мање од 100 мг / дЛ.
Уобичајени ниво ХДЛ-а се мало разликује код жена и мушкараца.
- Жене од 20 година и више: 50 мг / дЛ или више.
- Мушкарци старији од 20 година и више: 40 мг / дЛ или више.
Уобичајени ниво триглицерида за одрасле: испод 150 мг / дЛ.

Стога ћете можда морати да узимате лекове ако ниво триглицерида пређе 200 мг / дл. При уласку у зрело доба тест треба радити сваких пет година.

Код мушкараца који су навршили 45-65 година и жена које су навршиле 55-65 година, ниво ових масних супстанци треба да се контролише сваке 1-2 године.

Разне користи холестерола за тело

Постојање ових масних супстанци је заиста потребно за подршку метаболичким процесима у телу. Па, које су функције холестерола у телу?

1. Заштитите ћелије

Тело се састоји од колекција ћелија које чине ткива и органе. Па, свака ћелија у телу имаће спољни слој као заштиту. Један од ових ћелијских заштитника направљен је од холестерола.

Те супстанце укључују круте масти, што их чини идеалнијим за одржавање целијског интегритета од осталих врста масти у телу. Јаке ћелије ће формирати ткива и органе који функционишу оптимално.

2. Помаже у производњи витамина Д.

Поред извора хране, ваше тело може аутоматски произвести витамин Д када је изложено сунчевој светлости. Трик је у претварању холестерола (7-дехидрохолестерола) у кожи у калцитриол. Затим се ово једињење директно дистрибуира у јетру и бубреге да би произвело витамин Д потребан телу.

Витамин Д ће касније играти главну улогу у одржавању здравих костију и зуба, као и помажући имунолошком и нервном систему да оптимално функционишу.

3. Формирање хормона

Једна од ових врста масних супстанци је основни градивни елемент за хормоне, посебно стероидне хормоне који укључују тестостерон (мушки полни хормон) и естроген и прогестерон (женски полни хормон). Сваки од ових полних хормона игра улогу у регулисању функције репродуктивног система човека.

Поред тога, ова супстанца такође игра улогу у стварању хормона кортизола и алдостерона. Ова два хормона играју важну улогу у регулацији крвног притиска, реаговању на стрес и одржавању телесне равнотеже електролита.

4. Формирање жучних киселина

Жучне киселине формира јетра (јетра) уз помоћ холестерола у крви. Сама жучна киселина разграђује дијеталне масти које тело апсорбује и користи као енергију.

5. Одржавајте функцију мозга

Мозак је орган који садржи највише холестерола у поређењу са другим органима. Извештава се са странице Харвард Медицал Сцхоол, 25% ових супстанци телесне масти садржи мозак.

У мозгу ове масне супстанце играју улогу у изглађивању веза између живаца, званих синапсе, које регулишу различите функције мозга, посебно за памћење. Друга функција ових масних супстанци за здравље мозга је одржавање можданих ћелија.

Међутим, све благодати ових масних супстанци можемо постићи одржавањем нивоа унутар здравог прага. Разлог је тај што је вишак нивоа холестерола у телу повезан са повећаним ризиком од различитих хроничних болести.

Урадите тест за холестерол

Као што је раније поменуто, и деци и одраслима се саветује да ураде тест за холестерол. Циљ је одредити ниво холестерола у крви, било да је у нормалном опсегу, превисок или пренизак. Штавише, често нема симптома високог холестерола у крви.

Да би се проверио ниво холестерола, обично се ради крвни тест. Пре него што направите овај тест, лекар ће вас можда замолити да постите. То значи да не смете да конзумирате храну, пиће и дрогу. Овај период поста обично се ради 9-12 сати пре него што се уради тест.

Узорак крви узет у време теста узима се углавном једном. Након успешног узорковања, крв ће се анализирати у лабораторији, где ће се мерити ниво ХДЛ, ЛДЛ и триглицерида.

Резултати испитивања нивоа холестерола у телу у целини одређују се помоћу ове три компоненте и биће изражени у јединицама милиграма по децилитру (мг / дЛ).

Ако желите да лекар такође измери ризик од срчаних болести које се могу јавити на основу резултата теста за холестерол, затражиће и додатне податке у облику старости, пола и породичне историје болести. Поред тога, лекар може тражити и додатне информације, попут тога да ли имате пушачку навику, имате дијабетес и такође висок крвни притисак (хипертензија).

Одржавајте ниво холестерола нормалним

Ако након обављања теста, број који се појављује на резултатима наводи да је ниво холестерола у границама нормале, требали бисте да задржите тај број. Односно, усвојите здрав начин живота како се нивои не би повећавали. Следе ствари које можете учинити да би ниво био нормалан.

1. Одредите здраву исхрану

Први начин да се ниво ових масних супстанци одржи на нормалном нивоу је усвајање здраве исхране. Једна од њих је избегавање хране богате холестеролом, попут хране богате засићеним мастима, попут црвеног меса, млечних производа богатих масноћама, колача, кекса и сличне хране.

Ако често једете храну која може повећати ЛДЛ, покушајте да је од сада ограничите да бисте одржали ниво холестерола у нормалу.

Боље повећати унос хране која је добра за холестерол, на пример, хране богате омега-3 масним киселинама. Разлог је тај што овај хранљиви састојак не повећава ниво ЛДЛ у крви. Поред тога, овај хранљиви састојак такође може помоћи у снижавању крвног притиска.

Поред тога, да бисте одржали ниво ових масних супстанци на нормалном нивоу, одаберите здраве масти које ћете конзумирати, попут маслиновог уља, авокада и орашастих плодова. Масноћа у овој храни неће повећати ниво ЛДЛ у крви.

Такође повећајте унос хранљивих састојака као што су растворљива влакна, јер влакна могу смањити холестерол. Растворљива влакна можете пронаћи у храни попут овсене каше, интегралних житарица и воћу попут јабука и крушака.

2. Редовно вежбање

Такође вам се саветује да повећате физичку активност како бисте смањили ниво холестерола. Разлог је што је један од узрока високог холестерола лењост у кретању. Рутинске вежбе могу помоћи у повећању нивоа ХДЛ у крви. Међутим, уверите се да је лекар одобрио спортске активности којима се бавите.

Неки од спортова којима се можете бавити су ходање, вожња бициклом или бављење другим спортовима због којих ћете бити узбуђенији када их бавите. Бавите се лаганом вежбом 30 минута пет пута недељно. То можете учинити и заједно са партнером, пријатељима или члановима породице да бисте били узбуђенији.

3. Одржавајте тежину

Такође вам се саветује да одржавате идеалну телесну тежину. Прекомерна тежина повећава ризик од развоја високог холестерола. Међутим, то не значи да људи који имају идеалну тежину или мању тежину вероватно неће доживети то стање.

Упркос томе, боље је одржавати телесну тежину како бисте спречили или смањили ризик од разних врста болести. Полако мењајте мале навике које могу повећати телесну тежину. На пример, навику пијења слатких пића замените увек пијењем минералне воде.

Ако желите да једете слатку храну, потражите храну која је слатка, али има мало калорија. Избегавајте висококалоричну храну попут желе бомбона или слично. Осим што можете да промените избор хране, можете да промените и друге навике, на пример, почињући више пута да ходате уместо да возите током путовања. Нарочито ако је локација релативно близу.

4. Престаните пушити

Пушење је један од животних стилова који може повећати ниво ЛДЛ-а да би премашио нормалне границе. Због тога је уместо узимања лекова за холестерол свакако боље то спречити. Ако желите да ниво холестерола буде на нормалном нивоу, престаните да пушите. Поред тога, дуван у цигаретама може повећати ниво триглицерида у крви.