Узроке високог холестерола морате знати & булл; здраво здраво

Висок холестерол често називају болешћу која се може догодити само старијим особама или гојазним људима. У ствари, висок холестерол могу да имају и људи који су млади и имају прекомерну тежину. Због тога је важно да знате шта узрокује пораст холестерола како бисте знали колики је ризик, као и да бисте избегли ризик од компликација у будућности. Који су онда узроци високог холестерола? Погледајте следеће објашњење.

Разни узроци и фактори ризика за висок холестерол

Заправо постоји много ствари које могу бити узрок високог холестерола. Полазећи од свакодневних навика које се заправо могу спречити до одређених медицинских стања.

1. Повећање старости

Један од фактора ризика за повишен холестерол је старост. Што више остарите, већа је вероватноћа да ћете доживети ово стање. На пример, мушкарци чија је старост 45 и више година и жене старије од 55 година имају већи ризик од развоја високог холестерола и срчаног удара.

Међутим, то не значи да ћете у годинама које су поменуте сигурно доживети ово стање. Када старост постане фактор ризика за повишен холестерол, на то обично утичу промене у телесној функцији и метаболизму који се такође смањују. Дакле, није ни чудо што већина старијих људи има већи ЛДЛ холестерол од младих.

Међутим, то не значи да млади људи не могу да доживе ово стање. Штавише, ово стање често не показује одређене симптоме високог холестерола. Због тога и даље морате да одржавате ниво холестерола на нормалном нивоу, иако сте млади. Један од њих је одржавање здраве исхране.

2. Навикли на нездраве обрасце исхране

Покретање Британске фондације за срце, један од узрока холестерола су нездраве прехрамбене навике. Навика да се безбрижно једе и грицка може бити узрок високог нивоа холестерола у крви.

Конзумирајте вишак засићене хране богате мастима

Једење хране богате засићеним мастима и трансмастима може заиста повећати ниво масти у телу. Проблем је што је већи садржај масти у телу, то је већа могућност да искусите висок холестерол.

Засићене масти је лако пронаћи у храни. Можете га наћи у говедини, јагњетини, маслацу, кајмаку и сиру од 2% млека.

У међувремену, храна направљена од биљака са високим холестеролом је кокос и кокосово уље. Једење превише засићених масти може проузроковати висок ниво холестерола.

И не само то, транс масти су масти које је фабрика прерадила и додала водоником да би биљно уље постало гушће. Као и код засићених масти, и ова масноћа може бити узрок високог нивоа холестерола.

То је зато што ове масти могу повећати ниво лошег холестерола и заправо смањити ниво доброг холестерола у крви. Будући да телу и даље треба унос масти, унос засићених и трансмасних масти замените незасићеним мастима.

Можете га наћи у маслиновом уљу, маслинама, орасима попут ораха и бадема, те омега-3 масним киселинама у риби. Разлог је тај што вам незасићене масти могу помоћи у контроли нивоа холестерола у телу.

Конзумирајте вишак шећера и алкохола

Када вам се дијагностикује висок холестерол, можете се усредсредити само на ограничавање масне хране. Међутим, многи од вас не обраћају пажњу на унос шећера и алкохола.

У ствари, вишак калорија који бисте могли добити од шећера и алкохола претвориће се у триглицеридни холестерол, који може повећати лоши холестерол (ЛДЛ) у вашој крви.

Један од начина уравнотежавања нивоа холестерола је смањити сав унос шећера, укључујући слатка пића, алкохол и рафинисане угљене хидрате као што су хлеб и тестенине.

Мања потрошња холестерола

Иако се на њега често гледа негативно, у ствари телу је потребан холестерол. Тело добија холестерол из два извора, и то тако што га прави сам у јетри и из конзумиране хране.

Када се унос холестерола смањи, ваше тело ће произвести више холестерола како би задовољило своје потребе. Према томе, превише ограничавање конзумације хране са холестеролом заправо може довести до високог скока вашег холестерола иако живите здрав живот. Ове врсте хране и даље можете јести све док су умерене.

Погрешно у одређивању табуа

Поред тога што једете храну богату незасићеним мастима и смањујете слатку храну и пиће, такође морате прилагодити своју исхрану. Не погрешите се у одређивању ограничења у храни.

Обично, да бисте избегли холестерол, избегавате јаја која садрже висок холестерол. У ствари, када то избегнете, једноставно вам недостаје високог протеина који се налази у јајима.

У реду је да поједете једно јаје дневно, али није пожељно да после поједете одрезак и чашу млека. То значи осигурати да не избегавате само сву храну. Најважније је поставити праве границе.

Начин да одредите праву исхрану је навикавање да једете храну која је добра за холестерол. На пример, смањите храну са високим холестеролом чак и ако не престанете да је једете у потпуности и повећајте храну богату влакнима. Да, влакнаста храна може смањити холестерол.

3. Лијено се кретати

Да ли сте свесни да лењост при кретању може бити један од узрока повећаног нивоа холестерола у крви? Размислите колико времена проводите лежећи или седећи леиех-леиех док проверавате мобилни телефон, гледате телевизију или само игратеигре.

Нарочито ако сте запослени у канцеларији који сатима нечујно седи за рачунаром. Да, мање активан и лењ за вежбање може бити један од узрока повећања нивоа холестерола.

Нарочито ако је то поткрепљено нездравим избором хране и ако је богато мастима. Разлог је тај што ће се гомила масти и даље таложити у крвним судовима и неће се сагоревати физичким активностима попут спорта.

Поред тога, вежбање вам такође може помоћи да смањите ниво холестерола у крви. Стога, избегавајте лење навике и почните редовно да вежбате.

4. Прекомерна тежина

Прекомерна тежина може бити један од узрока високог нивоа холестерола. Разлог је тај што је прекомерна тежина обично знак прекомерног нивоа масти у телу. Ово стање може бити узрок високог нивоа холестерола.

Поред тога, прекомерна тежина може повећати ризик од срчаних болести које се јављају због повећаног холестерола. На пример, ризик од коронарне болести, срчаног удара и срчане инсуфицијенције. У међувремену, многи фактори могу допринети прекомерној тежини, што такође доводи до повећаног нивоа холестерола. На пример, лењи за вежбање, навика да једете храну богату мастима, због недостатка сна.

Ако заиста не желите да имате висок ниво холестерола, можете избећи узроке овог стања одржавањем идеалне телесне тежине. Ово је напор да се стабилизују нивои доброг холестерола или ХДЛ и ниво лошег холестерола или ЛДЛ у телу.

Да бисте сазнали да ли је ваша телесна тежина премашила нормалну границу, покушајте да је измерите помоћу калкулатора индекса телесне масе (БМИ). Ако је ваш БМИ 30 или више, тада сте већ у категорији прекомерне телесне тежине.

Стога, покушавајући да одржите идеалну телесну тежину, то значи да одржавате здраво тело како бисте избегли разне друге болести које могу настати услед високог нивоа холестерола.

5. Пушачке навике

Веровали или не, пушење може проузроковати висок ниво холестерола у телу. То је због акролеина који се налази у цигаретама. Ова супстанца може утицати на ниво ЛДЛ у телу блокирајући деловање ензима одговорних за одржавање нивоа ЛДЛ у нормалним границама.

Без овог ензима, ЛДЛ холестерол у телу постаје подложан оксидационим процесима. Проблем је у томе што оксидација може променити молекуларну структуру и довести до тога да имуни систем више не препознаје ЛДЛ. То резултира накупљањем лошег холестерола у телу. Стога пушење може бити узрок високог нивоа холестерола у крви.

Ако се ниво лошег холестерола накупља у вашем крвотоку, то је веће стање узрок срчаних и можданих удара које можете доживети. Стога је одвикавање од пушења један од напора да избегнете један од узрока високог холестерола, као и болести и здравствене проблеме које не желите.

Нажалост, и активни и пасивни пушачи имају висок ризик од зачепљења артерија што може довести до различитих срчаних проблема као што су висок крвни притисак и дијабетес. Дакле, чак и ако не пушите, морате да избегавате цигаретни дим да бисте избегли и узроке високог холестерола.

6. Имати одређену болест

Још један узрок високог холестерола је историја болести коју имате. Постоји неколико болести које могу да изазову висок ниво холестерола у крви. Због тога такође морате бити опрезни са свим здравственим стањима која имате.

Нека од ових здравствених стања могу бити узрок холестерола, па треба да будете свесни:

Дијабетес.
Поремећаји јетре и бубрежни проблеми.
Висок крвни притисак (хипертензија).
Поремећаји штитасте жлезде.

Постоје и одређени лекови који могу проузроковати пораст лошег холестерола и нижи добар. Неки од ових лекова укључују прогестине, анаболичке стероиде и кортикостероиде.

Породична здравствена историја може проузроковати повишен холестерол

Осећате се као да нисте урадили горе наведене ствари, али ниво холестерола остаје висок? Може бити да је узрок високог холестерола који доживљавате породична медицинска историја. Разлог је тај што се ово стање може пренети од оца, мајке, па чак и баке и деке. Позвани су услови због којих можете доживети пораст нивоа холестерола у крви породична хиперхолестеролемија.

Да,породична хиперхолестеролемија је генетска болест која се јавља јер постоји оштећење хромозома 19. Генска мутација наслеђена од родитеља може да контролише сваку ћелију у нашем телу тако да брзо не елиминише ЛДЛ холестерол или може да доведе до тога да јетра производи превише ЛДЛ.

Ово стање доводи до тога да тело не може да премешта лош холестерол или ЛДЛ из крви. Ово такође доводи до тога да ниво ЛДЛ наставља да расте у телу особе која га доживљава.

На тежину овог стања обично утиче количина ЛДЛ холестерола у крви. Ако је породична историја узрок високог нивоа холестерола у крви, морате бити опрезни. Поред тога, што је већи ниво лошег холестерола у телу, то је већи ризик од сужења артерија у младости.

Одмах направите тест крви како бисте проверили колики је ниво холестерола како бисте одмах могли да се лечите за прави холестерол. Ако се не лечи, могу се појавити различити здравствени проблеми који компликују холестерол.

Један од узрока високог холестерола може се окарактерисати из неколико стања, као што су следећа:

Пацијент развија ксантоме у неколико делова тела, укључујући руке, лактове, колена, зглобове и око рожњаче ока.
Бол у грудима или други симптоми коронарне болести срца који се јављају у младости.
Једно или оба телади често осећају грчеве када се користе пешке.
Бол у ножним прстима и неизлечив.
Симптоми попут можданог удара, на пример потешкоће у говору, слабост шака или стопала и губитак равнотеже.

Иако се ово стање одвија од генерације до генерације у вашој породици, то не значи да се то стање не може превазићи. Као и код других узрока холестерола,породична хиперхолестеролемијасе такође може превазићи променом начина живота и разним лековима који се користе за лечење холестерола.

Да бисте превазишли ово стање, најефикасније је одржавати дијету. Саветује вам се да смањите унос хране богате засићеним мастима и трансмастима. Замените изворе масти једући храну богату незасићеним мастима.

Поред тога, избегавајте храну богату холестеролом и повећајте унос влакана која могу смањити ниво холестерола у телу. Такође га уравнотежите са редовном физичком активношћу попут вежбања, најмање 150 минута недељно. То можете поделити редовним вежбањем по 30 минута пет пута недељно. Смањите пушачке навике, а такође и унос алкохола који може повећати холестерол у телу.