Савети за безбедно и ефикасно вежбање после порођаја

Новопечене мајке које се желе бавити спортом након порођаја, често могу бити прогоњене од многих дилема. Дилема укључује недостатак времена за вежбање или хормоналне промене због којих се тело брзо умара. Али, не одустајте. Ово и даље можете пронаћи и надмудрити да бисте наставили да вежбате. Који су неки спортски савети које можете да урадите? Погледајте неке савете и ствари које се морају узети у обзир као у наставку.

Савети за вежбање након порођаја

1. Покушајте да украдете време

Почните да вежбате постављањем слободног времена, на пример током сати када беба спава или када неко чува ваше дете. Са почетком ове рутине вежбања, полако ћете покушавати да се вратите нечему рутинском, наиме вежбању.

2. Пронађите спортске активности са децом

Још увек можете надмудрити многе начине да одвојите време за вежбање, на пример вежбањем са децом. Купите и играјте видео траке зумбе или аеробика, нека ваша деца играју заједно док ви пратите покрете вежбања на видео снимку.

Поред тога, за оне који воле да вежбају јогу или пливају, покушајте да похађате часове јоге са доступним бебама или малишанима. Поред тога што можете да вежбате, јогу и пливање можете са дететом учинити посебним временом.

3. Шетњу тржним центром направите као спорт

Не држите жеље за куповином и вежбањем напетим. Много се тога може добити шетњом у тржном центру, поред испуњавања жеља за куповином, калорије можете сагорети и од шетње са бебом.

Међутим, постоји низ ствари које треба узети у обзир када желите да поново почнете са вежбањем

Ако сте имали царски рез, можда ће вам требати неко време да се потпуно опоравите. Покушајте да сачекате отприлике 7-8 недеља након испитивања постпорођајног стања.
За оне од вас који се желе бавити спортом одмах након порођаја, можда пливање није најбољи избор. Зашто? Циљ ове забране је избегавање постпарталних крварења или шавова (лохија). Штавише, ако се процес порођаја пређе царским резом, постоји бојазан да би то могло проузроковати влажне инфекције у хируршким шавовима.
Након порођаја, многе мајке не могу задржати урин, посебно када се смеју, кијају и кашљуцају. Као резултат, ово лако квашење кревета може да изазове нелагоду током вежбања. Добро је, пре него што се заправо вратите на вежбање, можете да вежбате и тонирате мишиће карлице помоћу Кегелових вежби и вежби за карлицу.

Сигурна вежба током дојења

У ствари, вежбање током дојења се не сматра штетним ефектом на количину и ефекат нутритивног садржаја млека. Али нажалост, неколико студија је показало да вежбање високог интензитета током дојења може довести до комбиновања млечне киселине у телу са мајчиним млеком. То је заправо прилично ретко, али такође значи да укус мајчиног млека производи киселкаст укус који се беби можда неће свидети.

Ако желите да вежбате онако напорно као некада пре него што затрудните, можете покушати да започнете у првој години након порођаја. После тога, размислите и о томе да ли деци морате да уносите храну пре него што вежбате.

Алтернативно, можете пумпати мајчино млеко и дати га детету у бочици. Покушајте да не дојите 1-2 сата након вежбања, постоји бојазан да се млечна киселина која изађе после вежбања може мешати са мајчиним млеком током дојења.