7 једноставних начина за промену лоших навика & булл; здраво здраво

Промена навика није лака. Често пронађемо акутне пушаче који желе да престану да пуше, али то не делује првом приликом. Навике су ствари које се формирају, а не само да падну с неба. Промена није једноставна ствар, иако изгледа лако. На пример, радним данима смо у стању да се пробудимо у 5 сати ујутро, али је празницима тешко устати раним устајањем. Када желите да промените навику устајања током слободног дана, први пут нисте нужно успешни. Неки су успешни када су у питању хитне потребе. Када нема изненадних догађаја, наш мозак одмах препознаје да је то празник, већ уграђен у концепт буђења у поподневним сатима.

Када имате нездраве навике, а повезане су са озбиљном болешћу, не можете а да не промените своје навике. Није лако променити навике, чак ни здравствени радници понекад не дају конкретне предлоге за промену навика. Иако постоје пацијенти који су успешни, понекад ће се у средини поновити. Не треба бити песимиста, јер нешто функционише, пут је у стратегији примене нових навика изнова и изнова. Затим, који су кораци у промени навика?

7 корака до промене навика

Промена навика значи промену онога што је у нашем концепту. Пре него што то проживите, морате да утврдите које навике желите да промените и зашто. Сигурно често не чујете савет: „Ако желите да престанете, сетите се зашто сте то учинили“. Да би нове навике потрајале, оно што морате да промените је аутоматски систем навика. На пример, ако се пробудите и обично се одмах истуширате, акција постаје аутоматска, више не морате да размишљате. Дакле, што се тиче промене ваших навика, морате издржати усађивање овог аутоматског система. Ево корака:

1. Почните са навиком

Можете бити сигурни да када покушавамо да се променимо одједном, резултати не функционишу увек. Прави начин промене навика је промена једне навике. Јер кад не успемо у средини, морамо почети испочетка. Изаберите нову навику, на пример, „попијте чашу воде кад се пробудите“. Једноставан начин је пре буђења, замишљамо себе како се одмах будимо узимајући чашу воде. Замислите да кренете од устајања, седења у кревету, искорачења, узимања чаше, наточења воде, па пијења. Наставите да радите ову навику три недеље заредом. После три недеље ствари ће постати лакше.

2. Откријте ко то може покренути

Изаберите које навике желите да промените, а затим пронађите разлоге и покретаче. На пример, претпоставимо да желите да промените навику да будите до касно, а то се обично дешава јер често прегледавате интернет ноћу. Дакле, замените навику спавањем раније и раним устајањем да бисте прегледали. Можете потражити покретаче за раније спавање, попут искључивања рачунара, интернета или медитације због којих одлучите да раније одете на спавање. Пронађите разлоге због којих морате да промените ове навике, на пример, касно спавање онемогућава обављање посла током дана или узрокује здравствене проблеме.

3. Преданост

Након што одлучите да промените своју навику, покушајте да јој се посветите. Запишите када бисте требали започети и када циљате навику да се мењате. Не вешајте се размишљању о било чему тешком у процесу, као што желите да престанете са пушењем, не размишљајте о томе колико је то било тешко. Размислите о разлозима и покретачима.

4. Направите другачији образац

Када раде нешто више пута одређено време, људи више не размишљају о томе, то ће ићи на аутопилот у мозгу. Када су на аутопилоту, људи више не усредсређују све своје мисли на оно што раде. Често се сусрећемо у свакодневном животу, када једемо, наш мозак понекад помисли на друге ствари као што су посао који треба обавити следећи, услови код куће, гледање у прошлост или размишљање о сновима у будућности. Остављен без контроле, ум ће много скакати горе-доле, изазивајући све врсте мисли и стрепње.

Једноставан начин да избегнете да имате нешто на аутопилоту је да свакодневно радите другачији образац, као што је повратак кући с посла другим путем. Ако обично идете приватним возилом, повремено покушајте да користите јавни превоз. Такође се вежба мозак да се навикне на промене. Дубоко укорењене навике захтевају додатни напор и време за промену.

5. Аларм визуелизације

Направите аларм за визуелизацију када не подносите старе навике. На пример, не можете поднети да једете слатку храну, али не можете је јести из здравствених разлога. Дакле, можете да замислите да једете слатки оброк, а затим сте у болничкој соби и чекате да вам се уради тест крви јер вам је шећер у крви скочио.

6. Дајте награде када успете

Када то учините три недеље заредом, размислите о наградама које ћете добити. Овај поклон сигурно није нешто против нове навике. Не поклањајте цигарете, ако је навика коју желите да промените прекид пушења. Размислите о стварима које желите да купите, одложите куповину тих предмета док три недеље успешно не промене навике. То вас може мотивисати да будете јачи у сусрет изазовима који долазе. Ако је тешко обавезати се, замолите некога да вас чува и подсети.

7. Не одустајте

Промена навика није тако лака као окретање дланова. За вођење је потребна одлучност и снажна мотивација. Не заборавите да вам је потребна и подршка најближих рођака. Када наиђете на неуспех, немојте само одустати и рећи да се то не може учинити. Запамтите, ово је само део начина на који мозак ради! Урадите то изнова и изнова. Пронађите покретаче за неуспех и покушајте их боље превазићи.

Шта је кључ успеха у промени навика?

Морате то да радите изнова и изнова да бисте променили аутоматску акцију. Психолошки истраживачи су показали да једноставне, понављајуће активности могу помоћи у промени навика. Или се могу сетити ТИП-а, тј

• Размислите (размишљање): размислите и запишите шта желите да промените
• Замислити (замислите): замислите навику до детаља како мењате навику. Такође можете да замислите осећања, као што су: „Неугодно ми је због јавног говора, али то морам да урадим да бих могао да идем напред. Дакле, фокусираћу се на оно што мислим да треба учинити “.
• Вежбајте (вежба): почните то да радите испробавањем горе поменутих корака.