6 Покрет за брзо смањење обима струка & булл; здраво здраво

Сви би желели да имају добар облик тела и идеалну тежину, не само жене које често обраћају пажњу на облик тела, чак и мушкарци то раде. Једна од њих је да имају идеалну и малу величину струка. Ово ће не само да се осећате срећније и самопоузданије, већ и идеална и нормална величина струка такође је добра за ваше целокупно здравље. Који је најбржи и најефикаснији начин смањења опсега струка?

ТАКОЂЕ ПРОЧИТАЈТЕ: 4 главна кључа за сужавање трбуха

Обим струка такође утиче на здравље

Колика је величина вашег струка једно је од показатеља који одређују да ли имате прекомерну тежину или не и да ли имате висок ниво масти у крви или не. Нормална величина струка је максимално 101 за мушкарце и највише 89 за жене. Ако имате опсег струка већи од овог броја, имате велики опсег струка. Може се проценити да је величина струка узрокована накупљањем поткожне масти и висцералне масти која се јавља.

Готово сва укупна масноћа у вашем телу или око 90% је у облику поткожне масти, односно масти која лежи испод коже. У међувремену, висцерална масноћа је само око 10% и налази се у унутрашњим деловима тела, наиме између органа. Висцерална масноћа је опаснија од поткожне масти и може проузроковати разне дегенеративне болести као што су коронарна болест срца, срчана инсуфицијенција, дијабетес мелитус и срчани удар.

Шта онда можете учинити да смањите опсег струка? Ево најефикаснијих вежби за смањење струка за 20 цм за 6 недеља.

ПРОЧИТАЈТЕ И: 6 врста гојазности: Ко сте ви?

Покрет за смањење обима струка

1. Бициклистички дробљење

Покрет трбушњаци је комбинација покрета између трбушњака и покрета попут окретања педале бицикла. Дакле, овај покрет можете започети тако што ћете лећи на струњачу и припремити се као да желите да трбушњаке радите као и обично. Затим склопите руке и ставите их иза главе. Затим савијте колена и померајте ноге као да педалирате бицикл. Урадите то око 20 до 30 понављања.

2. Струк у струку

Трбушњаци су покрети због којих ће ваши трбушни мишићи радити. Комбинација трбушњака и неколико других покрета максимизираће рад трбушних мишића и довешће до смањења обима струка. Можете почети тако што ћете лећи као у нормалном трбушњаку са рукама иза главе, једном равном ногом на поду, а другом савијеном преко равне ноге. Затим направите трбушњаке са 20 до 30 понављања. Не заборавите да промените положај ногу.

ПРОЧИТАЈТЕ И: Гојазност смањује плодност жена

3. Чучњеви

Овај покрет започиње у стојећем положају са лагано раширеним ногама у ширини кукова. Затим подигните тегове са око 1 кг и поделите тег тако да се подиже са обе стране руку. После тога савијте колена, спустите кукове као да ћете седети на столици - чак и ако је столица само сенка. Затим погледајте и руке које носе тежину право напред. Задржите се у овом положају неколико секунди и поновите овај покрет око 20 пута.

4. Подизање ногу

Почните у положају коња, одмарајући се на стопалима и рукама. Лева рука држи тег од 1 кг, а затим подиже десну ногу избацивањем. Затим подигните леву руку према телу док подижете ногу. Сачекајте тренутак, учините то око 20 пута и промените тежину и покрете тако да то раде друге ноге и шаке.

ТАКОЂЕ ПРОЧИТАЈТЕ: Зашто је раширени стомак опаснији од обичне гојазности

5. Искораци

Станите на ноге раширене мало, а затим ставите леву ногу испред десне ноге. Подигните тег од око 1 кг у сваку руку. Затим савијте једну ногу преко глежња. Затим истовремено подигните руке које подижу тег на предњи део груди формирајући лактове од 90 степени. Задржите тренутак и вратите се у почетни положај. Урадите то око 20 понављања померајући ноге наизменично.

Поред тога, разни спортови којима се може смањити струк су пливање, вожња бициклом и трчање. Требали бисте провести најмање 20 минута сагоревајући масноће на струку.