Колико пута ваше дете треба да једе дневно? ово је одговор стручњака

Ваше дете често тражи да једе ван оброка? Или чак често грицкајући грицкалице, али ретко једе? Не љутите се још увек, то би могло бити зато што не знате прави део дечијих оброка за главне оброке или лагане грицкалице. Колико пута деца морају да једу дневно? Да ли је довољно додати две грицкалице поред маркета главног оброка? Или га задржите три пута, али немате грицкалице? Ако сте и даље збуњени, одговор можете пронаћи у овом чланку.

Значај договарања распореда оброка детета за главне оброке и грицкалице

Ако сте приметили да ваш малишан заиста воли грицкалице или храну грицкање у погрешно време ово заправо није баш добро јер може да изазове проблеме са килограмима.

И не само то, неконтролисано једење лаганих грицкалица може ометати дететов апетит јер се осећа увек сито. Чак и ако деца једу грицкалице у право време и порције, грицкалице заправо могу помоћи малишану да постигне здраву тежину.

Према Јодие Схиелд и Мари Муллен, ауторицама књиге „Здрава прехрана, здрава тежина за децу и тинејџере“ са Академије за нутриционистику и дијететику, деца и адолесценти треба да једу свака 3 или 4 сата дневно како би задовољили своје нутриционистичке потребе.

Па колико пута дневно дете треба да једе?

За децу која су им потребна јести три пута дневно и ужина два пута дневно.

Што се тинејџера тиче, они требају јести три пута дневно и међуоброк једном дневно или може бити два пута дневно под условом да су веома физички активни.

Укључите дете да бира храну, укључујући лагане грицкалице, лагану међуоброк можете дати неколико сати после оброка или један до два сата пре оброка. Давање деце лаганим оброцима неколико сати након јела спречиће децу да одбијају храну током оброка јер се осећају сито. Правилан распоред прехране и грицкалица може помоћи вашем детету да има здраву тежину.

Водич о исхрани за дечију храну и лагане грицкалице

Прехрамбене потребе деце за јелом заправо су исте онима које су потребне одраслима. При доношењу рецепата за дечију храну, родитељи треба да свој избор менија заснују на напорима да се задовоље дечије хранљиве потребе. Заправо угљени хидрати, протеини, масти, витамини и минерали морају бити у свакодневној исхрани деце. Затим, које хранљиве материје треба да буду присутне у дечијим оброцима и грицкалицама? Ево нутриционистичког водича за вас.

1. Протеини

Протеини су главни градивни елемент за ћелије у људском телу. Није ни чудо што је здравом расту и развоју деце потребна ова нутриционистичка подршка. Срећом, постоји много избора извора хране који садрже протеине. Ово једињење се може наћи у млеку, јајима, морским плодовима и месу. Не само на животињској основи, протеини се могу наћи и у биљкама. Орашасти плодови, поврће и интегралне житарице су одлични извори протеина на биљној бази који се могу користити као састојци у дечијим рецептима.

2. Влакна

Да би се подржале пробавне способности детета, мора се испунити унос влакана. Из тог разлога деца морају марљиво да једу храну богату влакнима, попут житарица, воћа и поврћа. Иако деца ретко воле храну ове врсте, родитељи их могу превазићи применом креативних дечјих рецепата за храну.

3. Калцијум

Да би се подржао раст деце, морају се задовољити њихове потребе за калцијумом. Ова супстанца је веома важна за јачање костију и зуба. Прехрамбени састојци богати калцијумом потичу од млека и прерађених производа, попут сира и јогурта. Поред тога, неко лиснато поврће такође може бити извор калцијума који заслужује приоритет.

4. Антиоксиданти

Здрава деца имају одличан имунитет у суочавању са претњом болести споља. У овој једној улози имајте навику да деца добију изворе хране са одговарајућим садржајем антиоксиданата. Антиоксиданти имају виталну улогу у јачању имунитета људског тела. Неке намирнице које садрже ово једињење укључују бадеме, поморанџе, спанаћ, парадајз, шаргарепу, бобичасто воће и паприку.

5. Гвожђе

Једна од улога гвожђа у телу је пренос кисеоника у крви и одржавање дечјег расположења. Да би се задовољиле дететове потребе за гвожђем, увек се могу давати немасно месо, риба, тамно зелено поврће, цела зрна, воће и ораси обогаћени гвожђем.

6. Фолна киселина

Још један хранљиви састојак који мора бити укључен у рецепте за храну за децу је фолна киселина. Ово једињење је важно за раст и развој можданих ћелија код деце. Недостатак фолне киселине доводи децу у ризик од анемије. Неки извори хране који садрже фолну киселину су шпароге, спанаћ, житарице од целог зрна, пасуљ, боранија и купус.

7. Угљени хидрати

За подршку дечијим активностима потребна је одговарајућа количина енергије, један од извора су угљени хидрати. Друга употреба угљених хидрата је да помогну телу да користи протеине и масти за изградњу и поправку телесних ткива. Неки једноставни извори угљених хидрата су пиринач, житарице, хлеб, кромпир и тестенине.

8. Масти

Још један извор енергије који се лако чува у телима деце је масноћа. Извори масти који се могу служити деци су млеко, риба, црвено месо и ораси.

9. Витамини

Витамини имају виталну улогу у развоју и расту деце. Витамин А је веома користан за подршку здрављу очију, кожи и спречавању инфекције. У међувремену, осим што се добро бори против прехладе, витамин Ц такође игра важну улогу у јачању зидова крвних судова, помажући у процесу зарастања рана и јачању костију и зуба. Витамин А се може добити из шаргарепе, бундеве, спанаћа, слатког кромпира, броколија, рибљег уља, жуманца и купуса. У међувремену, витамин Ц се може добити из поморанџи, јагода, парадајза, папаје, манга, карфиола, броколија, кромпира, диња и спанаћа.

Видећи бројне састојке хране који садрже важне хранљиве састојке горе, родитељима није тешко да одреде здраве дечје рецепте за храну. Оно што је важно, све мора бити уравнотежено и не сме бити дефицитарно или претерано.