Вежба у односу на дијету: која је ефикаснија у мршављењу?

Разне студије и нутриционисти су последњих година заузети расправама о проналажењу најбољег начина за контролу тежине и гојазности. И вежбање и дијета могу довести до губитка килограма и обојица имају исте изазове са којима треба живети, наиме регулисање метаболизма хране и борбу против жеље да се више једе. Међутим, оба имају различите механизме и ефекте на тело.

Како вежбањем можете да смршате?

Прекомерна тежина се дефинише као складиштење вишка масти у телу, а не у складу са пропорцијом висине, што доводи до тога да тело изгледа дебело или оно што је познато као гојазност. Али имајте на уму да су телесна тежина и облик тела такође одређени уделом масти и мишића у телу. Познато је да и вежбање и исхрана утичу на удео масти и мишића у телу.

Вежбањем тело ће сагоревати масти и подстицати раст мишића, тако да ће тело имати већи удео мишића. Међутим, бројеви на скали тежине неће се много разликовати од претходних, јер масноћа има мање масе од мишића. Као резултат, вежбањем долази до смањења масне масе, али праћено повећањем мишићне масе. Ефекат ће се и даље видети у тањем облику тела, јер мишићи заузимају мање простора од масти.

Како дијета може да смрша?

Уз дијету, познату и као регулисање начина исхране, најважније је смањити дневни унос калорија. Ако се доследно ради, тело ће прилагодити потребе за калоријама енергијом генерисаном из метаболизма. Као резултат тога, трошењем мање калорија, тело ће складиштити резерве хране у мање масног ткива, олакшавајући губитак килограма.

Зашто вежбање и даље не може да изгуби тежину

Тело има свој механизам за регулисање енергетских потреба формирањем слоја масти. И вежбање и дијета утицаће на метаболизам калорија и смањиће стварање масног ткива, али губитак килограма ипак захтева време. Поред тога, постоје и други механизми који чине вежбање и исхрану неефикасним.

Вежбање за мршављење је дуготрајно и његов ефекат на мршављење је врло лако изгубити. То је зато што ће редовним вежбањем тело сагорети више калорија, а тело ће их ниже складиштити. Са навиком вежбања, склони смо да уносимо калорије које премашују телесне потребе, а то ће врло брзо довести до тога да тело има вишак калорија које ће се складиштити у облику масти. Као резултат, тежина се повратила без сталног губитка. То показује да су ограничења у исхрани важна ствар уз вежбање и за мршављење.

Зашто дијете још увек не могу изгубити на тежини

Ако се одлучите за дијету само да бисте смршали, ниво уноса калорија треба да буде стабилан и то се ради док не доживите сталан губитак килограма. Још већи изазов је повећање хормона глади (грехлин) током ваше дијете и смањење хормона који шаље сигнале да једете мање (лептин). Смањење хормона лептина такође ће инхибирати сагоревање калорија, па губитак тежине постаје све тежи и чак траје дуго.

Па, који је ефикаснији? Вежба или дијета?

У поређењу са вежбањем, прилагођавање исхране, позната као дијета, је бржи начин. То је зато што је лакше смањити број калорија у телу ограничавањем дневних калорија, уместо сагоревања калорија вежбањем. Међутим, за неке људе једноставно смањивање дијете може потрајати, па ће прилагођавање исхране и конзумирање вежбања бити прикладнији начин.

Нутриционистички биохемичар, др Схавн М. Талботт, како извештава Хуффингтон Пост, наводи да губитак килограма захтева 75% регулисања исхране и 25% вежбања. Такође тврди да прекомерно вежбање, али лоша исхрана неће резултирати значајним губитком килограма.