Шта су калорије и који су моји дневни захтеви калорија?

Вероватно сте пуно чули о калоријама, посебно ако сте на програму мршављења. Да бисте поједноставили програм дијете, морате ограничити дневни унос калорија. Међутим, шта су калорије и зашто се чини да је ово многима непријатељ? Да ли је тачно да су калорије непријатељ здравља? Да се не бисте збунили око калорија, размотрите цело објашњење у наставку.

Шта су калорије?

Према медицинском речнику Медилекицон, калорија је јединица топлоте или енергетског садржаја. Тачније калорије су количина енергије коју добијате храном и пићем или енергија коју сагоревамо свакодневним активностима. Једноставно речено, калорије су енергија која је телу потребна да би се могло кретати и правилно обављати своје функције.

На пример, јабука коју поједете садржи око 80 калорија. Док шетња од 10 минута захтева око 30 калорија. Колико калорија тело сагорева зависи од висине, тежине, старости, пола и нивоа физичке активности сваке особе.

Постоје две врсте калорија, и то:

Мале калорије (калорије)
Велике калорије (калорије, кцал)

Треба напоменути, 1 велика калорија (1Кцал) једнака је 1.000 малих калорија.

Када се гледају ознаке хранљивих састојака на амбалажи хране или пића, наведене калорије су велике калорије, односно килокалорије (Кцал). Дакле, ако на етикети паковања чоколаде стоји да има 250 калорија, то значи да садржи 250.000 калорија.

Јединствено, већина људи мисли да калорије постоје само у храни и пићима, иако све што садржи енергију има калорија. Чак и угаљ садржи калорије, али људи неће добити основне хранљиве материје из угља, тако да нема смисла трошити ове изворе калорија.

Извори калорија из хране и пића

Калорије су једна од основних човекових потреба за преживљавањем и обављањем свакодневних активности. Калорије се могу добити конзумирањем хране и пића. Готово све врсте хране и пића садрже калорије. Чајеви који не користе шећер садрже чак и врло мало калорија.

Како то? Те калорије заправо нису хранљиве материје, већ се могу добити из различитих врста хранљивих састојака. Калорије се могу добити из макро хранљивих састојака као што су протеини, масти и угљени хидрати. Ове три хранљиве материје ће се сварити у телу и касније претворити у калорије. Ако постане калорија, тада га ваше тело може користити као извор енергије.

Стога, свака храна и пиће које садрже протеине, масти и угљене хидрате сигурно садрже калорије. Количина калорија варира. Калорије из природне хране попут воћа и поврћа обично су ниже од калорија у прерађеној храни као што су паковани чипс, крофне итд.

Калорије празне, шта су то?

Празне калорије су врста калорија које потичу из чврстих масти и доданих шећера у прехрамбеним производима. Празне калорије имају врло малу хранљиву вредност, немају значајна дијететска влакна, аминокиселине, антиоксиданте, минерале или витамине. Празне калорије побољшавају укус хране, али ако је прекомерно конзумирају, могу довести до гојазности.

Па, ова врста празних калорија често се сматра непријатељем здравља. Нарочито за оне који желе да смршају или одржавају идеалну телесну тежину. Поред тога, калорије су важан унос који сви морају да испуне свакодневно.

Храна испод садржи пуно празних калорија:

Чврсте масти и додани шећери:

Сладолед
Крофне
Пецива
Пецива
Торта

Чврсте масти:

Печено
Ребра
Димљено месо
Кобасица
Сир
пица

Додан шећер:

Безалкохолно пиће са воћним укусима
Изотонично пиће
Енергетско пиће
Безалкохолно пиће

Који су моји дневни захтеви калорија?

Да не бисте искусили вишак или мањак калорија, морате знати колике су ваше дневне потребе за калоријама. Па, свачије потребе за калоријама варирају, у зависности од неколико фактора. Због тога га морате израчунати помоћу праве формуле. Не брините, тако да резултати буду тачни, можете израчунати дневне потребе за калоријама у овом БМР калкулатору или на следећем линку: бит.ли/к калкулаторБМР.

Након што сазнате колике су вам потребе за калоријама, треба да направите уравнотежен мени за исхрану и физичке активности. Можете затражити помоћ од нутрициониста илилични тренерваша вежба за припрему плана здравог живота. Такође се саветује да се обратите лекару ако имате одређена медицинска стања као што су дијабетес, болести срца, аутоимуне болести и пробавне сметње.