Не бирајте одлагање када се огласи аларм! ово је опасно по здравље.

Слушање звучних аларма ујутро вас заиста може изнервирати. Притиснете дугме сноозе или одуговлачење је нешто што готово сигурно радите ујутро да бисте могли додатно да се наспавате, чак и ако је то само неколико минута. Иако се чини тривијалним, испоставило се да је то навика носитиснооземоже ометати здравље, знате!

Зашто се осећате тако тешко када се пробудите?

Тело има неколико механизама тако да се ујутро можете пробудити, а затим кренути даље. Један од начина је загревање основне телесне температуре, тако да се осећате будније и мање поспано.

Као што је објаснио специјалиста за поремећај спавања на Медицинском центру за спавање Универзитета Станфорд, др. Рафаел Палеио, ово стање ће почети отприлике 2 сата пре него што се тело осећа спремним за буђење.

Ако не спавате довољно, онда је у вашој соби веома хладан ваздух, кревет се осећа веома угодно. Устајање је било веома тешко.

У основи тело има циклус спавања. Пријављен на ВебМД страници, људски циклус спавања наставља да се ротира између не-РЕМ спавања и РЕМ спавања. Сам РЕМ јебрзо кретање очима, то је период у којем прилично чврсто заспите, али ваш мозак је активан. Због тога се у овој фази сна обично јављају снови, делиријум или месечарство.

У међувремену, у фази не-РЕМ спавања, мозак се прилагођава одмору. Нон-РЕМ је и даље подељен у три фазе, и то пилеће спавање (полусвесно), пре дубоког сна и дубоко спавање (врло дубоко спавање).

Ако се аларм огласи када сте у врло дубокој не-РЕМ фази, биће вам теже да се пробудите. Можете се чак осећати омамљено, мрзовољно и лоше.

Устаните ускоро, не притискајте дугмесноозе бип време аларма

Телу је потребно неколико тренутака да вас припреми за буђење, односно скраћивање циклуса спавања. Што чешће одлажете време буђења, ваше тело ће помислити: „Овај аларм је погрешан! Изгледа да не морам ништа да радим. “ На крају ћете лако одабрати опцију сноозеили чак игнорисати звук аларма.

Након притиска на дугме сноозе и спавати поново, онда ће тело поновити овај циклус спавања испочетка из почетка.

Неколико минута касније аларм се поново огласи и бићете врло изненађени. Ово није ваш природни одговор на устајање. Овај шок и иритација познати су као инерција спавања. Ова инерција спавања је осећај раздражљивости, шока и оријентације који се јавља када се пробудите из веома дубоког сна.

Онда ако га наставите поново извлачити, ваше тело ће се још више збунити вашим циклусом спавања. Као резултат, ова навика чини да се тело осећа као да може слободно да спава без обзира на време. Неки се људи пробуде чак 2-4 сата од оригиналног времена аларма. То је зато што тело не зна када да се пробуди и када да спава.

Осим кашњења, какав је утицај ако често одгађате устајање?

Тело није свеже кад се пробудите

Према речима др. Цхрис Винтер у Здрављу мушкараца, када спавате-будите-будите се да бисте искључили аларм, можете се пробудити осећајући се мање освежено. Ово је повезано са хормонима у телу. Када се тело почне будити, хормон спавања мелатонин научно се смањује, док се хормон кортизола као охрабрујући хормон повећава. До ове регулације може доћи због сарадње између хемикалија у мозгу, наиме серотонина, допамина и адреналина.

Сада, када неко одложи буђење са одложеним временом аларма, мозак ће бити збуњен када треба променити будност и спавање.

Као резултат, тело није стимулисано регулацијом хормона кортизола, који би требало оптимално да се повећа. Свежи или узбуђени ефекат када се пробудите нижи је него што би требало да буде.

Квалитет вашег сна се смањује

Циљ спавања је да омогућимо телу оптималан опоравак након свакодневних активности. Тако да ће сутра тело бити свежије и моћније. Међутим, када спавате-будите-спавате-будите се да бисте одложили аларм, ваше тело се заправо не одмара. Време одмора вам је исечено тако да опоравак вашег тела није тако оптималан као неко ко добро спава и одмах устаје када за то дође време.

Прекидање ваше јутарње рутине

Према речима др. Цхрис Винтер, често одлагање устајања такође може ометати вашу јутарњу рутину, као што је нужда ујутро. Нарочито за неке људе који имају циклус свако јутро, увек имају нужду.

У идеалном случају, када се пробудите, то ће покренути покретање мишића у дигестивном систему да активније избаци храну из тела.

Међутим, када одложите време за буђење поновним спавањем и поновним спавањем, тело не добија сигнал да покреће покретање мишића дигестивног система да би постало активније, то помера отпад из хране из тела. Као резултат, ово може променити ваш цревни циклус.

Како се одмах устаје?

1. Фокусирајте се на циљеве

Запамтите у коју сврху желите да устанете ујутру. На пример, претпоставимо да сте пријатељима обећали јутарњу вежбу или можда данас желите да први стигнете у канцеларију. Дајте аларму свог мобилног телефона име према својој намени, тако да га је лако запамтити.

2. Не стављајте аларм или мобител поред кревета

Ако је аларм преблизу, биће преједноставно притиснути дугме сноозе. Тамо само мало померите руку, а затим притисните дугме. Најбоље је да аларм поставите даље, тако да треба да пређете неколико корака. На тај начин морате устати из кревета да бисте га стиснули.

3. Идите рано у кревет

Ако се више не можете зауставити да спавате, можда ћете и даље спавати мање. Покушајте да спавате 30 минута пре уобичајеног времена за спавање. На тај начин можете боље да одолите да се потпуно не пробудите када се аларм огласи.

Ако аларм поставите прерано, односно када сте још увек у фази дубоког сна, биће тешко пробудити тело. Због тога је заправо подешавање најефикаснијег аларма када је тело заиста спремно за буђење.

4. Пустите сунце унутра

Излагање сунчевој светлости може покренути биолошки сат вашег тела (циркадијални ритам) да се пробуди и остави ваше тело под напоном. Отворите завесе одмах ујутру. Или ако нема прозора, одмах укључите светла или отворите врата спаваће собе.