3 Врсте вежбања које треба избегавати у доби од 40 година и више

Уласком у старост од 40 година, тело пролази кроз разне промене. Од смањеног метаболизма до костију које више нису толико јаке као некада. За то, уласком у 40. годину постоји неколико навика које треба да прилагодите. Укључујући навике вежбања. Иако је вежбање здраво за тело, постоји неколико врста вежбања које заправо могу бити лоше по здравље. То је зато што се тетиве, мишићи и зглобови мењају с годинама.

Врсте вежбања које треба избегавати у доби од 40 и више година

Схин Охтаке, фитнес експерт и дипломац доктора наука на Палмер Цхиропрацтиц Цоллеге Вест, у северној Калифорнији, наводи да постоји неколико врста вежбања које треба избегавати када имате 40 година, а то су:

1. Напорна кардио вежба

Кардио је заиста здрава и лака вежба. Међутим, ако сте старији од 40 година, снажне кардио вежбе могу заправо повећати масноћу на стомаку и убрзати старење. Охтаке наводи да постоји студија која наводи да тешке кардио вежбе које се раде дуго времена могу повећати хормон кортизол (хормон стреса) због чега се масноћа на стомаку повећава.

Поред тога, друга истраживања такође наводе да прекомерна кардио вежба може повећати производњу слободних радикала. Слободни радикали су молекули који могу оштетити здраве ћелије у телу и изазвати хронично упалу. Као резултат, ово стање може довести до бржег старења тела и узроковати разне озбиљне здравствене проблеме.

Међутим, то не значи да не бисте требали да се бавите кардио вежбама. Само ограничите време и немојте то радити превише. Охтаке каже да је један минут кардио тренинга најефикаснији начин да одржите тело у форми док сагоревате тврдоглаве масноће на стомаку, а да не трпите негативне нежељене ефекте.

2. Трбушњаке и дробљење

Урадити трбушњаке и дробљење прекомерно, нарочито погрешном техником у доби од 40 година и више, може да повреди доњи део леђа. И не само то, ово стање може да створи и превелик притисак на кичму.

Као резултат, ризикујете повреду кичмене мождине. Због тога би требало да избегавате ову врсту вежбања како бисте избегли опасност од смртне повреде.

Према речима др. Катхерина Цоинер, ортопедски хирург са Универзитета Текас Текас Соутхвестерн Медицал Центер, била би много боља да ради вежбе даске које помажу у јачању мишића у сржи тела.

Ова једина вежба није само лака, већ такође може одржавати кичму савршено усправном. Урадите то тако што су обе подлактице наслоњене на под и задржите положај 30 секунди.

3. Преса за ноге

Преса за ноге је један од спортова који треба избегавати када уђете у старост од 40 година и више. Старење чини колена, стопала и доњи део леђа склонијим повредама. Штавише, како старете, колена и стопала обично губе снагу. Обично ће се ово стање осетити када се попнете или спустите степеницама.

Колена ће се осећати болно, слабо и вибрирати када се пењете и спуштате степеницама. За то не би требало да вршите прекомерни притисак и оптерећење на ногама бавећи се спортом преса за ноге.

Боље је ако се бавите спортом који вам може побољшати равнотежу. Разлог је тај што се равнотежа тела смањује са годинама и може повећати ризик од уганућа током ходања.

Да бисте то вежбали, можете да вежбате стојећи на једној нози неколико минута дневно. Покушајте да га задржите 20 секунди пре него што га замените другом ногом.