Како очистити плућа

Пушење је једнако уношењу токсина у тело, посебно у плућа. Наравно, токсини који су ушли треба уклонити како би плућа и даље могла да функционишу иако то можда није оптимално. Међутим, да ли већ знате како да очистите плућа пушача? У супротном, следећи прегледи одговориће на вашу забуну.

Како очистити плућа пушача

Чишћење плућа требало би да буде обавезан дневни ред ако имате навику пушења. Ако сте активни пушач или бивши пушач, требало би да урадите следеће начине за чишћење плућа:

1. Редовно вежбајте

Никотин и токсини из цигаретног дима морају се уклонити како се не би наставили таложити. Када се телесни метаболизам повећа вежбањем, тело ће брже сагорети никотин који ће се ослободити путем зноја.

Вежбање помаже у повећању капацитета плућа и јача цео кардиоваскуларни систем. Супротно томе, када се ретко крећете, ваше тело ће заправо ослабити и покренути многе болести.

За људе који су управо престали пушити, вежбање помаже плућима да зарасту. Вежбање такође помаже у побољшању циркулације. То значи да ће органи, попут срца и плућа, ако се редовно раде добити довољно кисеоника да би могли оптимално да функционишу.

Ако се редовно ради, вежбање је такође ефикасан начин чишћења плућа пушача. Ако сте доброг здравља, вежбајте што више можете и што је више могуће.

Међутим, ако патите од хроничних респираторних проблема због пушења, прво се обратите лекару. Обично вам лекари и даље дозвољавају да вежбате, само прво треба прилагодити врсту и интензитет.

2. Пијте пуно воде

Пијење пуно воде може помоћи у избацивању таложених телесних токсина, укључујући оне из плућа. Разлог је тај што ћете, када пијете пуно воде, мокрити редовније.

Касније ће никотин који се акумулира у плућима тело постепено излучивати урином. Ако останете хидрирани, плућа ће вам помоћи да се танка слуз зачепи и зароби токсине. Слуз и токсини ће се затим излучити кроз плућа нормалним кретањем трепавица или кашљањем.

Поред тога, пијење пуно воде такође помаже у одржавању здравља и функције органа како би могли да раде оптимално.

У поређењу са другим врстама пића, вода је и даље најбољи извор пића за тело. За то пијте отприлике 8 чаша воде дневно као једноставан начин за чишћење плућа пушача.

3. Једите храну богату антиоксидансима

Храна и пиће богати антиоксидантима одлични су за спречавање слободних радикала и смањење упале. Извештавање од Тхе Јоурнал оф Нутритион, људи који пију 2 шоље зеленог чаја дневно смањују ризик од развоја хроничне опструктивне плућне болести.

Овај закључак је изведен из студије у којој је учествовало више од 1.000 одраслих у Кореји. У ствари, антиоксиданти у зеленом чају помажу у заштити плућног ткива од штетних ефеката удисања дима.

И не само то, већ су укључена и друга истраживања Међународни часопис за хроничну опструктивну плућну болест такође показује користи других антиоксиданата.

Сматра се да антиоксиданти могу да помогну у борби против стварања слузи, течности и флегма у телу. Разлог је тај што се код пушача ова слуз накупља у плућима и дисајним путевима.

Сирово воће и поврће су обично добри извори антиоксиданата, јер још увек нису подвргнути никаквој преради.

Крстасто поврће као што су броколи, бок чој и купус садрже пуно антиоксиданата. Верује се да ово поврће смањује ризик од рака плућа и код пушача и код бивших пушача.

Поред тога, мед, јагоде, вишње, ђумбир, куркума, ораси и грашак такође треба да буду укључени у ваш дневни мени. Марљиво једење хране богате антиоксидантима може бити природан начин на који треба покушати очистити плућа пушача.

4. Вежбе дубоког дисања

Дим цигарете успорава кретање трепавица или ситних длачица које облажу плућа да би уклонио остатке заробљене у дисајним путевима. Да бисте се ефикасно вратили на посао, често удишите свеж ваздух и наравно престаните да пушите.

Док удишете свеж ваздух, покушајте полако и дубоко удахнути. Када редовно радите вежбе дубоког дисања, количина кисеоника која улази у ваша плућа и даље ће се повећавати.

Студија објављена у часопису Цхест наводи да дубоко дисање помаже у преношењу више кисеоника у плућа и промовише зарастање након операције на срцу. Поред тога, дуго, споро и дубоко удисање такође помаже да се крв богата кисеоником шири по телу.

Када радите вежбе дубоког дисања, водите рачуна да се налазите у добро проветреном и здравом простору. Избегавајте дубоко дисање поред путева, терминала или других извора загађења.