Несаница: симптоми, узроци и начини лечења

Дефиниција

Шта је несаница?

Несаница је стање у којем вам је веома тешко да спавате, имате потешкоће са спавањем или обоје. Ово стање може постати хронично, чинећи вас потпуно неспособним за спавање, чак и када желите да спавате. Ако имате овај поремећај спавања, обично ћете се пробудити уморни. Као резултат, ваше активности следећег дана ће бити поремећене.

Поремећаји спавања имају две врсте, и то примарну и секундарну. Примарни тип означава да је несаница болест, односно да се представља без везе са било којим медицинским стањем. Док секундарни тип указује на симптом који настаје услед других медицинских стања.

Поред тога, овај поремећај спавања се такође разликује на основу интензитета, наиме акутног и хроничног. Акутна несаница се јавља краткорочно. То траје од једне ноћи до неколико недеља или само симптоми долазе и одлазе. У међувремену, хронична несаница може трајати дуже, наиме три ноћи недељно, месец дана или више и осећа се готово сваке ноћи.

Колико је честа несаница?

Студија Светске здравствене организације (СЗО) открила је да је процењено 27% испитаних пацијената пријавило „тешкоће са спавањем“. Ово стање више погађа жене него мушкарце. Верује се да су жене осетљивије на промене и самим тим склоније анксиозности и депресији - медицинским проблемима који узрокују несаницу.

Ово стање може утицати на пацијенте у било којој доби. Међутим, шансе се повећавају код старијих људи. Овим стањем се може управљати смањењем фактора ризика. Молимо вас разговарајте са својим лекаром за више информација.

Знаци и симптоми

Који су знаци и симптоми несанице?

Овај поремећај спавања обележен је потешкоћама са спавањем. Међутим, постоје и други пратећи симптоми. Уобичајени знаци и симптоми несанице укључују:

• Тешкоће при спавању ноћу
• Често се буди усред ноћи или устаје врло рано
• Пробудите се уморни
• Поспаност и умор током дана
• Раздражљивост, депресија или анксиозност / нервоза
• Проблеми с пажњом, потешкоће са фокусирањем на задатке и потешкоће у памћењу
• Главобоља и глава осећају се напето
• Притисак у стомаку и цревима
• Брине сан

Могу бити знаци и симптоми који нису горе наведени. Ако имате забринутости у вези са одређеним симптомом, обратите се лекару.

Када треба да се обратим лекару?

У блажим случајевима несаница може нестати у року од неколико дана. Наравно, када знате узроке и како их превазићи. Међутим, потребно је да направите даља испитивања ако:

• Овај поремећај спавања траје више од 4 недеље да би ометао свакодневне активности
• Често се пробудите усред ноћи с трчањем или кратким дахом
• Доживљавате и друга стања која прилично узнемирују спавање, као нпр горушицаболови у мишићима, нелагодност у телу када покушавате да спавате

Ако вам несаница онемогућава кретање током дана, неопходно је да се обратите лекару како бисте утврдили шта може бити узрок проблема са спавањем и како се може лечити.

Узрок

Шта узрокује несаницу?

Много ствари може довести до проблема са спавањем, укључујући:

Стрес

Све што вас брине у вашем животу, попут посла, школе, здравља или породице, може учинити ваш ум превише активним за ноћно спавање.

Забринути

Баш као што вам стрес, анксиозност и страх чине нелагоду. У овом стању мозак ће бити активан јер размишља о разним стварима, на пример о лошим могућностима које ће се догодити. Ово може пореметити ваш сан.

Лоше навике спавања

Лоше навике спавања често вас успављују. То би могло бити резултат ваше игре на телефону или бављења неком физичком активношћу пре спавања, неудобног окружења за спавање.

Кофеин и алкохол

Пића која садрже кофеин могу вас учинити опрезнијим. Као резултат, биће вам тешко затворити очи ако га пијете увече или ноћу. У међувремену алкохол спречава дубље фазе спавања и често узрокује да се пробудите усред ноћи.

Углавном јести

Ако пуно једете пре спавања, осећате се физички нелагодно када лежите, што отежава спавање. Жгаравицу можете доживети и због повећаног протока киселине и хране из желуца у једњак након једења.

Остала медицинска стања

Постоје многе болести које вам могу отежати сан, као што су хроничне болести (фибромиалгија и артритис), отежано дисање (ГЕРБ и жгаравица) или често мокрење (дијабетес и ноктурија).

Употреба дрога

Неколико врста лекова може изазвати поремећаје спавања, укључујући антидепресиве, кортикостероиде, лекове за хипертензију и друге врсте лекова.

Фактори ризика

Шта повећава ризик од несанице?

Постоје многи фактори ризика за несаницу, као што су:

• Пол. Хормонске промене током менструалног циклуса и менопаузе узрокују симптоме валунзи и ноћно знојење, узрокујући поремећај спавања.
• Старост. Ако сте старији од 60 година због промена у начину спавања и здрављу. Несаница се повећава са повећањем старости.
• Ментални проблеми. Стања менталног здравља као што су депресија, анксиозност, биполарни поремећај и пост-трауматични стресни поремећај могу изазвати поремећаје спавања.
• Твој посао.Ако ваш посао захтева рад ноћу или смену, ово повећава ризик од развоја несанице како се биолошки сат вашег тела мења.
• Путовање.Већи сте ризик од несанице ако морате да путујете на велике даљине. Јет лаг путовање кроз више временских зона може проузроковати несаницу.

Које су компликације несанице?

Спавање је потреба коју морате да испуните како би системи у телу могли нормално да раде. Ако се поремећаји спавања и даље јављају, неће само негативно утицати физичко здравље. То утиче и на ментално здравље. То доводи до смањења квалитета живота особа са поремећајима спавања.

Неке од компликација несанице које се могу јавити укључују:

• Успех у школи на послу ће опадати
• Реакција на реакцију је толико спорија да постоји висок ризик од незгода
• Може развити психијатријске болести, попут депресије и анксиозних поремећаја. Ако већ имате, симптоми ће се погоршати
• Повећава ризик од развоја високог крвног притиска (хипертензије) или срчаних болести, јер се телесни биолошки сат мења

Лекови и лекови

Наведене информације нису замена за медицински савет. УВЕК се обратите свом лекару.

Које су моје могућности лечења несанице?

Узроци несанице су врло разноврсни, па се лечење мора прилагодити основном узроку. Лекови који се обично узимају код особа са несаницом укључују:

Примене лека

Ако ово не помогне, лекар ће вам можда препоручити лекове који ће вам помоћи да се више опустите и спавате. Можда ће вам бити прописане таблете за спавање као што су золпидем (Амбиен), есзопиклон (Лунеста), залеплон (Соната), мелатонин или Рамелтеон (Розерем) да би вам помогле да спавате.

Међутим, таблете за спавање се сматрају крајњим уточиштем, тако да морате бити сигурни који се лекови могу користити краткотрајно, а који дуго.

Лекари такође могу да обезбеде таблете за спавање без рецепта. Овај лек садржи антихистаминике који могу учинити поспаност, али такође могу изазвати нежељене ефекте. Поред лекова који ће вам помоћи да спавате, добићете и лекове за лечење других основних здравствених стања.

Когнитивно-бихејвиорална терапија

Осим узимања лекова, несаницом се може управљати и подвргавањем терапији. Постоји неколико препоручених терапија за овај поремећај спавања, на пример:

• Терапија опуштања.Ова терапија помаже пацијентима да смире ум и опусте напете телесне мишиће како би подстакли човека на спавање. Технике опуштања обично су вежбе дисања, вежбе за фокусирање пажње и технике медитације.
• Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ).ЦБТ терапија се ради како би се пацијентима помогло да се изборе са анксиозношћу, стресом и страхом који им често отежавају спавање. Поред тога, ова терапија такође може помоћи пацијентима да се навикну на примену добрих навика спавања.

Који су уобичајени тестови за несаницу?

Лекар вам може поставити низ питања како би дијагностиковао ваше стање. Лекар ће можда затражити да попуните упитник како бисте утврдили образац спавања и будности и ниво дневне поспаности. Лекар вам може дати дневник спавања како би проверио ваше начине спавања.

Ако ваш лекар посумња на друго стање које узрокује несаницу, затражиће додатне медицинске тестове како би се утврдило основно стање. У неким случајевима и уз доступну опрему, лекар може затражити да надгледа и бележи активност вашег тела док спавате, укључујући мождане таласе, дисање, пулс, покрете очију и покрете тела.

Кућни лекови

Које су неке промене у начину живота или кућни лекови који се могу користити за лечење несанице?

Поред узимања лекова које вам је препоручио лекар, потребно је и да промените начин живота како би квалитет спавања био бољи. Следећи начин живота и кућни лекови могу вам помоћи да се носите са несаницом, укључујући:

Редовно вежбање

Вежба ће нахранити ваше тело у целини. Ова физичка активност чини вас буднијим, убрзава метаболизам и смањује стрес. Можете редовно да вежбате, што је 30 минута 5 пута недељно.

Препоручује се вежбање ујутро како би сунчева светлост поново могла да нормализује биолошки сат тела. Уместо тога, избегавајте вежбање ноћу, тачније мање од 3 сата пре спавања. То може довести до повећања метаболизма, телесне температуре и енергије, што вам отежава спавање.

Избегавајте кофеин и алкохол

Кофеин је заиста главни ослонац за сузбијање поспаности. Храна или пиће које садрже кофеин ако се не попију у право време, на пример, мање од 4 сата пре спавања могу да изазову несаницу.

Исто тако и са алкохолом. Ово пиће вас може задржати да уринирате усред ноћи како не бисте добро спавали. Ако имате несаницу или не желите да је доживите, избегавајте ове две врсте пића

Избегавајте вечеру

Време за вечеру не би требало да буде близу вашег времена за спавање. Осим што ће узроковати дебљање јер калорије које не можете максимално користити за активности, ваш стомак ће се осећати и сито. Као резултат тога, биће вам тешко да спавате јер вам се стомак осећа пуним.

Ова лоша навика такође може покренути рефлукс киселине. Спавање након једења доводи до тога да киселина коју производи желудац свари храну подиже се у једњак, узрокујући жгаравицу и наставља да подригује.

Дакле, ресетујте време вечере. Најмање 3 или 4 сата пре спавања. Поред тога, обратите пажњу на порције и врсте хране. Ако се одлучите за зачињену храну у великим порцијама, ноћу или следећег дана највероватније ћете доживети пробавне проблеме, попут горушице.

Одмори мало

Напс вам помаже да се носите са дневном поспаношћу. Попут пуњења батерије, дремка вас може учинити да се поново осећате енергично и да се више фокусирате на обављање посла. Нажалост, многи људи предуго дремају.

Боље, одспавајте не више од 20 минута. Ако спавате дуго, постаћете још поспани. Осим тога, могу се јавити и главобоље. Пошто сте задовољни спавањем, ваше очи ће остати будне до касно и тешко је започети спавање. То је разлог зашто бисте требали мало одспавати.

Спречити стрес

Стрес, анксиозност и страх одржавају ваш мозак активним. То се догађа зато што је ваш ум заокупљен размишљањем о проблемима и лошим могућностима које ће се догодити. Као резултат, биће вам тешко да затворите очи.

Много је ствари које можете учинити како бисте спречили стрес и суочили се са њим. Полазећи од најлакших ствари, односно одразне терапије, одвођења времена за себе или консултовања са лекаром или психологом.

Побољшати навике спавања

Да бисте побољшали квалитет спавања оштећеног несаницом, морате побољшати навике спавања. Неке од ствари које можете учинити су:

• Подесите исти распоред буђења и спавања
• Не играње справа или гледање телевизије пре спавања
• Обавезно очистите тело и уринирајте пре спавања
• Не заборавите да искључите светла као сигнал свом телу да је касно и да треба да спавате
• Удобно се осећајте у чистоћи собе, положају јастука и собној температури

Ако имате питања, обратите се свом лекару за најбоље решење вашег проблема.