Да ли имате јутарње депресивне симптоме? ово је узрок и како га отклонити

У основи, депресија је емоционални поремећај или расположење то се дешава непрекидно. На појаву депресије у великој мери утичу фактори околине, као што су стрес и биолошки фактори, односно равнотежа хемикалија у мозгу које смањују способност мозга да одржава расположењеостати стабилан. Постоје одређени услови због којих се депресија сама по себи јавља, наиме ујутро. Ово стање се назива јутарња депресија или јутарња депресија.

Шта је јутарња депресија?

Јутарња депресија је симптом који особа доживљава, посебно обољели од клиничке депресије, у којој расположење ујутро постаје јако лоше.

Симптоми депресије варирају. Ту спадају осећања крајње туге, фрустрације, беса и осећај неадекватности или умора. Са најгорим јутарњим условима, дакле расположење човек ће се сам побољшавати како пролазе дан и ноћ.

Ова врста депресије сматра се раним симптомом клиничког депресивног поремећаја. Стога је познат и као симптом варијације расположење дневним. То значи симптоме депресије или расположење када на јутро утиче циркадијални ритам особе. Сам циркадијални ритам је биолошки процес који регулише распоред рада различитих функција људског тела. Полазећи од телесне температуре, крвног притиска и производње хормона током једног целог дана.

Зашто се ово стање може догодити?

Сматра се да су поремећаји циркадијалног ритма један од узрока ове врсте депресије. Ово је доказано у студији која показује да људи који доживљавају јутарњу депресију имају тенденцију да доживљавају промене у циркадијалном ритму услед промена у сатима спавања.

У основи, нормалан људски биолошки сат је будан ујутро и спава ноћу. Ово је важно ради убрзања метаболизма, регулације енергије, концентрације, одржавања равнотеже расположење, као и одржавање целокупног здравља тела.

Нормални циркадијални ритам за тело је такође неопходан за производњу одређених хормона по потреби. На пример, хормон кортизол производи се више ујутру, тако да је тело енергичније, а ум буднији. У међувремену, хормон мелатонин се производи када падне мрак. То је зато што мелатонин помаже телу да се одмори спавањем.

Поремећаји циркадијалних ритмова или промене начина спавања узрокују да тело производи хормоне у погрешно време, што може имати негативне ефекте на човеково тело и ум. На пример, производња хормона мелатонина у неодговарајуће време може пореметити енергетску равнотежу јер човек лакше постаје поспан и лако се умара.

Како открити симптоме јутарње депресије

Ова врста депресије делује само ујутро. Симптоми депресије који се јављају имају тенденцију да се временом побољшавају. Ево неколико симптома који се могу препознати, укључујући:

Умор од првог буђења.
Проблеми у обављању лаких послова попут туширања и прављења доручка.
Препреке за активности и размишљање.
Тешкоће у концентрацији.
Веома раздражљив и фрустриран.
Промена расположење што је драстично.
Губите жељу за уобичајеним јутарњим активностима које волите.
Осећај празнине или очаја.
Пређите на јутарњу рутину.
Јутарње промене дијете, попут једења више или мање.

Шта се може учинити за лечење јутарње депресије?

За разлику од симптома депресије уопште, лечење употребом лекова је мање ефикасно у превазилажењу ове врсте симптома депресије. Међутим, неке терапије попут саветовања и светлосне терапије имају тенденцију да буду ефикасније у решавању симптома овог стања. Метода је фокусирање на проблеме или покретаче депресије као и на узроке поремећаја циркадијалног ритма.

Електротерапија или Електроконвулзивна терапија (ЕКТ) такође се показало ефикасним у ребалансу можданих хемикалија које узрокују депресију.

Поред метода терапије и лечења, ево неколико промена у начину живота које се могу направити.

Подесите време спавања и буђења у исто време сваког дана.
Одржавајте редовну исхрану.
Смањите предуго дремање.
Спровођење редовне вежбе. Међутим, избегавајте интервале вежбања и сате сна који су преблизу, на пример, мање од четири сата.
Створите атмосферу спаваће собе која вам олакшава да заспите јер је мрачно, мирно и прилично хладно.
Избегавајте конзумацију супстанци које могу ометати квалитет спавања, као што су цигарете, алкохол и кофеин.