Преглед садржаја:
- Шта је то емоционално једење?
- Емоционално једење може проузроковати дебљање
- Емоционално једење могу се формирати од детињства
- У чему је разлика опсесивно преједање?
- Како решити емоционално једење?
- Научите да препознате глад
- Узети белешке
- Пронађите друге активности како бисте побегли од својих емоција
Да ли сте се икада осећали тужно или бесно и онда сте тражили добру храну? Будите опрезни, можда доживљавате емоционално једење. У то време храна вам може на тренутак умирити и ослободити стреса. Ако једете емоционално, количина хране коју поједете измиче контроли и доводи до дебљања.
Шта је то емоционално једење?
Емоционално једење или је емоционално једење када храну користите као начин суочавања са својим емоцијама, уместо да једете јер сте гладни. Када сте љути, тужни, под стресом итд., Неки од вас могу потражити храну да смире своје емоције. Храна се обично користи као дистракција. У овом тренутку одабирете да једете само тако да вам буде пријатно, а не да размишљате о свом проблему или стању које вас боли.
Током стреса, тело доживљава пораст хормона кортизола као одговор на стрес. У овом тренутку такође имате пораст апетита док ваше тело покушава да пружи енергију која му је потребна да одговори на стрес. На крају ћете тражити храну која ће вас утешити.
Емоционално једење обично повезане са негативним осећањима, на пример када се осећате усамљено, тужно, узнемирено, уплашено, бесно, досадно или под стресом. Ове емоције обично доводе до тога да једете више хране без размишљања о томе коју храну и колико једете. Ако се то ради континуирано, то је могуће емоционално једење могу утицати на вашу тежину, здравље и опште добро.
Емоционално једење може проузроковати дебљање
Људи који имају тенденцију да храну повезују с погодношћу, а не из разлога глади, обично су склонији томе да је искусе емоционално једење. Без обзира да ли сте тога свесни или не, обично једете када имате тежак проблем, под стресом сте или вам је досадно. Када осетите ове емоције, на крају можете да поједете пуно хране без размишљања.
Храна конзумирана у то време емоционално једење обично оне које садрже пуно калорија и садрже пуно угљених хидрата. На пример, сладолед, кекси, чоколада, грицкалице, помфрит, пица, хамбургери и други. Да не спомињем, ако храну често користите као бекство да бисте ослободили стреса, можда ћете моћи да једете велику количину више од три пута дневно. То је оно што може довести до дебљања, чак и гојазности ако се настави.
Емоционално једење могу се формирати од детињства
Чак 40% појединаца има тенденцију да једе више када је под стресом, док око 40% једе мање, а преосталих 20% не осећа промену количине хране када је под стресом.
Овај емоционални образац исхране може се индиректно формирати од детињства. На пример, родитељи вам могу понудити храну када сте тужни, усамљени или бесни да би вас смирили и учинили да се осећате добро. Поред тога, родитељи који често награђују вашу омиљену храну када успете да постигнете нешто подржавају и емоционално понашање у исхрани. Због тога немојте користити храну као награду или казну за своје дете.
У чему је разлика опсесивно преједање?
Разлика је у количини конзумиране хране. Код људи са емоционално једење, можда може да једе умерене до велике количине и једе их са великим емоцијама. У међувремену, људи са опсесивно преједање може да поједе већу количину хране.
Опсесивно преједање такође имају понављајуће епизоде једења. Поред тога, они једу и брже, крију количину хране коју поједу јер се осећају посрамљено и осећају кривицу након тога опсесивно преједање.
Како решити емоционално једење?
Због утицаја емоционално једење може погоршати ваше здравље. Боље, превазиђено емоционално једење на овај начин:
Пре него што почнете да једете, најбоље је да се запитате да ли једете јер се осећате заиста гладно. Обично, ако се осећате заиста гладно, осетићете знакове, попут „режања“ стомака, потешкоћа са концентрацијом и раздражљивости. Ако се не осећате стварно гладним, можда ћете желети да касније одложите време оброка.
Можете смањити навике емоционално једење Бележењем вашег оброка. У ове белешке можете да запишете коју сте храну јели, расположење када сте јели, да ли сте у то време заиста били гладни и у које време сте јели. Можете проучавати своје белешке. Ако нађете време када се преједате када су ваша осећања емоционална, тада то можете још више избећи. Можете ослободити своје емоције пре јела, било шетњом или бављењем омиљеном активношћу, на овај начин је здравије.
Ако сте емотивни и желите да једете, одмах треба да пронађете друге активности које вас могу смирити, попут слушања музике, писања, читања, свирања музичких инструмената, сликања, спорта и других. То може смањити вероватноћу да храну доживљавате као емоционално задовољство. Уз то, навика емоционално једење Постепено ћете се смањивати.
