Списак намирница које садрже високу фолну киселину

Фолна киселина је део Б групе витамина, тачније Б9. Фолна киселина игра важну улогу у подржавању различитих телесних функција. Фолна киселина је такође веома важна за спречавање ризика од урођених мана код жена које планирају да затрудне и које су трудне. Па, која је то храна која садржи велике количине фолне киселине? Све одговоре потражите у овом чланку.

Преглед фолне киселине

Фолати формирају раст и регенерацију нових ћелија, стварање црвених крвних зрнаца, развој тела и помажу у спречавању промена ДНК које узрокују рак.

Женама које планирају трудноћу или су трудне, фолна киселина помаже у спречавању урођених оштећења која директно утичу на мозак и кичму као што су спина бифида и аненцефалија. Истраживачи су рекли да унос фолне киселине у правој дози може смањити ризик од поремећаја трудноће за 72 процента.

Недостатак фолата може довести до мегалобластичне анемије, што је деформација црвених крвних зрнаца која је већа него што би требало да буде. Ове велике црвене крвне ћелије не подлежу и не развијају се у потпуности. То резултира смањењем броја црвених крвних зрнаца.

Списак намирница које садрже фолну киселину

Људско тело не може да произведе фолну киселину. Дакле, свакодневни унос ових хранљивих састојака морате испунити из здравих извора хране. Разне врсте хране које садрже фолну киселину су:

Храна животињског порекла као што су пилећа јетра, говеђа јетра и живина.
Зелено поврће као што су спанаћ, шпароге, целер, броколи, боранија, зелена репа, шаргарепа, боранија и зелена салата.
Воће као што су авокадо, лимунско воће (креч, лимун, грејп, итд.), Цвекла, банане, парадајз и диња или наранџа.
Житарице као што су семе сунцокрета (куаци), пшеница и остали производи од пшенице (тестенине) и кукуруз.
Махунарке попут сочива, обичног црног пасуља, соје, пасуља, бораније и грашка.
Житарице обогаћене фолатом или фолном киселином.
Жуманце.

Колико фолата треба да унесете дневно?

Потреба за фолатима за све варира, како за децу, одрасле, тако и за старије особе. Међутим, генерално, количина фолата дневно за сваку особу износи 400 микрограма (мцг).

У међувремену, за труднице ће се унос фолне киселине обично повећати, у распону од 400 мцг - 600 мцг дневно. Овај унос је прилагођен старости трудноће и препорукама лекара.

Ако већ једете храну која садржи фолну киселину, али осећате потребу за узимањем додатних додатака фолата, не би требало да оклевате да се обратите нутриционисти. Посебно за вас који сте трудни или планирате трудноћу.