Како кафа може утицати на ваш сан? & бик; здраво здраво

Често сте чули да вас кафа може држати будном ноћу. Многи људи намерно пију кафу како би могли да остану будни до поноћи, чак и до јутра да би обављали задатке или само да би гледали фудбал у раним јутарњим сатима. Да, учинак кафе на одржавање будности код многих људи широко користи. За љубитеље кафе и за људе који воле да остану до касних сати, можда је кафа корисна. Међутим, онима који то нису, наравно да кафа може пореметити ваш сан. Запамтите, пречесто касно спавање није добро за ваше здравље.

Како вас кафа држи будним?

Већ морате знати да кафа садржи кофеин. Не само да кафа садржи кофеин, већ и у чају, чоколади и неким безалкохолним пићима. Садржај кофеина је оно што вас одржава будним иако је поноћ. Кофеин је врста стимулативног лека који делује као антагонист аденозинских рецептора. Аденозин је једињење у телу које вас успава. Па, кофеин блокира рад аденозинских рецептора у телу тако да вас спречава да се осећате поспано.

Кофеин може почети да делује на ваше тело чим уђе у тело. Кофеин улази у крв кроз желудац и танко црево и може достићи свој врхунац у крви око 30-60 минута или чак и пре, након конзумирања. Половина кофеина који улази у тело може трајати 3-5 сати, преостала половина може дуго да остане у телу, око 8-14 сати.

Кофеин вам може ометати сан, отежавајући вам заспање и тако мање спавате. Кофеин вам такође може отежати добар сан или мање миран сан.

Шта утиче на ефекат кофеина на тело?

Утицај кофеина на спавање може се разликовати међу појединцима. То могу узроковати различити фактори, као што су:

Фактор генетски. Генетика чини да метаболизам кофеина у телу није исти међу појединцима. Међутим, истраживања на ову тему још увек су ограничена.
Фактор старост. Неке студије сугеришу да је што је особа старија, то је осетљивија на ефекте кофеина.
Навика конзумирања кофеина. Истраживања показују да кофеин има мање утицаја на људе који редовно пију кафу него на људе који ретко пију кафу.
Дуготрајан. Конзумација кофеина која је близу спавања може имати већи утицај на поремећаје спавања.

Међутим, недавна истраживања показују да се ефекти кофеина могу јавити чак и када га конзумирате поподне или увече. Студија, објављена у Јоурнал оф Цлиницал Слееп Медицине, показује да конзумирање кафе 6 сати пре спавања може смањити укупно трајање сна за чак 1 сат.

Која је максимална граница за конзумацију кафе?

Ниво кофеина у кафи варира код сваког производа од кафе. Садржај кофеина у кафи зависи од многих фактора, као што су врста зрна кафе која се користи и начин служења кафе.

Умерена конзумација кафе, која представља три шоље кафе (250 мг кофеина) дневно, можда не представља здравствени ризик. Међутим, конзумација 6 шоља кафе дневно или више може учинити ниво кофеина у телу прекомерним и може штетити здрављу. Прекомерни ниво кофеина у телу може повећати брзину откуцаја срца и дисање.

Деци је другачије, умерена конзумација кафе може имати негативан утицај на исхрану јер се плаши да кафа може деци заменити хранљива пића, попут млека. Кафа такође може натерати децу да једу мање јер кофеин у кафи може да делује као средство за смањење апетита. Препоручујемо да избегавате децу да конзумирају кафу.

Извештавајући из Медицал Невс Тодаи, проф. Дрејк, истражитељ Центра за поремећаје спавања Хенрија Форда, каже да би требало да избегавате и кофеин после 17 сати ако желите да се добро наспавате.

Препорука:

Најбоље је ограничити потрошњу кофеина на највише 300-400 мг дневно или око 3-4 шоље кафе дневно
Труднице или дојиље треба да уносе врло мало кофеина или га избегавају ако је могуће
Родитељи треба да ограниче или избегавају децу да конзумирају кофеин
Људи са високим крвним притиском или срчаним обољењима треба да избегавају конзумацију кафе са високим нивоом кофеина
Најбоље је да поподне не пијете кафу како вам не би реметили сан