Преглед садржаја:
- Митови о изградњи мишића
- 1. „Морате да једете велике количине протеина да бисте изградили мишиће“
- 2. „Подизањем тегова полако се граде већи мишићи“
- 3. “Проширење ноге сигурније за колена у поређењу са чучњевима "
- 4. „Суплементи протеина и аминокиселина су ефикаснији у изградњи мишића“
- 5. „Морате да урадите најмање три сета вежби за изградњу мишића“
- 6. „Потрошња више протеина након вежбања може побољшати раст мишића“
- 7. „Угљени хидрати нису неопходни за раст мишића“
Изградња мишића није лака, то сви врло добро знају. Стога многи људи покушавају на разне начине да изграде мишиће са максималним резултатима. Али на несрећу, неки од њих и даље верују у погрешан мит, тако да процес изградње мишића није савршен. Да бисмо сазнали разне правилне начине за изградњу мишића, погледајмо разне митове у наставку.
Митови о изградњи мишића
1. „Морате да једете велике количине протеина да бисте изградили мишиће“
Протеини су веома важни за синтезу протеина и раст мишића, али генерално, количина протеина потребна телу заправо није иста као што бисте могли да замислите.Снага спортиста (Људи који су обучени за учешће на првенствима у мишићној снази) подстичу се да уђу у унос протеина од 1,7 грама / кг телесне тежине дневно, што је сигурно лако постићи здравом исхраном.
У већини случајева ово је довољно за оптимизацију синтезе протеина и раста мишића у телу. Ако се протеин конзумира у вишку, то заправо може довести до повећања масти.
2. „Подизањем тегова полако се граде већи мишићи“
Полако дизање тегова резултираће само дужим вежбањем. Истраживач из Универзитет у Алабами недавно проучавао две групе дизач (особа која диже тегове) радећи 29 минута вежбања. Једна група је радила вежбе користећи фазе од 5 секунди горе и 10 секунди доле, а остале су радиле вежбе на традиционални начин, наиме 1 секунду горе и 1 секунду доле. Бржа група сагорела је 71% више калорија и подигла 250% већу тежину него полако дизање.
3. “Проширење ноге сигурније за колена у поређењу са чучњевима "
Недавна студија о Медицина и наука у спорту и вежбању наћи ту вежбу отворени ланац (активни покрет који укључује једног), као што је продужење ноге опасније од кретања затворени ланац (укључује више зглобова), као нпр чучнути и преса за ноге.
4. „Суплементи протеина и аминокиселина су ефикаснији у изградњи мишића“
Нема доказа да су протеини и суплементи најефикаснији за изградњу мишића у поређењу са протеинима који се налазе у храни. Поред тога, цена је такође скупља од протеина који се налазе у храни. Међутим, да бисте добили висококвалитетне протеине из хране, можете да конзумирате млеко, јаја, месо и соју.
5. „Морате да урадите најмање три сета вежби за изградњу мишића“
Иако се чини да је вишеструко понављање ефикасније у синтетизовању протеина у телу, то нема утицаја на величину мишића. Стручњаци верују да је активација мишићних влакана кључ повећања снаге и мишићне масе, што је важније од извођења великог броја тренинга.
6. „Потрошња више протеина након вежбања може побољшати раст мишића“
Тачно је да конзумирање квалитетних протеина након тренинга снаге може поспешити раст мишића. Међутим, не постоји веза између количине протеина и количине стечених мишића. Око 20 грама протеина у периоду од три сата након вежбања и адекватни протеини током дана у редовним интервалима су најефикаснији за изградњу мишића.
7. „Угљени хидрати нису неопходни за раст мишића“
Многи спортисти и бодибилдери греше мислећи да су протеини најважнији нутријент у изградњи мишића и да угљени хидрати немају никакву улогу у синтези мишића. Међутим, иако не пружају градивне блокове за раст мишића, угљени хидрати су и даље главно гориво за мишиће.
Одговарајући унос угљених хидрата може повећати способност извођења тренинга снаге и издржљивости давањем мишића потребну енергију. На тај начин угљени хидрати такође доприносе ефикаснијим тренинзима и подстичу раст мишића.
Чини се да су унос протеина пре и после вежбања, угљени хидрати пре и током тренинга и одговарајућа течност најефикасније методе за изградњу мишића.
Икс
